60-секундні поради щодо схуднення Знамениті присягають

Звичайно, у них є особисті тренери, кухарі та глем-команда, яка допомагає їм виглядати якнайкраще. Але навіть ці знаменитості зі списку A використовують швидкі та прості трюки для схуднення, щоб допомогти їм зберегти свою достойну для заздрості форму.

Не вірите? Щоб довести, що це можливо, ми зібрали найкращі поради щодо схуднення знаменитостей - жоден з них не займає більше 60 секунд для реалізації. Прокрутіть вниз, щоб дізнатись і починайте ліпити тіло, яке хочете, а також ознайомтеся з цими 10 правилами, яких ви повинні дотримуватися щодня, щоб скинути 10 фунтів!

Попийте чай

"Зазвичай вихідний я починаю з чашки детокс-чаю", - сказала модель E та зірка реаліті Кендалл Дженнер. Новини. "У мене близько 12 чашок на день".

Більше про це: Доведено, що чай підсилює обмін речовин, включає ваші гормони, що спалюють жир, і допомагає зменшити стрес - недарма, що топ-модель завжди виглядає такою охайною та добре відпочившою. Щоб схуднути, як Дженнер, подивіться, як учасники тестового схуднення за тиждень схудли на 10 кілограмів на 7-денному очищенні чаю з плоским животом - доступний зараз на Amazon!

Завантажте чудовий список відтворення

"Музика - це така велика частина моїх тренувань; ви дійсно повинні відчути музику і потрапити в неї. Якщо вам не подобається пісня, ви не будете працювати найсильніше", - сказала Гвінет Пелтроу E! Новини.

Більше про це: Пелтроу не уявляє цього. Слухання ваших улюблених ритмів може насправді змінити ваші тренування. Насправді в одному дослідженні оптимістична музика продовжувала працювати учасників дослідження на 15 відсотків довше і допомагала їм почуватися більш позитивно щодо своїх тренувань - навіть коли вони наближались до виснаження. Приділіть хвилину, щоб скласти на вашому iPhone список відтворення вбивць або завантажити музичну програму на основі фітнесу, як Spring.

Змішайте смузі

"Я почуваюся добре і маю багато енергії, коли починаю вихідний із чудового коктейлю", - сказала Джессіка Альба в інтерв'ю People StyleWatch. Вибирайте овочі з високим вмістом клітковини і дотримуйтесь несолодкого молока або води та одного-двох фруктів, щоб вміст цукру був низьким.

Більше про це: Щоб схуднути ще більше - до 16 фунтів за 14 днів! - натисніть тут, щоб побачити найкращий коктейль для схуднення!

Використовуйте монітор серцевого ритму

"Мій останній фокус полягає в тому, щоб носити пульсометр, коли я піднімаю ... Я ніколи не даю ставці опускатися нижче 140. Це повноцінно", - сказав Х'ю Джекман в інтерв'ю для чоловіків.

Більше про це: Перебування у вашій цільовій зоні серцевого ритму гарантує вам максимальну віддачу від сеансу поту, але не всі повинні прагнути до 140, як Джекман. Чому? Цільовий пульс залежить від віку. Ось як розрахувати свій: Відніміть свій поточний вік від 220. Це дає вам максимальний пульс у ударах за хвилину. Потім помножте це число на 0,7 (70 відсотків), щоб визначити нижній кінець цільової зони серцевого ритму. Помножте свій максимальний пульс на 0,85 (85 відсотків), щоб визначити верхній кінець цільової зони пульсу. Залишатися між цими двома цифрами під час тренування ідеально для оптимальних результатів. Хочу більше? Не пропустіть ці 25 порад щодо найкращих чоловіків у світі.

Знайдіть здорові заміни

Венді Вільямс втратила колосальних 50 фунтів після того, як виключила з раціону молочні продукти та рафінований цукор. Вона сказала E! Новина про те, що вона п’є кокосову воду замість газованої соди San Pellegrino і їсть чіпси з капусти замість картопляних чіпсів для здорової закуски. У той час як ведуча денного ток-шоу отримала ліпосакцію та підтягування живота ще в 1994 році, щоб почати свою втрату ваги, вона сказала E! Новина: "Я більше не вірю в дієти з примхи, не дієву дієту, не вірю в таблетки для схуднення".

Більше про це: Закуски з високим вмістом цукру, натрію та рафінованих вуглеводів наповнені порожніми калоріями, які змушують вас повертатися за ще. Натомість обміняйте ці нездорові страви вибором клітковини з високим вмістом білка, такими як хумус та овочеві палички, зварені круто яйця або свіжі фрукти з грецьким йогуртом. Хочете ще більше приборкати своїх ласунів і схуднути? Отримайте копію 14-денної дієти без цукру, яка доступна сьогодні!

Замовляйте дві закуски

"Контроль порцій - це не вимірювання; це замовлення двох закусок замість закуски та скорочення хліба, якщо у вас є макарони", - Бетені Френкель, колишня справжня домогосподарка Нью-Йорка та автор газети Naturally Thin, розповіла журналу Health.

Більше про це: Франкель має правильну ідею, але деякі програми можуть бути харчовими кошмарами, тому вам все одно доведеться помилятися з обережністю, щоб отримати переваги для схуднення. Зробіть одне із своїх замовлень на основі овочів або бульйону (подумайте: домашній салат, суп з курячої локшини або гарнір із спаржі на грилі) і уникайте будь-чого «смаженого», «побитого» або «хрусткого», коли ви вибираєте другу страву . Це означає уникати смажених кальмарів та паличок моцарели - вибачте. Спробуйте один із цих 20 найкращих супів, що спалюють жир, сьогодні ввечері.

Готуйте їжу в чаї

Кемлі Чой, удостоєна нагороди "Еммі", і автор "7-денного очищення чаю з плоским животом" виводить чайові чайові Дженнер на абсолютно новий рівень, використовуючи чай, коли вона готує. "У чаї стільки дивовижних властивостей і стільки здорової їжі, для якої потрібна гаряча вода", - говорить Чой. "Але я заміню гарячим зеленим чаєм замість води такі речі, як вівсянка та лобода. Я бачив так багато людей, які отримують користь від мого очищення чаю, що надихнуло мене продовжувати чай текти, коли тільки можу!"

Більше про це: Ви можете експериментувати з різними типами пакетиків чаю, щоб кидати їх у свою гарячу воду для готування - білий чай, червоний чай, чай пуер, - але якщо ви сумніваєтесь, почніть із зеленого. Дослідження показали, що зелений чай може знизити концентрацію тригліцеридів (жиру в крові), а також зменшити жир на животі. Перегляньте всі ідеї Келлі за 16 способів схуднути з фунтом на 15 фунтів!

Виберіть милий наряд для тренажерного залу

"Дістатися до тренажерного залу - коли ти вже не подобаєшся - насправді важко. Тому мені довелося зробити це веселим. Я почав носити симпатичні вбрання і наносити трохи макіяжу. І як би марно це не звучало, це дійсно мені допомогло, тому що врешті-решт я перестав ненавидіти свій вигляд ", - сказала Келлі Осборн в інтерв'ю" Shape ".

Більше про це: Боїшся ходити в тренажерний зал час від часу, як Осборн? Цілком нормально - у всіх нас такі дні! Але це може здатися меншим затягуванням, якщо ви знаєте, що у вас є милий новий наряд для тренувань, щоб займатися спортом на біговій доріжці. Звичайно, це дрібниця, але це дійсно може допомогти тримати вас на шляху. Не знаєте, де набрати найкращі дуди? Ось деякі з наших улюблених інтернет-магазинів для фітнес-обладнання: Under Armour, Carbon 38, Lorna Jane, C9 від Champion, Bandier, Nike та Lululemon. Не можете схуднути? Експерти з фітнесу пояснюють, чому.

Наповніть велику пляшку з водою

"Пийте більше води. Ви будете здивовані тим, що вживання більше води може вплинути на вашу місію втрати ваги та тренування", - написала Кім Кардашьян у своєму дописі в блозі.

Більше про це: Експерти сходяться на думці, що це розумний крок. "Вода може бути найкращим доповненням до тренувань, коли ви хочете скинути вагу. Дослідження показали, що силові тренування в зневодненому стані можуть підвищити рівень гормонів стресу, що перешкоджає збільшенню м'язів до 16 відсотків", - каже знаменитість. і експерт з питань харчування, Джей Кардієлло. "Коли клієнт хоче зменшити рівень, я кажу їм випивати щонайменше вісім склянок води по 8 унцій щодня і не менше 8 унцій під час тренувань". Для додаткового смаку та ваги Посилення втрат, спробуйте ці 50 найкращих вод для детоксикації для спалювання жиру та схуднення!

Знайдіть момент, щоб бути вдячним

"Я не сприймаю вправи як звичну роботу. Я розглядаю їх як щось, що я маю робити. Я вдячний, що можу рухати своїм тілом таким чином", - пояснив Камерон Діас журналістам USA Today.

Більше про це: Фітнес-експерти сходяться на думці, що підхід Діаса до фітнесу може сприяти зниженню ваги. "Перед тим, як потіти, прийміть хвилину подяки за своє здоров'я", - каже тренер знаменитостей Кіт Річ. "Це повністю змінює енергію тренувань і може надихнути вас наполегливіше".

Запакуйте білок у сумку

"Коли я намагаюся скинути кілька кілограмів, я ношу з собою шейкер з шоколадною білковою пудрою. Якщо я ненажерливий, додаю воду, і вона наповнює мене, щоб я не їв чогось калорійного, "Боббі Браун, засновник компанії Bobbi Brown Cosmetics, сказав" Здоров'ю ".

Більше про це: Якщо є щось середнє між прийомами їжі, це може допомогти запобігти падінню цукру в крові, через яке ви відчуваєте, що можете з’їсти весь пиріг за один прийом. Слідуйте керівництву Брауна, запасаючи свій офіс, бардачок та кухню здоровими, приємними для вживання, багатими білками закусками - наприклад, веганським білковим порошком та деякими нашими дієтичними барами для схуднення - які можуть перейти від обгортки до вашої живіт за хвилину плоский.

Не позбавляй себе

Хлое Кардашян каже, що вона щотижня виключає один пункт зі свого раціону, щоб уникнути надмірних обмежень. "Наприклад, один тиждень я виключаю соду, а наступного тижня виключаю перекуси до пізньої ночі", - сказала вона E! Новини. Зірка тіла помсти і фанатик фітнесу показала, що встановлення невеликих досяжних цілей допомогло їй скинути більше 30 кілограмів. Кардашян також сказав E! Новина про те, що вона щогодини спрацьовує будильник, щоб пити воду, щоб підтримувати зволоження та регулювати голод.

Більше про це: Ми не здивовані, що нова мама скинула кілограми після включення невеликих змін у свій спосіб життя. Роблячи невеликі, але розумні обміни їжею та дотримуючись регулярних вправ, все це сприяє збільшенню спалених калорій та втраті ваги.

Nix Booze

Як і Керрі Бредшоу, десятків коктейлів можна випускати, але маленька актриса IRL підтримує свою витончену фігуру, не рухаючись від випивки. Але це не означає, що вона не потурає своїм смаковим рецепторам. "Я з'їдаю все. Вчора ввечері у мене був стейк, трохи баранячої гомілки ... трохи морозива і трохи чізкейка. Я просто просто не п'ю. Це просто не спадає мені на думку. Сьогодні ввечері я вип'ю склянку вино ".

Більше про це: SJP розумно уникати важких речей. Звичайно, деякі печива можуть мати стільки ж калорій, скільки келих вина чи коктейль, але на відміну від алкоголю, солодкі страви не впливають на ваш апетит. Одне з досліджень Академії харчування та дієтології виявило, що алкоголь змушує людей щодня вживати додатково 384 калорії. Дослідники припускають, що випивка робить нас більш чутливими до харчових ароматів і менше шансів протистояти поблажливим тарифам. Розмова про плоского живота диверсанта!

Перегляньте дієти мод

"Я насправді не прихильниця дієт, - сказала актриса і модель Роузі Хантінгтон-Уайтлі в інтерв'ю Vogue UK у 2012 році. - Якщо я хочу провести детоксикацію або скинути певну вагу, я виключаю вуглеводи і рафінований цукор".

Більше про це: Уточніть вуглеводи та цукор майже не містять поживної цінності і перетворюються на цукор, як тільки його з’їсте. Як і столовий цукор, він тоді підвищує рівень інсуліну, що сприяє накопиченню жиру, пояснює зареєстрований дієтолог Джим Уайт. З цих причин Уайт вважає це дієтою ні-ні. Щоб отримати більше продуктів, які вам слід знищити зі свого раціону, щоб схуднути, перегляньте ці 27 продуктів, які потрібно викинути з вашої кухні назавжди.

Додайте легких білків у свій кошик

Погані дієтичні рішення часто приймаються, коли ти голодуєш, а на кухні їсти нічого здорового. Ось чому творець Insanity і знаменитість у фітнесі Шон Т запасає прості у приготуванні білки, такі як заморожені креветки щоразу, коли потрапляє в супермаркет. Як тільки ви кинете його на плиту, воно буде готове до вживання буквально за хвилину-дві.

Більше про це: Ми цілком підтримуємо цю пропозицію. Білок підсилює термогенез - здатність організму спалювати їжу як енергію, тому легке захоплення джерел речей на кухні є ключовим фактором успіху в схудненні. Не любитель креветок? Органічні грудки індички з низьким вмістом натрію, курка, смажена на грилі, та зварені круто яйця - це також розумні закуски, які потрібно тримати під рукою. Щоб отримати додаткові поради щодо втрати ваги від Shaun T, натисніть тут!

Викинь вуглеводів після настання темряви

Щоб отримати форму для «Казино Рояль», Деніел Крейг, він же Джеймс Бонд, вечорами вирізав вуглеводи і зосереджував свою дієту навколо фруктів та овочів та пісних джерел білка, таких як риба, яйця та курка.

Більше про це: Тренінг вуглеводів вночі перемикає перемикач спалювання жиру, збільшуючи кількість гормонів, що спалюють жир, поки ми спимо, каже тренер Кріс Пауелл, який допоміг сотням людей з надмірною вагою втратити до половини ваги свого тіла в реаліті-серіалі ABC Extreme Weight Втрата.

Сканувати MSG

Коли Кеті Перрі вийшла на сцену для свого новорічного концерту у Лас-Вегасі у 2014 році, поп-зірка мала дуже конкретні запити щодо своїх закусок до і після виступу, повідомляє TMZ. Серед найбільш вартих уваги її прохань? У всіх її ласощах не повинно бути MSG.

Більше про це: Співачка "Рев" - це одне розумне печиво. MSG - це добавка, яка робить смак усім апетитнішим і збільшує наше бажання продовжувати їсти - навіть після того, як ми з’їли свою начинку. Насправді одна група дослідників виявила, що даючи лабораторним щурам MSG збільшив споживання їжі на колосальні 40 відсотків! Але це ще не все: хімічна речовина також повідомляє вашому тілу викачувати інсулін, гормон накопичення жиру. Щоб забезпечити відсутність добавки у вашому раціоні, відскануйте етикетки харчових продуктів на наявність глутамату натрію, MSG, гідролізованого білка, автолізованих дріжджів, дріжджового екстракту та глутамінової кислоти, що є різними назвами хімічної речовини.

Використовуйте яблучний оцет

Меган Фокс - лише одна з багатьох А-списку, яка покладається на силу яблучного оцту (ACV), щоб залишатися стрункою та здоровою. "Це просто повністю очищає вашу систему", - сказала вишукана актриса "Черепашки-ніндзя" у 2010 році. Включіть ACV у свої заправки для салатів, маринади та соуси.

Більше про це: Японське дослідження показало, що учасники дослідження з ожирінням, які споживали дві столові ложки на день, були худішими і мали менше жиру на животі, ніж у контрольної групи, яка не вживала оцту - вже через вісім тижнів! Як це працює? ACV виробляє всередині організму білки, які спалюють набридливу флябу. Щоб вибухнути ще більше жиру - і скоротити живіт всього за 7 днів - натисніть тут, щоб побачити Найкращий чай для розтоплення жиру - швидко. Учасники випробувань схудли на 10 фунтів за тиждень!

Готувати з кокосовою олією

Колишня ангел Victoria's Secret Міранда Керр присягає, що щоденна ложка нерафінованої кокосової олії - найкращий спосіб перемогти.

Більше про це: Хоча це жир, кокосове масло, як було показано, припікає жир на животі. Дослідження 30 чоловіків у журналі "Фармакологія" показало, що ті, хто споживав дві столові ложки кокосової олії на день, зменшували талію в середньому на 1,1 дюйма за один місяць. Не можеш збагнути думки з’їсти тропічну олію з ложки? Розмішайте чайну ложку у своїй каві, щоб отримати вершкове лакомство.

Зніміть

Модель Victoria's Secret та Sports Illustrated Swim Маріса Міллер залишається готовою до зйомки, роздягаючи і постійно демонструючи своє тіло-вбивцю. "Їсти розумно - це знання про своє тіло", - сказала вона Жіночому здоров'ю. "Найбільш очевидний спосіб це зробити, побачивши це. Отже, коли ви намагаєтеся схуднути, витрачайте більше часу на носіння менше. Я не думаю, що я міг би з'їсти тарілку начоса голим - ви могли б?"

Більше про це: Це може здатися неортодоксальним, але 39-річна бомба точно на щось зачепила. "З психологічних причин, коли ми одягнені у зручний одяг, ми, як правило," розпускаємось ", харчуючись", - пояснює Кассі Бьорк, Р.Д., "Здорове здорове життя". Харчування у вашому ресторані має протилежний ефект. Це змусить вас добре усвідомлювати все, що ви вводите в рот, - що може допомогти вам зробити розумніший вибір дієти і, згодом, схуднути. Щоб дізнатись більше, що потрібно спробувати скоротити, перегляньте ці 30 худих секретів від найсексуальніших жінок у світі!

Пакуйте гантелі

Володарка "Золотого глобусу" Дженніфер Еністон не дозволяє жити з валізи зупиняти її від поту. Вона просто думає наперед, щоб вона могла тренуватися в дорозі. "Я беру з собою вагу вагою 8 фунтів щоразу, коли я зупиняюся в готелі", - каже вона InStyle. "Завжди добре робити вправи для рук, коли ви дивитеся телевізор або розмовляєте по телефону. Я також люблю розтягуватися, перш ніж лягати спати, і зазвичай кидаю пару присідань".

Більше про це: Махати навколо ваги під час спілкування в мобільному чаті, мабуть, буде не найважчим тренуванням, яке ви коли-небудь зробите, але це краще, ніж взагалі пропускати сеанси поту лише тому, що ви в дорозі. Коли справа доходить до цього, будь-яке тренування краще, ніж взагалі, і є мантрою, за якою слід навчитися жити. Але незалежно від того, скільки поту ви вкладаєте, не забувайте, що преси роблять на кухні. Щоб дізнатися, як отримати шлунок для пральної дошки всього за 5 тижнів, не пропустіть цей важливий список з 5 найкращих продуктів Абс - гарантовано!

Телефонуйте другові

"Моя найкраща порада читачам - потренуватися з приятелем. Вони тримають вас мотивованими і піднімають з ліжка", - пояснила Хайді Клум Glamour.

Більше про це: Клум, безумовно, щось задумав! За даними Американського коледжу спортивної медицини, люди займаються із товаришем у середньому на 34 хвилини довше, ніж коли вони беруть соло в тренажерному залі. І чим довше ви потієте, тим швидше ви досягнете своїх цілей!

Тримайте спокусливі страви поза увагою

Актриса, удостоєна Академії, Дженніфер Хадсон змогла зберегти свою втрату ваги у 80 кілограмів протягом останніх восьми років завдяки техніці, яку вона використовує для подолання спокуси. "Я кидаю млинці по всій кімнаті! Я не дозволяю їжі залякувати мене. Якщо цього занадто багато, я просто позбавляюся від цього ... Здебільшого все йде про порції", - сказала вона Yahoo Style.

Більше про це: Позбавляючи себе продуктів, які ти любиш, ніколи нікому не працювало, але є що сказати про те, щоб не дозволяти шкідливій їжі не працювати в офісі та будинку. Зберігаючи здорову їжу на своїй кухні та пакуючи корисні закуски для офісу, ви відчуєте меншу спокусу зануритися в мішок M&M. Потрібні ідеї закусок? Запасіться цими 20 найкращими закусками з низьким вмістом цукру.