6 Золотих правил, які потрібно знати про BWTA на корточках

Приєднуйтесь до племені Movement & Calisthenics Athlete - люди, подібні до вас, які працюють зі своєю власною вагою, щоб набратися сил, втратити жирову клітковину, відновитись після травм і прожити найкраще!

Присідання - один з основних будівельних елементів гарного тренувального режиму. На перший погляд вони здаються простими, але дивно, як багато людей просто не роблять їх правильно. Без належної техніки ви могли б витратити свій час - або, що ще гірше, ризикуючи отримати травму.

Однак, дещо навчивши та покрокові вказівки, кожен може навчитися бездоганній техніці присідання.

Отже, який сенс присідати? Якщо ви задумаєтесь, присідання або часткове присідання - це важливий рух у житті, який ми всі повинні вміти робити, чи тобі 18 чи 80 років. Зверніть увагу, скільки разів ми виконуємо цей основний крок у своєму повсякденному житті - від підняття коробки до підняття дитини. Наша здатність робити це безпечно і правильно може зробити різницю між травмами та здоровим, безболісним життям.

А якщо говорити про біль, то нехай вас не вводить в оману стара приказка: «ні болю, ні вигоди». Наполеглива робота в присіданнях з відповідною технікою спричинить дискомфорт, але ви ніколи не повинні відчувати біль. Якщо ви робите це, це показник того, що ви робите це не правильно. Поверніться до основ і перевірте форму. Єдиний біль, який ви повинні відчувати після присідання, - це помірний біль.

Для того, щоб підняти себе на наступний рівень і навчитися хорошим, звуковим технікам присідання, вам потрібно буде зрозуміти, як спочатку виконати правильний присідання, і як не перенапружувати своє тіло.

Щоб допомогти вам у цьому, я зібрав 6 ключових речей - Золоті правила -, які ви повинні знати про присідання.

Правило 1: Додайте безпечних, максимальних зусиль

Тіло здатне докладати лише певних зусиль з кожною вправою, але якщо ви виштовхуєте своє тіло за межі, то ви ризикуєте отримати травми. Ваші максимальні зусилля повинні бути лише вашими зусиллями і включати те, що ви можете зробити в межах розумного.

Постарайтеся, щоб під час присідань ніколи не смикалися, не крутились і не перекручувались. Ви повинні розуміти, що ці рухи вам не допомагають. Для завершення підйому м’язи повинні працювати разом. Якщо ваша форма вимкнена або якщо м’язи не працюють разом, тоді більше ризику отримати травму.

Пам’ятайте, не станьте занадто амбіційними, коли вперше починаєте. Намагання прогресувати ваші підйоми швидше, ніж ваше тіло може впоратись - це шлях до травм і поганої форми. Бути обережним, щоб прогресувати правильно, не є ознакою слабкості. Це знак сили.