6 тренувань з любовними ручками для чоловіків

Надмірний жир на животі навколо лінії талії або любовні ручки спрацьовують проти тіла під час виконання режиму дня. Вони не тільки заважають рухам та зменшують загальну гнучкість тіла, але й становлять загрозу здоров’ю.

Скажіть ні Любовні ручки

Тому вкрай важливо активувати косі за допомогою цільової програми тренувань. Більше того, виконання цих вправ значно сприяє зменшенню жиру на животі навколо лінії талії, щоб надати форму.

Тим не менш, завжди включайте вправи для розминки, перш ніж тонізувати предмети, щоб поліпшити кровообіг і згинати цільову групу м'язів. Крім того, важливо перейти на a здорова дієта що містить багато нежирного білка, який є надзвичайно важливим для нарощування м’язів, а також прискорює втрату ваги.

Давайте розглянемо ближче шість вправ, які ви могли б виконувати, щоб втратити жир на животі та позбутися любовних ручок .

No1 Велосипедна криза

Інструкції:

Крок 1: Ляжте на підлогу в положенні лежачи на спині, зблизивши ноги. Покладіть руки на потилицю, не з’єднуючи пальці.

Крок 2: Поступово підводьте ліве коліно до тулуба, одночасно рухаючи шию та голову до області грудей. Переконайтеся, що правий лікоть торкається лівого коліна в цьому положенні.

Крок 3: Затримайте скорочення на секунду і поверніться у початкове положення. Повторіть той самий рух з іншого боку, щоб закінчити одне повторення.

Виконуйте вправу рекомендовану кількість разів.

Важлива порада: Люди з проблемами попереку повинні бути обережними під час виконання цієї вправи.

No2 Бічна дошка

Інструкції:

Крок 1: Ляжте на підлогу на боці, ступні покладіть одна на одну.

Крок 2: Підніміть нижню руку так, щоб передпліччя було паралельно підлозі. Тіло повинно спиратися на передпліччя і ноги.

Крок 3: Затримайтеся в положенні на 30 секунд і поверніться у початкове положення. Виконайте той самий рух з іншого боку для збалансованої активації косих м’язів.

Повторюйте вправу рекомендовану кількість разів.

Важливі поради: Виконайте бічну дошку, одягаючи обтяжений жилет, для більшої складності. Не дозволяйте своєму тілу прогинатися до підлоги під час виконання цієї вправи.

No3 Російський поворот

Інструкції:

Крок 1: Сядьте на підлогу, зблизивши ноги. Злегка зігніть коліна так, щоб ноги утворювали арку з підлогою. Покладіть руки перед грудьми або в повністю витягнутому положенні, або в злегка зігнутому положенні.

Крок 2: Повільно поверніть тулуб праворуч і розмахуйте руками в тому ж напрямку.

Крок 3: Зробіть паузу на секунду і поверніться у початкове положення. Повторіть той самий рух з іншого боку, щоб закінчити одне повторення.

Виконуйте вправу на рекомендовану кількість повторень.

Важлива порада: Виконайте російський поворот, тримаючи у руках тарілку або гантель, щоб швидше спалювати калорії.

No4 Дроворуби

Інструкції:

Крок 1: Встаньте прямо, ноги розставте на ширині плечей, і закріпіть гантель в обох руках і поставте її перед стегнами.

Крок 2: Поверніть тулуб ліворуч і піднімайте гантель, поки він не стане на одній лінії з плечима.

Крок 3: Зробіть паузу на секунду і поверніть гантель внизу праворуч. Майте на увазі, злегка присідаючи, виконуючи цей рух, для максимальної ефективності.

Крок 4: Затримайтеся на хвилинку і поверніться у вихідне положення. Повторіть той самий рух з іншого боку, щоб закінчити один крок.

Виконуйте вправу рекомендовану кількість разів.

Важлива порада: Новачки повинні проявляти обережність, підбираючи відповідну вагу, оскільки неправильна форма під час виконання дровоколів може призвести до серйозної травми обертальної манжети.

No5 Гірські альпіністи

Інструкції:

Крок 1: Ляжте на підлогу в положенні дошки і швидко перейдіть у положення дошки. Повністю витягніть руки так, щоб все тіло лежало на долонях і пальцях ніг.

Крок 2: Вибухово підведіть праве коліно до грудей, зберігаючи нерухомий тулуб. Переконайтеся, що руки випрямлені протягом усього вправи.

Крок 3: Потримайте скорочення на хвилину і поверніться у вихідне положення. Виконайте той самий рух, використовуючи іншу ногу, щоб виконати одну повторення.

Повторюйте вправу рекомендовану кількість разів.

Важлива порада: Виконуйте альпіністів із поворотом замість звичайної версії вправи для додаткового опору та поліпшення настроюваності.

# 6 Бічні гойдалки від гирі

Інструкції:

Крок 1: Встаньте прямо, ноги розташовані трохи ширше відстані між плечима. Закріпіть гирю обома руками і поставте її перед стегнами.

Крок 2: Поступово махайте руками вліво, зберігаючи прямий тулуб таким чином, щоб гиря і руки утворювали гострий кут з верхньою частиною тіла.

Крок 3: Зробіть паузу на секунду і поверніться у вихідне положення. Повторіть той самий рух з іншого боку, щоб закінчити одне повторення.

Виконуйте вправу рекомендовану кількість разів.

Важлива порада: Переконайтеся, що руки повністю витягнуті протягом усього вправи.