6 способів, як вегетаріанці втратять 18 кг за 3 місяці!

Навіть коли ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно поставити реалістичні цілі. Ви повинні знати, як далеко відштовхувати своє тіло.

Автор Rutu Ladage | Опубліковано: Вівторок, 03 травня 2016 р., 15:19

Залишатися у формі, втрачати в’ялість і підтримувати тіло в тонусі - одна з найскладніших проблем, з якою стикаються ми, люди. Хоча для багатьох режим занять фізичними вправами не є нічим новим, і вони суворо дотримуються своїх звичок, є й інші, які усвідомлюють, наскільки далеко вони роздули своє тіло лише після того, як їхній одяг відмовляється підходити їм більше або коли люди починають коментувати вагу свого тіла . Хоча це зручно у вашій шкірі - будь вона тонкою або товстою - це надмірна вага, що призводить до багатьох проблем зі здоров’ям та розладів. Тому, хоча немає необхідності постійно сидіти на дієті, усвідомлення своєї ваги та утримання її під контролем, безумовно, може допомогти вам у довгостроковій перспективі. Читайте також - 6 способів, як вегетаріанці втратять 18 кг за 3 місяці!

Але навіть коли ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно поставити реалістичні цілі. Ви повинні знати, як далеко відштовхувати своє тіло. Якщо у вас надмірна вага - скажімо, приблизно 150 кг або близько того, тоді вам має сенс прагнути втратити 18 кг за 3 місяці. Однак відвідування краш-дієт, фізичні вправи як божевільні, життя лише одним укусом на день - або такі божевільні ідеї можуть зробити вас стрункими, але спричинять безліч проблем зі здоров’ям. Якщо ви плануєте схуднути, вам слід робити це правильно, дбаючи про те, щоб ви не втрачали необхідні поживні речовини та не стикалися з дефіцитом у процесі.

Найбільш ідеальним для вас було б відвідати дієтолога. Але якщо ви вважаєте, що знаєте найкраще, або ледачі, або просто не хочете витрачати гроші, ось кілька порад, про які слід пам’ятати, якщо ви плануєте схуднути - цілком самостійно. Зараз, якщо ви вегетаріанець, це помилкова думка, що дієта проста. Вегетаріанці, як правило, нагромаджують на колбі, переживаючи смажену їжу, не отримуючи достатньо поживних речовин або вживаючи обмежені овочі. Ми поспілкувались із експертом з питань харчування Сонею Наранг із компанії Oriflame India, і за її словами, ось як вегетаріанці теж можуть скинути вагу, підтримуючи правильну дієту та фізичні вправи:

1. Їжте невеликими порціями протягом дня

Є багато людей, які харчуються за один-два прийоми. Хоча це був традиційний метод, було б краще і доцільніше для вас їсти менші порції протягом дня. Не тримайте шлунок порожнім більше 2 годин. Зберігайте кожну порцію невеликою, але достатньою, щоб почувати себе задоволеною - не повністю повною. Почніть із раннього сніданку, а потім перекусіть середньою ранковою обіднею, обідом, легкою закускою знову під час чаю, ранньою вечерею та трохи молока перед сном. Це переконається, що ваш організм отримує свої поживні речовини, і тим не менше, на травний тракт не надто багато навантаження.

2. Дотримуйтесь встановленої схеми прийому їжі

Краще, якщо під час дієт ви дотримуєтеся своїх графіків і дотримуєтесь встановленого режиму прийому їжі. Хоча відхилення на кілька хвилин - це не велика справа, не бажано їсти годинами поспіль або регулярно міняти режим. Якщо ви займаєтеся роботою, яка ускладнює прийом їжі у встановлені терміни, або тримайте при собі трохи горіхів або легкі, але корисні закуски, такі як фрукти, щоб ви могли легко їх замінити та їсти в дорозі - не залишаючись голодними.

3. Ось, що можна їсти під час їжі

Для вегетаріанців ось що вони можуть їсти, перебуваючи на дієті:

- Почніть день зі склянки теплої води з лимонним соком і медом. Тепла вода діє як миючий засіб для нирок і допомагає легко вивести всі токсини.

- На сніданок їм можуть бути паростки, поха, упма, варена чорна хана-чана, лобода, овес (не готовий до вживання сорт) тощо. Обов’язково вранці слід включати дієту, багату білками.

- Випийте трохи горіхів і склянку ласі (цукор замініть медом) або хаасу в середині ранку.

- На обід можна замовити салат з мискою дал. Уникайте нагромадження салату готовими соусами. Натомість видавіть на салат лимон, додайте листя м’яти, насіння льону тощо, щоб додати більше смаку.

- На полуденок перекусіть фруктами, склянкою зеленого чаю або теплим чаєм (з невеликою кількістю молока)

- На вечерю злегка підсмажте або обсмажте на грилі овочі з кількома зерновими або цільнозерновим хлібом (завжди читайте інгредієнти, щоб переконатися, що це 100% цільна пшениця).

- Якщо у вас є полуденна тяга, вгамуйте їх теплим молоком. Однак уникайте їсти що-небудь пізно ввечері.

4. Складіть дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка

Потрібно переконатися, що, хоча ви не повністю виключаєте вуглеводи зі свого раціону, у вас дієта з високим вмістом білків. Майте багато паніру, тофу, молочних продуктів, нуту, хумусу, соєвого атта, темно-зелених та листових овочів тощо. Їжте їжу, яка довше насичує вас - наприклад, брокколі та сою. Переконайтеся, що ваші потреби в кальції також задовольняються, і ви не втрачаєте жодних важливих поживних речовин. Не забороняйте повністю нічого з раціону - окрім, можливо, шкідливої їжі. якщо ви жадаєте вуглеводів, посипте маленьку варену картоплю з додаванням лимонного соку та солі. Або солодкий картопля на грилі або вареному. Знайдіть здоровіші замінники їжі.

5. Вечеряйте рано

З вторгненням технологій у всі аспекти життя поняття особистого життя зникло. Ми схильні не тільки їсти в дорозі, але й пізно вечеряти. Замість того, щоб сніданок та обід були найважливішими прийомами їжі, вечеря стала найважливішою. Люди приходять з роботи виснажені, а потім, як правило, надмірно їдять пізно ввечері і прямують до ліжка. Це страшно для вашого організму, оскільки їжа, з'їдена вночі, не перетравлюється повністю, оскільки процеси в організмі сповільнюються вночі. Тут нагромаджено багато ваги. Завжди уникайте важкої їжі на ніч. Слідкуйте за тим, щоб їжа була легкою і вечеряйте рано - в ідеалі до 20:00 або принаймні за 2 години до сну. Якщо ви думаєте, що будете відчувати голод вночі, випийте теплого молока.

6. Займатися щодня

Багато людей відчувають, що втратять всю вагу, лише дотримуючись дієти - але вони повинні розуміти, що фізичні вправи не менш важливі. Твоєму тілу потрібні фізичні вправи, щоб підтримувати форму та здоров’я. Заняття спортом також прискорять процес травлення та зроблять вашу дієту більш корисною. Якщо ви раніше не тренувались, то можете почати з легких розтяжок та розминок. Як тільки ваше тіло почуватиметься трохи розкутим, перейдіть до більш строгих вправ. Якщо ви не можете знайти час для фізичних вправ, принаймні гуляйте або бігайте. Крім того, замість того, щоб їхати на велосипеді/машині/громадському транспорті, погуляйте по місцях. Встаньте та потягніться, погуляйте на своєму робочому місці, погуляйте після обіду тощо.

Завжди пам’ятайте, щоб харчуватися здорово і харчуватися обмежено. Розумна дієта повільно, але точно допоможе вам скинути кілограми!