6 причин, чому ви не можете схуднути, і що з цим робити

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Маючи досвід сімейного лікаря, я знаю, що більшість людей не можуть схуднути, оскільки вони працюють не в гармонії зі своїм тілом і розумом. Наприклад, дотримання обмежувальної дієти не узгоджується з вашою фізіологією, і 9 разів із 10 це призводить до незначної втрати ваги або збільшення ваги в подальшому. Усунувши ці 6 помилок, ви матимете набагато більше шансів досягти успіху зі зниженням ваги.

Ви не поставили чітку мету

Якщо ви не приймете рішення про те, куди саме ви йдете, як ви туди дійдете? Уявіть, що ви намагаєтесь поїхати у відпустку, не знаючи місця призначення, тому що ви не замислювалися над цим і прийшли до рішення. Коли пацієнти приходять до мене за допомогою, оскільки вони не можуть схуднути, моє перше запитання: "Що ти хочеш?" Вони часто говорять щось на кшталт «Щоб бути худішим». Це дійсно розмито, і це все одно, що сказати, що на канікули хочеш поїхати кудись жарко і сонячно. Немає чіткого призначення! Твій розум потребує певної мети, на якій можна зафіксуватися. В іншому випадку у вас немає зосередженості, немає підстав починати вживати дії або продовжувати це робити, якщо вам вдалося почати спочатку. Певною метою може бути щось на кшталт: «Я знову вписуюсь у свої улюблені джинси і люблю, як я виглядаю!» Це чітке призначення.

Ви не створили дорожню карту

Деякі люди отримують правильний перший біт і мають чітку мету. Але вони все одно не можуть схуднути. Наступною типовою помилкою є не планування дістатися з того місця, де ти зараз знаходишся, туди, куди хочеш піти. План більшості людей - «сідати на дієту і більше займатися фізичними вправами». Це працювало минулого разу? Чому, на вашу думку, цього разу це спрацює? Подумайте про всі кроки, які ви робите, щоб дістатися до відпустки. Є більше двох, чи не так? Вам потрібно створити покроковий план, якого слід дотримуватися, щоб успішно схуднути. Можливо, ви захочете включити у свій план наступні 4 речі. Але вам потрібно це зробити ваш план, і вам потрібно дати трохи часу, щоб це розробити.

Ви не визначили своє емоційне харчування

Руки вгору, якщо ви коли-небудь їсте, коли не голодні. Якщо ваша рука не піднята, я не думаю, що вірю вам! Ви не можете схуднути, коли регулярно їсте, якщо не голодні. У наші дні їжа постійно доступна, і як результат їжа для втамування справжнього фізичного голоду - це не єдина причина, через яку люди їдять. Люди їдять з багатьох інших причин, включаючи нудьгу, стрес та нещастя. Вся їжа, з’їдена, коли ваше тіло її не потребує, призначена для ваших жирових запасів. Ви повинні знати, що це відбувається, і скласти план, як це подолати. Це може бути те, про що вам потрібно дізнатися більше. Друг розуму навантажував вагу, коли починав працювати вдома. Коли йому потрібна була перерва, він зрозумів, що йде до холодильника і їсть. На роботі він звик швидко спілкуватися з колегами. Це їдять через нудьгу. Його рішенням було вийти на швидку прогулянку з собакою, коли йому потрібна була коротка перерва в роботі.

Ви не гідратували себе

Це, мабуть, найпростіше, що ви можете зробити, щоб покращити своє здоров’я та пришвидшити втрату ваги, але чи випиваєте ви щодня вісім склянок води? Існує дві причини, завдяки яким правильне зволоження допомагає схуднути. Уявіть собі рослину, якій недостатньо води, вона в’яне. Це ти, якщо ти не зволожений. А тепер уявіть, що та сама рослина стоїть міцно, бо їй вистачає води. Коли ви зволожуєтесь, ви отримуєте більше енергії. Коли у вас більше енергії, ви більше рухаєтесь. А решту можете випрацювати! Не всі усвідомлюють, що голод і спрага на ранній стадії відчувають однаково - може здаватися, що ти голодний до їжі. Якщо ви цього не усвідомлюєте, і ви недостатньо зволожуєте себе, зрештою ви з’їсте більше, ніж вам потрібно, з очевидними наслідками. Зберігайте зволоженість, і тоді почуття голоду викликає їжу, а не воду.

Ви не уникали продуктів, що підвищують апетит

Рафіновані вуглеводи, такі як білий рис, цукор, картопля фрі та речі, виготовлені з білого борошна, різко і дуже швидко підвищують рівень цукру в крові. Високий рівень цукру в крові шкідливий для вашого організму, тому реакція вашого організму є сильною - він виробляє навантаження інсуліну, який швидко призводить до зниження рівня цукру в крові. Результат - відновлений низький рівень цукру в крові. Це викликає у вас відчуття справжнього голоду, часто лише через короткий час після того, як ви поїли. Це змушує вас їсти більше, хоча, можливо, ви вже з’їли більше калорій, ніж вам потрібно. Скоротіть прямо на рафінованій та переробленій їжі, тому що люди, які їдять багато цього, не можуть схуднути. Натомість їжте цільну їжу.