Статті/Блог Центру харчування PCOS

6 порад щодо харчування для здорової вагітності при СПКЯ

Анжела 17 червня 2018 р. За плодовитості, дієта СПКЯ
Залишити коментар
|
Поділитися публікацією
2

Вагітна із СПКЯ і не знаєш, що їсти? Розслабтесь! Хоча деякі фактори поза вашим контролем, поживна дієта - це один із способів підтримати здорову вагітність.

Ми всі чули фразу "їсти на двох", яка стосується вагітності. Хоча вам не потрібно їсти вдвічі більше і не слід використовувати вагітність як привід для постійного зловживання, ви їсте для двох, оскільки ваш раціон впливає і на вас, і на вашу дитину.

Дивно, але потреби в калоріях не надто збільшуються, але потреби в кількох поживних речовинах зростають, включаючи фолієву кислоту (фолієву кислоту), залізо, йод та холін; тому важливо, коли ви вагітні, зосередитись на якості дієти та вибирати продукти, щільні поживними речовинами. Крім того, деякі продукти харчування та напої слід обмежувати або уникати. Вагітним жінкам із СПКЯ слід бути особливо обережними щодо свого раціону, оскільки у них підвищений ризик викидня та розвитку гестаційного діабету. Нещодавно у жінок з СПКЯ було виявлено, що ті, хто уважно дотримувався здорового режиму харчування, включаючи овочі, злакові та бобові культури до зачаття та на початку вагітності, мали втричі більше шансів мати здорову вагітність.

Ось 6 основних порад щодо харчування, щоб добре почати вагітність, якщо у вас СПКЯ.

Їжте регулярно протягом дня

Як правило, прагніть їсти кожні три-чотири години, включаючи триразове харчування та дві-три закуски, щоб допомогти підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Регулярне харчування, щоб не бути надто голодним, може допомогти і при ранковій нудоті, оскільки зниження рівня цукру в крові може погіршити вас. Ранкова нудота може змусити деякі продукти (або їжу взагалі!) Здаватися непривабливими, але важливо щось з’їсти. Якщо ви справді боретеся, спробуйте тримати сухі цільнозернові злаки або сухарі на приліжковій тумбочці, у сумочці або шухляді письмового столу, щоб за необхідністю гризти.

Включіть клітковину, корисні жири та білок

Включення багатих на клітковину вуглеводів, корисних жирів та білків під час кожного прийому їжі та закуски покращує рівень цукру в крові та гарантує отримання різноманітних поживних речовин. Клітковина міститься в рослинних продуктах, таких як овочі, фрукти, цільні зерна, бобові, горіхи та насіння. Джерела корисних жирів - оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння та жирна риба. До продуктів, багатих білками, належать риба, морепродукти, квасоля, сочевиця та йогурт. Ось кілька прикладів страв та закусок: яєчня з цільнозерновим тостом та авокадо на сніданок, лосось з кіноа та сотовою капустою на вечерю, звичайний грецький йогурт із чорницею або яблуко та смажений мигдаль на закуску.

Переходьте повільний вуглевод, не низький вуглевод

Вуглеводи є важливим джерелом енергії для вагітних і забезпечують глюкозу для росту дитини в утробі. Замість того, щоб уникати вуглеводів, вибирайте поживні, багаті клітковиною варіанти з кожним прийомом їжі та закуски, такі як цільні зерна, квасоля, сочевиця, крохмалисті овочі (солодка картопля, кукурудза, горох) та цілі фрукти. На додаток до вуглеводів, ці продукти містять цілий ряд вітамінів і мінералів, включаючи фолат, залізо, магній і вітамін С, а також клітковина допомагає стримувати рівень цукру в крові та інсуліну.

Насолоджуйтесь морепродуктами двічі на тиждень

Прагніть до двох-трьох порцій риби з низьким вмістом ртуті та морепродуктів на тиждень. Особливо жирна риба є чудовим джерелом DHA, омега-3 жирної кислоти, яка важлива для розвитку мозку дитини. Деякі з найкращих варіантів включають дикого лосося, тунця скіпджека (легкого), скумбрію та сардини.

Обмежте кофеїн

Хоча кава може бути корисною для жінок із СПКЯ, важливо обмежити споживання кофеїну під час вагітності. Поточні рекомендації рекомендують 200 міліграмів як безпечну межу, тобто приблизно дві чашки завареної кави по 6 унцій. Зелений чай також може бути частиною протизапальної дієти при СПКЯ. Хоча в ній менше кофеїну, ніж у каві, велика кількість зеленого чаю може перешкоджати дії фолієвої кислоти (важливої поживної речовини для розвитку нервової трубки), тому обмежуйте до однієї чашки на день, якщо ви намагаєтеся завагітніти або у першому триместрі. Якщо ви хочете втішну чашку чаю без кофеїну, імбирний чай, природно, не містить кофеїну і може полегшити нудоту.

Візьміть пренатальний полівітамінний препарат, щоб доповнити дієту

Щоденний пренатальний полівітамін допомагає заповнити прогалини - він не замінює поживну дієту. Вибираючи пренатальний полівітамін, шукайте безпечну формулу, яка має сертифікат третьої сторони (тобто USP або NSF) і відповідає 100% і більше добової норми заліза, фолієвої кислоти, йоду, вітаміну D. Якщо ви не їсте омега-3 багаті морепродукти регулярно, шукайте той, який також містить 200 мг або більше DHA. Майте на увазі, що вітамінні гумки зазвичай не містять заліза, і що більшість полівітамінів, як правило, забезпечують недостатню кількість кальцію (1000 мг/день) та холіну (450 мг/день) для вагітності.

Ми рекомендуємо нашу PCOS PRENATAL ™, першу і єдину допологову вітамінно-мінеральну добавку, спеціально розроблену для задоволення потреб жінок із СПКЯ, які намагаються завагітніти, вагітних або після пологів.

НОВЕ! Перша і єдина допологова добавка, спеціально розроблена для задоволення потреб жінок із СПКЯ

Оскільки в пренатальних полівітамінах часто не вистачає кальцію та холіну, обов’язково включайте продукти, багаті цими поживними речовинами. Кальцій може зменшити ризик гіпертонії, спричиненої вагітністю, що включає гестаційний діабет та прееклампсію, а холін відіграє важливу роль у розвитку нервової трубки та мозку плода. Молочні продукти є загальним джерелом кальцію, але для тих, хто уникає молочних продуктів, альтернативні джерела кальцію включають консервований лосось і сардини, зелень коктейлю, бок-чой, капусту, брокколі, тофу, оброблений кальцієм, та укріплене немолочне молоко. Хорошими джерелами холіну є жовтки, куряча грудка, едамаме (соя), консервований лосось, тріска та гриби шиітаке.

Вітамін D дуже важливий під час вагітності як для мами, так і для дитини. Доведено, що рівень вітаміну D виснажується у матерів до моменту їх народження. Одне дослідження показало, що жінки, які приймають 4000 МО вітаміну D щодня, мають найбільші переваги у запобіганні народження дітей передчасно і зменшують ускладнення під час вагітності. Мало продуктів містять вітамін D, тому необхідні добавки.

Нарешті, інозитоли - це поживні речовини, які природним чином містяться в їжі та виробляються в організмі, і їх також можна приймати як добавки. Інозитол допомагає організму ефективніше використовувати інсулін, що корисно для жінок із СПКЯ, і кілька досліджень показали, що він допомагає запобігти гестаційному діабету. Хоча інозитол безпечно приймати під час вагітності, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм гінекологом, перш ніж приймати добавку. Крім того, зареєстрований дієтолог, який спеціалізується на репродуктивному або пренатальному здоров’ї, може надати індивідуальні рекомендації щодо харчування та обговорити ваш догляд з лікарем.