6 порад, як змусити свого впертого та суттєвого іншого харчуватися здоровіше

Я думаю, що це нормально для вас, коли ви хочете, щоб ваш знайомий почав піклуватися про своє здоров’я, як тільки ви це зробите. Ви усвідомлюєте, наскільки добре ВАС почуваєтесь, наскільки допомагаєте своєму здоров’ю та майбутньому, і хочете того самого для людини, яку любите. Ви хочете прожити довге щасливе життя разом і вам буде 94 роки, тримаючись за руки у своїх кріслах-гойдалках і всьому тому хорошому, правда? Це мила думка, але тоді ви дивитесь, щоб побачити, як ваш S/O розриває кошик із сирною картоплею, яку можна їсти… і жир на їх обличчі повертає вас до реальності.

Блог, знайомтеся з Джастіном. Це мій гарний, підтримуючий партнер у всьому житті. Я не міг уявити, як би пройшов цей процес схуднення, заснував цей щоденник чи дійсно щось робив без його заохочення. Він справді мій фанат номер один і найкращий друг. Він також буває 27-річною людиною з швидким метаболізмом і чіткими пресами, не маючи тренувань. Ми його ненавидимо за це. Він завжди жив з іншими «чуваками», часто працював у ресторанній галузі до 3 години ночі і не вважав кулінарію одним із своїх улюблених захоплень. Хоча пиво та гамбургери? Безумовно, у списку улюблених захоплень.

Цього місяця він робить свою першу програму Whole30, після декількох років їжі все більше і більше дієти на основі цілісних продуктів. Це не було за одну ніч зміну його смаків, звичок та уподобань. Деякі люди (добре, я кажу про чоловіків) цілком можуть просто зупинити те, що вони роблять, і зробити Whole30 або повністю виключити певні продукти. Інші трохи стійкіші до відмови від звичок, які вони сформували, та всієї своєї улюбленої їжі. Особливо, коли немає зовнішніх ознак того, що вони також "потребують".

Багато людей задають мені запитання про те, як допомогти обережно “підштовхнути” їх S/O, щоб почати робити кращий вибір щодо їжі та свого здоров’я. Можливо, вони мають надмірну вагу та мають проблеми зі здоров’ям, а може, вони в стані (як у мене), але можуть розмістити сміття, як ніхто інший. У будь-якому випадку, якими б не були міркування, я розумію, що відчуваю турботу та турботу, пов’язану з любов’ю до когось, хто може не приймати найгрунтовніших рішень, коли справа стосується загального стану здоров’я та здоров’я. Ось декілька основних способів, якими я допоміг своєму хлопцеві з’їсти переважно дієту на основі палео.

1. Не змушуйте, не почувайте провини і не лякайте їх за це

Ніщо не викликає у мене бажання робити протилежне тому, що мені наказано робити, ніж тоді, коли мені кажуть це робити. Крім того, ми знаємо, що тактика відлякування та поїздки почуття провини не працюють, особливо не довгостроково. Ви хочете, щоб вони знайшли здорові звички з правильних причин ... адже вони почуватимуться краще! Не тому, що це простіше, ніж слухати, як хтось їх набридає. Ви хочете створити позитивні асоціації зі здоровою їжею, замість того, щоб їх загнали в кут і думали весь час "це відмовно", навіть якщо це насправді смачно!

Я з’їдаю цілісні продукти їжі весело, захоплююче і чогось з нетерпінням чекатиму. Я ніколи не даю йому просто тарілку салату і не сперечаюся і не звинувачую його в тому, що він його з’їв, тому що "# здоров'я". Я роблю це близько “побачення” або готую для нього смачну, пікантну ситну їжу, коли знаю, що у нього поганий день. Це робить ДОБРУ, ЗДОРОВУ їжу найкращою частиною дня. Щось щасливе з нетерпінням чи розслабляючий кінець дерьмового дня. Це допомагає йому залишати позитивні думки та співвідношення з повноцінним харчуванням. Врешті-решт, мій хлопець зрозумів (сам), що вживання здорової їжі насправді допомагає йому почуватись краще і боротися зі стресом краще, ніж якби він вийшов за барною їжею після напруженого, тривалого або напруженого дня.

2. Почніть повільно замінювати та готувати старі обрані здоровішим способом

Послухайте, я знаю, що це дорослі чоловіки, і ми не повинні (не повинні) поводитися з ними як з дітьми ... але, коли це все для них нове, і ви рушійна сила, яка хоче, щоб вони прибрали свої діяти ... іноді спочатку доводиться виконувати трохи роботи. Якщо у них немає причин змінювати те, що вони роблять, крім того, як ви цього хочете, не сподівайтесь, що вони будуть стрибати вгору-вниз від радості або навіть знати, щоб замінити «хлібні крихти» мигдальною їжею у своєму рулетику. Цей матеріал деякий час залежить від вас. Вибачте.

Але врешті-решт вони побачать, що це не так так відрізняється від того, що вони знають і люблять. Почніть відтворювати їхні улюблені страви здоровішим способом. Змініть олію, борошно, додайте більше овочів, де зможете. Нагодуйте їх гамбургерським салатом або запіканкою. Робіть крила без кісток та курячі крильця до того, як вони наситяться. Покажіть їм, що вони можуть мати миски для бурріто, начос із чіпсами подорожника або завантажену картоплю солодкого картоплі. Не забирайте їх м’ясоВ та картоплю. Зробіть фахітас із лосося з додатковими овочами та піко. Готуйте ситне м’ясо, як свиняче м’ясо, подрібнене куряче мексиканське блюдо. Готуйте прості страви з однієї каструлі або супи з повільною плитою, щоб він не думав, що приготування їжі та їжа вимагає 5 годин важкої праці. В Більшість найулюбленіших страв мого хлопця я переробив так, щоб це була частка калорій, вуглеводи та неприємні інгредієнти. Він їх усіх любив.

Навіть якщо ви знімаєтесь на те, щоб робити два обіди на тиждень, щоб здоровіше закрутити традиційні страви, ви рухатиметесь у правильному напрямку і позитивно впливатиме на їх здоров’я та звички.

3. СОУС

Я не знаю, що це, але чуваки люблять класти соус на їжу. У мого хлопця є безліч улюблених файлів, які я постійно тримаю під рукою, і він любить їх додавати до речей, які я зазвичай не став би на собі. Як Франк на яєчному рулеті в мисці або тайський гострий соус чилі з тайського блюда Яї на сніданку.

Він постійно запитує, чи буде лимонний часник Тессемае чи ранчо хабанеро гарним із лососем на грилі, чи ми повинні зробити крильця з гострим соусом The New Primal. Він каже мені, що курячі барабанні буйволи, які я готую, кращі за Дикі крила Буффало, і він не може дочекатися використання медової гірчиці Primal Kitchen, щоб занурити, покрити або покрити все. Я завжди тримаю під рукою здорові варіанти майонезу, кетчупу та барбекю. Це допомагає йому самостійно приймати їжу та м'ясо, додаючи до нього все, що він хоче, не турбуючись про насичений цукром кетчуп, в який він заливає свою їжу. (Ознайомтесь із моїм списком процвітаючих ринків для закусок і соусів, які я зберігаю! )

4. Попросіть їх внести

Налаштуйте рецепт на свій смак. Кожного разу, коли я готую новий (для нього) рецепт, ми завжди говоримо про те, що ще можна додати, що він зробив би інакше, якби ми спробували це з іншою сумішшю м’яса/соусу/спецій наступного разу. Це смішно, бо те, що почалося з того, як я намагався допомогти йому насолоджуватися поїданням Палео, насправді перетворилося на нього, що він став основним джерелом натхнення для цього самого блогу! Зараз він завжди дає мені ідеї рецептів - ці фрикадельки з сніданком хорізо насправді були його творінням!

Запитання про переваги та вказівки інших людей допомагає вам краще зрозуміти, що їм потрібно, щоб зробити це стійким. Вони втомилися або мають низький рівень енергії через кілька годин після їжі? Можливо, до джерела вуглеводів. Ця їжа не смакує їх як залишки? Чудово! Тепер ви знаєте, що буде наступного разу, і ви на шляху до доопрацювання стилю харчування своїх хлопців. Попросити їх внеску - це також хороший спосіб допомогти їм почуватись включеними у процес прийняття рішень, і дайте їм знати, що ви справді зацікавлені в тому, що вони думають.

5. Мета до прогресу

Прогрес, а не досконалість, люди. Більшість людей просто не зроблять 180 за кілька днів. Дозвольте собі з цим погодитися! Трохи більше овочів краще, ніж жодного! З цим ідіть на компроміси, де це можливо. Нехай додають сир. Якщо це зробить його приємнішим для вашого партнера, нехай буде. Вам не потрібно битися в кожному бою, і це біса добре, що більшість рецептів надзвичайно просто додати сир у верхню частину!

Те саме стосується таких речей, як вершки для кави, макарони та пиво. Я зрозумів, що не можу виграти кожну битву, і якщо Джастін їсть 100% палео-вечерю, і він хоче пива, ну, нехай буде так. Якщо я готую макаронний соус, а він просто не хоче того вечора з локшиною тієї ночі, я просто зваримо кілька корисних варіантів локшини і нехай це буде. Раніше він клявся, що йому “потрібен” його вершковий крем у каві, але за останній рік став більшим шанувальником горіхоподібних, ніж я думаю (і Я ЛЮБЛЮ їх!). Наберіться терпіння і будьте в порядку з прогресом, оскільки зміни БУДУТЬ!

6. Нарешті, наведіть приклад

Ваш значущий друг, побачивши вас з тоннами енергії, виглядаючи і почуваючись краще, ніж у вас за деякий час, стане для них причиною стрибати на борт, ніж ви просите їх це зробити. Показ завжди сильніший, ніж розповідь! Хоча часто це простіше зробити в команді, іноді потрібно просто зробити перший хід самостійно і почекати, поки вони з’являться, як тільки вони побачать позитивний вплив, який це робить на вас.

Врешті-решт, єдиною людиною, яку ти справді можеш контролювати, є ВИ, але якщо ваш найкращий друг бачить усі ці приголомшливі переваги з перших вуст, шанси досить великі, що вони, принаймні, будуть зацікавлені спробувати на собі, у цьому випадку ви можете їм допомогти, скориставшись цими порадами, щоб м’яко полегшити їх і допомогти їм почувати себе так само добре, як і ви. Зазвичай в таких ситуаціях ви можете бути прихильником або наїдком. Я вибрав перший варіант, і тепер навіть відвідування продуктового магазину зі своїм S/O для нас цікаве, бо він справді зацікавлений дізнатись більше про їжу, звідки вона береться, і чому це впливає на нього так, як він дізнався, що це робить.

Якщо у вас є які-небудь запитання чи будь-які інші поради, щоб поділитися тим, як ви допомогли комусь, кого ви любите, приймати здоровіші харчові рішення, поділіться ними в коментарях!

Поділитися у Facebook!