6 Помилок втрати ваги, яких слід уникати

Невеликі зміни для великих результатів

Сподіваємось, вашу програму розпочали без перешкод, і ви задоволені своїм прогресом на сьогодні. Але для тих, хто ще не бачить результатів, це трохи більше засмучує. Багато людей, які харчуються, як правило, роблять подібні помилки, намагаючись схуднути. Але усвідомлення цих помилок - і внесення невеликих фізичних та психічних змін - допоможе вам схуднути та утримати його назавжди. Ось як:

Повільніше - краще
Перша помилка, яку дотримуються дієти, - це нереальні очікування щодо втрати ваги. Дослідження показують, що люди, які швидко втрачають вагу, частіше повертають її. Тож якщо ви втратили кілька кілограмів цього місяця - чудово! Не знижуйте це, тому що ви бачите, як хтось із телевізора втрачає 15 фунтів за два тижні.

Усі різні
Хоча деякі люди сильно втрачають вагу протягом перших кількох тижнів, інші можуть не втратити вагу протягом декількох тижнів. Хоча це може засмутити, коли ви все робите правильно, це не привід здаватися. Іноді потрібно лише трохи більше часу, щоб результати вашої напруженої праці відображались на масштабі. Пам’ятайте, що правильне харчування та регулярні фізичні вправи позитивно впливають на ваше здоров’я багатьма іншими способами, наприклад, більше енергії, менше стресу, кращий сон та зменшення ризику багатьох захворювань. Ви отримаєте ці переваги, незалежно від числа на шкалі.

Втрата ваги рідко постійна від тижня до тижня
Багато людей багато втрачають у перші кілька тижнів, а потім втрата ваги значно сповільнюється. Цілком нормально мати тижні, коли ви втрачаєте більше, ніж очікувалося, і тижні, коли ваша вага залишається незмінною, незважаючи на ваші постійні зусилля. Наші тіла дуже складні і не завжди співпрацюють з оцінками того, скільки ми повинні очікувати втратити. Люди рідко втрачають постійну кількість ваги щотижня. Вимірювання вашої втрати ваги щомісяця може бути більш точним показником того, наскільки добре ви працюєте.

Втрата ваги не є негайною
Скорочення калорій сьогодні (за допомогою дієти та фізичних вправ) не обов’язково з’явиться на вазі в кінці дня або навіть завтра. Ваша вага може коливатися щодня з причин, які не мають нічого спільного з вашою дієтою та програмою вправ. Значна частина цих коливань пов’язана з вживанням води та їжі. Хоча ваші ваги можуть демонструвати зміни протягом дня, коливання, які можуть бути обумовлені лише їжею та водою, не є постійними втратами або збільшеннями ваги.

Зважування одразу після одягання «потного» костюма, потрапляння в сауну або закінчення інтенсивного тренування може (або може не) показати втрату на вазі. Але це тимчасова втрата води, яка повернеться після того, як ви регідратацію вип’єте. Пам'ятайте - ви намагаєтеся втратити жир, а не просто "вагу" або вагу води.

Це вагомий привід не зважуватися більше одного разу на тиждень.

Невдачі є звичайними
Ніхто не ідеальний. Ви можете розраховувати на нерівність дороги, як би ви не старалися. Найголовніше - не допустити, щоб ці нерівності повністю вивели вас з колії, а вчитися у них і рухатися вперед.

Їсти менше - це не завжди краще
Багато людей припускають, що чим менше ви їсте, тим швидше втратите. Однією з найбільших помилок, які дотримуються дієти, є недостатня їжа. Діапазон калорій залежить від вашої поточної ваги, ваги цілі, наскільки агресивною є ваша мета (чи хочете ви худнути швидко чи повільно) та скільки вправ ви робите. Рекомендований діапазон калорій може здатися великою кількістю їжі, особливо якщо ви звикли до примхи, обмежувальних дієт.

Але якщо ваше тіло не отримує достатньо поживних речовин і калорій (особливо якщо ви їсте менше рекомендованого діапазону калорій), ваш метаболізм сповільниться. Це називається "голодним режимом", оскільки ваше тіло думає, що відчуває голод, тому воно починає утримувати кожну калорію, яку ви йому даєте, що робить втрату ваги набагато повільнішою або неможливою, а збільшення ваги більш імовірним. Ось чому так важливо харчуватися в межах калорій. Якщо ви цього не зробите, ви могли б принести більше шкоди, ніж користі.

Сподіваємось, ці поради допоможуть вам уникнути багатьох загальних підводних каменів, з якими стикаються люди, які страждають на дієту, і легше впоратися зі злетами і падіннями втрати ваги. Тримайся там! Це не завжди легко, але ви можете це зробити!