4 прості помилки, пов’язані з втратою ваги, які роблять жінки

Викиньте ці рожеві гантелі!

Коли я вперше розпочав свій шлях до схуднення, я полюбив ті самі догматичні та неефективні поради щодо фітнесу, що і більшість інших людей.

Я думав, що мені потрібно робити години кардіо, їсти виключно "чисту" їжу, таку як куряча грудка та брокколі, і робити години тренувань у тренажерному залі, щоб нахилитися і "націлити" жир на животі.

Не думаю, що мені потрібно розповідати вам, як такий підхід до схуднення є нежиттєздатним, неефективним і, чесно кажучи - відверто неприємний.

На щастя, я зміг визначити кілька істин про схуднення та підтяжку, перш ніж повністю втратити мотивацію та силу волі дотримуватися такого суворого плану прийому їжі та тренувань.

На жаль, більшість людей ніколи не дізнаються фундаментальних істин про схуднення і продовжують думати, що все зводиться до того, хто може страждати найдовше, щоб побачити результати.

Особливо це стосується жінок.

Більшість порад щодо жіночої придатності радить години «тонізуючих» кардіо та надзвичайно низькокалорійних дієт.

Я знаю, що я. чувак. але повірте мені, коли я скажу, що схуднення та пристосування для чоловіків та жінок набагато більше схоже на те, що вам спонукали повірити. Існує лише кілька особливостей, що стосуються тренувань та харчування, які відрізняються.

Ось 4 найпоширеніші помилки, які я бачу, як жінки роблять у своєму режимі схуднення, і те, як їх легко виправити!

(Я також включив БЕЗКОШТОВНИЙ жіночий фітнес-план для початківців, який включає кілька основних порад щодо харчування та зразок тренування, щоб розпочати. Якщо ви волієте перейти прямо до цього і не читати мою безглузду статтю, прокрутіть до кінця, щоб отримати до неї доступ безкоштовно! )

Помилка No1 - повністю покладатися на кардіо

Хоча це було до мого часу, жіночий фітнес мав революцію, коли популярні тренування Джейн Фонда на дому починали популяризувати.

Зараз я за те, щоб рухатися і бути менш сидячим, і ці типи тренувань допомогли тисячам жінок цього досягти.

Але ось правда - "підтягнутися", жінкам потрібно зосередитись на силових тренуваннях.

Тонізуючий засіб - це не те, для чого ви можете тренуватися, як би хотіли, щоб ви вірили у фітнес-журнали. Натомість, підтягнуте статура - це результат розвитку невеликої кількості м’язової маси та скидання зайвого жиру в організмі.

Багато жінок побоюються, що підняття тягарів зробить їх "об’ємними", але правда полягає в тому, що жінки, яких ви бачите з великими м’язами, або тренуються неправильно, або на стероїдах.

Ось Easy-Fix: зосередьтеся в першу чергу на правильних силових тренуваннях, а в другу чергу використовуйте кардіотренування як спосіб бути більш активним або допомогти втратити зайвий жир в організмі.

Правильне силове тренування для жінок включає підняття помірно важких тягарів (переважно в діапазоні 6-15 повторень).

Помилка No2 - дотримання надзвичайно суворого протоколу дієти

Поширена думка, що якщо ви більше тренуєтесь і майже нічого не їсте, ви швидше схуднете.

У короткостроковій перспективі такий тип екстремального підходу, безумовно, може спрацювати. Однак це НЕ буде стійким у довгостроковій перспективі.

Подібно до того, як вашій машині потрібен бензин, щоб функціонувати, ваше тіло потребує достатнього палива, щоб розумово, фізично та фізіологічно працювати оптимально.

Екстремальні низькокалорійні дієти обіцяють чудові результати, але неодноразово було показано, що результати, які люди отримують від таких підходів, рідко тривають і можуть бути навіть небезпечними для їх здоров'я (джерело)

Ось Easy-Fix: Перестаньте обділяти себе такими крайнощами. Балансуйте свій спосіб життя між здоровим споживанням калорій і збільшенням фізичної активності.

Якщо ви знайдете дієтичний підхід, який говорить про ВИДАЛЕННЯ певної їжі або макроелементів, оскільки воно "зберігає жир" - уникайте цього, як ПОЖЕЖ!

Якщо вашою метою є втрата ваги (і ви хочете її постійно втрачати), я рекомендую вам почати відстежувати споживання їжі, щоб отримати гідне уявлення про те, скільки їжі ви їсте.

Тоді ви можете використовувати ці знання, щоб визначити, скільки потрібно їсти, щоб схуднути. (зверніться до мого безкоштовного звіту в кінці цього допису, щоб дізнатися більше про дієту)

Помилка №3 - мати нереальні очікування та цілі

Кожна людина має можливість схуднути і побудувати підтягнуте тіло, яким вона може і повинна пишатися, але не кожен має генетичну долю стати фітнес-моделлю.

Фітнес-рахунки в Instagram та інші ЗМІ відображають жіночний вигляд, який просто нереальний.

Правда полягає в тому, що деякі жінки не мають "розриву стегна" або ідеального жіночого співвідношення (як би там не було).

Однак це не означає, що ви не можете побудувати здорового, худорлявого і так. СЕКСІАЛЬНА статура з тим, що вам дали.

Ось Easy-Fix: переконайтеся, що ваші цілі мають як кількісні, так і якісні властивості.

Наприклад, замість жорстко поставленої мети скинути 10 фунтів за 4 тижні, змініть свою ціль на:

"За 4 тижні я хочу схуднути на 5-10 кілограмів, набратися енергії та зменшити жир у своєму тілі".

Надавши собі кілька орієнтирів, на які потрібно стріляти, ваші шанси на успіх стрімко зростають.

Ви можете схуднути лише на 5 кілограмів, але тепер у вас більше енергії та зменшення жиру в організмі. тож ви в кінцевому рахунку успішні !

Уникайте помилок, намагаючись відповідати чужому успіху.

Те, що ваша BFF Джилл скинула 15 фунтів за кілька тижнів, роблячи йогу, а кокосовий горіх НЕ означає, що ви хочете або навіть повинні спробувати втратити цю суму самостійно.

Ваша здорова подорож - лише ваша.

Хоча інші можуть мотивувати та заохочувати вас, лише ви можете зробити так, щоб зміни відбулися. Працюйте над створенням найкращої версії себе, а не для повторення чужих результатів.

Помилка No4 - Думати, що схуднення має бути жалюгідним досвідом

Поряд з догматичним підходом "вправи, як божевільні для схуднення", багато людей припускають, що схуднення вимагає відмови від усіх цікавих занять у житті.

Немає більше пиття та більше не твінки.

Правда полягає в тому, що ви МОЖЕТЕ насолоджуватися такими речами, як алкоголь та солодощі - лише в помірних кількостях.

Ось коротке виправлення: розгляньте можливість відстеження калорій та макроелементів, щоб схуднути.

Так, для того, щоб дізнатися про відстеження, зважування тощо, знадобиться певна попередня робота. Але довгострокові переваги більш ніж варті того.

Розумієте, більшість людей відмовляються візуалізувати, скільки їжі вони їдять, що є однією з основних причин непотрібного набору ваги.

Відстежуючи та зважуючи їжу, ви повільно почнете дізнаватися, як насправді виглядають розміри порцій.

Врешті-решт, ви отримуєте можливість точно "очне яблуко" розмір порцій і оцінити споживання, щоб переконатися, що ви не постійно переїдати.

Висновок

Так - схуднення вимагає відданості та відмови від деяких шкідливих звичок, які спричинили набір ваги, але це повинно бути в першу чергу корисним, енергійним і приємним!

Ось хороша новина: схуднення та підтягнення не вимагають щоденних виснажливих тренувань і обмеження їжі невеликим списком «здорових» продуктів.

Замість того, щоб продовжувати цю статтю додатковими кроками, я вирішив створити швидкий і брудний план фітнесу, в якому викласти деякі основні інструменти харчування та план тренувань для жінок, які тільки починають займатися цією фітнес.

У цьому плані описано, як визначити багато калорій, які ви повинні вживати, скільки грамів вуглеводів, жирів та білків ви повинні отримувати з цих калорій, а також посібник із тренувань, спеціально розроблений для жінок.

Це абсолютно безкоштовно, тому зберігайте свою кредитну картку у сумочці або гаманці.

А ще краще - купіть заморожений йогурт або щось смачненьке. ЯКЩО у вас є Snapchat, зафіксуйте мені те, що ви отримаєте! 😉