Справжнє звернення

Автор: Персонал | 19 липня 2019 р. | Інформаційна бібліотека охорони здоров’я клініки Майо

Ваш успіх у зниженні ваги багато в чому залежить від вашої готовності прийняти виклик. Якщо ви заскочите до того, як будете готові, ваш план схуднення може закріпитися під першим випробуванням.

Знання того, що вам потрібно внести зміни у своє життя, і насправді це робити - це дві різні речі.

За допомогою цих питань оцініть свою готовність схуднути.

1. Чи мотивовані ви довгостроково змінювати спосіб життя?

Успішна втрата ваги залежить від постійних змін способу життя, таких як здорове вживання їжі з низьким вмістом калорій та включення фізичної активності у свій розпорядок дня. Це може означати значний відступ від вашого теперішнього способу життя.

Можливо, вам доведеться переглянути свій раціон, щоб, наприклад, ви їли більше цільних зерен, фруктів, овочів та нежирних молочних продуктів. Вживання різноманітної здорової їжі буде важливим. Вам також потрібно буде знайти час для фізичних навантажень, в ідеалі принаймні від 30 до 45 хвилин - або більше - майже кожного дня тижня.

Незалежно від того, чи є ваша мотивація для цих змін кращим здоров’ям, покращенням зовнішнього вигляду чи просто почуттям кращого щодо себе, знайдіть свою мотивацію та зосередьтеся на цьому.

2. Чи зверталися ви до великих відволікаючих факторів у своєму житті?

Якщо ви маєте справу з основними життєвими подіями, такими як подружні проблеми, стрес на роботі, хвороби чи фінансові занепокоєння, можливо, ви не захочете додавати труднощів щодо перегляду своїх харчових та фізичних вправ. Натомість подумайте про те, щоб дати шанс своєму життю заспокоїтися перед тим, як розпочати програму схуднення.

3. Чи маєте ви реалістичне уявлення про те, скільки ваги ви втратите і як швидко?

Досягнення та підтримка здорової ваги - це процес на все життя. Почніть з того, що переконайтеся, що ваша мета зниження ваги безпечна та реалістична, наприклад, втрата 5 відсотків вашої поточної ваги.

Потім прагніть скинути від 1 до 2 фунтів (0,5 до 1 кілограма) на тиждень, поки не досягнете своєї мети. Це означає спалювання на 500-1000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня - за допомогою дієти та фізичних вправ.

Ви можете швидше схуднути, якщо значно зміните свої звички. Будьте обережні. Радикальні зміни, які не є стійкими, навряд чи будуть ефективними в довгостроковій перспективі.

4. Ви вирішили якісь емоційні проблеми, пов’язані з вагою?

Емоції та їжа часто переплітаються. Гнів, стрес, горе і нудьга можуть спровокувати емоційне харчування. Якщо у вас в анамнезі є порушення харчової поведінки, втрата ваги може бути ще складнішою.

Щоб підготуватися до викликів, визначте будь-які емоційні проблеми, пов’язані з їжею. Якщо потрібно, поговоріть зі своїм лікарем або психіатричним лікарем.

5. Чи маєте Ви підтримку та підзвітність?

Будь-яка програма для схуднення може бути складною. Ви можете зіткнутися з моментами спокуси або впасти в невтіху. Якщо у вашому кутку хтось запропонує заохочення, це може допомогти. Якщо у вас немає друзів чи коханих, на яких можна покластися на позитивну допомогу, подумайте про приєднання до групи підтримки для схуднення.

Якщо ви хочете, щоб ваші зусилля щодо схуднення були приватними, будьте готові бути відповідальними перед собою за допомогою регулярних зважувань та відстеження дієти та активності, що пов’язано з кращою втратою ваги.

Ви також можете розглянути можливість приєднатися до онлайн-програми або скористатися сертифікованим тренером з охорони здоров’я.

6. Чи приймали ви виклик схуднення?

Якщо у вас немає позитивного ставлення до схуднення, ви можете бути не готові до цього, і якщо ви боїтесь того, що чекає попереду, можливо, з більшою ймовірністю знайдете виправдання, щоб відійти від курсу.

Натомість спробуйте охопити бачення свого нового способу життя і залишатися позитивними. Зосередьтеся на тому, як добре ви почуватиметесь, коли будете активнішими або коли важите менше. Уявіть собі, як ви святкуєте кожен успіх на шляху, будь то насолода новою їжею, закінчення чергового тренування або втрата перших кількох кілограмів.

Якщо ви відповіли позитивно на більшість або всі запитання

Ви, мабуть, готові внести зміни у спосіб життя, які підтримають постійну втрату ваги. Розвивайте здорове харчування та регулярні фізичні навантаження - починаючи сьогодні!

Якщо ви вважаєте, що вам потрібна допомога, проконсультуйтеся з дієтологом або зареєструйтесь у поважній програмі схуднення. Якщо у вас є значна вага для схуднення, вам може допомогти зниження ваги під наглядом лікаря з командою медичних працівників - таких як дієтолог, терапевт або фахівець із ожиріння.

Якщо ви відповісте «ні» на більше ніж одне з питань

Можливо, ви зараз не готові розпочати програму схуднення - і це нормально. Досліджуйте, що вас стримує, і стикайтеся з цими перешкодами.

Подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до свого лікаря або до іншого професіонала, наприклад, до сертифікованого оздоровчого тренера, щоб допомогти вам вирішити ці питання. Потім перегляньте свою готовність до схуднення, щоб почати шлях до здорової ваги.

На старт, увага, марш

Якщо ви не змогли відповісти на всі запитання простим так чи ні, але ви відчуваєте загалом позитивне ставлення до більшості своїх відповідей, і ви бадьорі щодо програми схуднення, подумайте про те, щоб розпочати зараз.

Можливо, ви ніколи не отримаєте однозначних відповідей у житті. Не дозволяйте цьому позбавляти вас шансів досягти своїх цілей щодо схуднення.