6 найздоровіших горіхів, щоб перекусити

Горіхи наповнені корисними жирами, клітковиною, білками та ключовими вітамінами та мінералами. Дізнайтеся, які горіхи є найбільш здоровими варіантами, і чому вам слід регулярно перекушувати ними.

ваших щоденних

Горіхи - ідеальна корисна закуска, оскільки вони не тільки зручні та портативні, вони є чудовим джерелом корисних жирів, рослинних білків, клітковини та деяких важливих вітамінів та мінералів. Незалежно від того, дотримуєтесь ви дієти з низьким вмістом вуглеводів, палео, веган, середземноморської або будь-якої іншої, горіхи вписуються майже в будь-який спосіб здорового харчування. Дізнайтеся, як найкраще вибирати найздоровіші горіхи та чому вони такі корисні для вас.

Мигдаль

Мигдаль став горіхом вибору за останні кілька років, оскільки мигдальне масло та молоко стали основними продуктами багатьох наших домогосподарств. На щастя, мигдаль - здоровий вибір з кількох причин. Окрім того, що мигдаль є чудовим джерелом клітковини і білком, мигдаль також пропонує нам здорову дозу вітаміну Е і магнію.

Вітамін Е працює подвійно як антиоксидант і відіграє величезну роль у збереженні шкіри, яка світиться та захищена від пошкодження сонцем. Мигдаль дає вам майже половину щоденних рекомендацій лише за одну унцію.

Магній відповідає за сотні реакцій у нашому тілі - від зміцнення здоров’я серця та кісток до допомоги у боротьбі зі стресом та досягнення якісного сну вночі. Унція мигдалю забезпечує 18% ваших щоденних потреб у магнію. Спробуйте їх у наших улюблених любителями мигдалю та меду енергетичних барах, щоб отримати найкращі післяобідні закуски.

Бразильські горіхи

Ви знали, що лише один бразильський горіх пропонує 100% ваших щоденних рекомендацій щодо селену? Цей мінерал відіграє досить важливу роль у нашому тілі, допомагаючи розмноженню, регулюючи гормони щитовидної залози та захищаючи нас від запалення та інфекції.

Як би зменшення запалення та допомоги у регулюванні щитовидної залози було недостатньо для того, щоб перекусити бразильським горіхом, дослідження пов’язують їх із зміцненням вашого психічного здоров’я. Дослідження показали, що вживання бразильських горіхів може допомогти боротися як з депресією, так і з нейродегенеративними розладами, такими як хвороба Альцгеймера, завдяки високій присутності селену. Спробуйте додати бразильський горіх у свій щоденний коктейль або як риф у нашому Fruit & Nuts Snack Mix, щоб миттєво збільшити.

Кешью

Коли ви думаєте про страви, що борються з грипом та застудою, курячий суп і цитрусові можуть прийти на розум, а як щодо кеш’ю? Цей популярний деревний горіх є джерелом як магнію, так і цинку - пропонуючи 20% та 15% відповідно -, які необхідні для завантаження в холодні місяці. Зараз ми знаємо, що магній важливий для боротьби зі стресом та безсонними ночами, щоб підтримувати захист нашого організму міцною проти вірусів та інфекцій, але цинк також є важливою частиною боротьби із застудою. Цей мінерал допомагає виробляти та активувати білі кров’яні клітини, а також зміцнювати нашу імунну систему.

Вершковий і гідний смаку кешью зробив їх величезною складовою частиною веганських молочних продуктів, особливо сиру. Згинайте ці гнучкі м’язи та збивайте ситну порцію нашого смачного веганського Mac & Cheese, коли вражає потяг до комфортної їжі.