6 найкращих здорових порад щодо зміни та поліпшення стану шкіри

Звичайно, ви можете витратити гроші на креми та спа-процедури (ми всі їх любимо), але хороший стан шкіри починається з належного харчування. Шкіра людини постійно линяє і замінюється новими клітинами шкіри, а це означає, що нам потрібен постійний запас поживних речовин, які будуть живити цей процес. Ось чому збалансоване харчування дає найкращі результати і робить нашу шкіру м’якою, еластичною, без плям та різних станів.

Оскільки шкіра проходить природні цикли вмирання та відродження, найкраще підходити до цілісного підходу до догляду за шкірою. Це означає, що нам потрібно доброзичливо ставитись до нашої шкіри та забезпечувати її великою кількістю поживних речовин та антиоксидантів, які будуть живити її та залишати сяючою. Багато захворювань від вугрів до псоріазу та екземи можна попередити та лікувати якісним харчуванням. Отже, якщо ви хочете відчути переваги, ось невеликий посібник, який допоможе вам знайти найкращий рецепт здорової шкіри.

Як дієта може вплинути на стан шкіри?

Такі проблеми, як вугрі, викликані в основному запаленнями та інфекціями сальних залоз, які утворюють жирну плівку на шкірі. Ці залози стимулюються різними гормонами, особливо андрогенами. Тож, щоб уникнути проривів, обов’язково тримайтеся подалі від насичених жирів надмірно обробленої їжі. Крім того, врізання продуктів, наповнених цукром, а також шкідливої їжі дасть вашій шкірі чудові результати.

Інший стан, який часто спричиняється їжею, - це екзема (зазвичай вона починається як червоні плями на шкірі, часто на руках). Екзема може бути спричинена різними явищами, але часто деякі види їжі винні в станах багатьох людей. Найчастіше люди занадто чутливі до молока, яєць, риби та продуктів з добавками. Однак їжа з вітаміном Е, цинком та жирними кислотами омега-3 може зменшити симптоми і очистити шкіру.

Отже, якщо ви хочете вирішити проблеми зі шкірою та правильно годувати шкіру, ось що вживайте щодня:

Збільште споживання вітаміну С

Одним з найкращих антиоксидантів у природі є вітамін С. Незважаючи на те, що люди в основному використовують його для зміцнення імунної системи, він також може сприяти сяючій шкірі без плям. Одними з найкращих джерел вітаміну С, безумовно, є чорниця, ківі та апельсини, але ви також можете їсти брокколі та солодку картоплю, якщо віддаєте перевагу соленій їжі. Вітамін С також сприяв виробленню колагену, який підвищує міцність судин, що постачають шкіру.

Майте під рукою корисні закуски

Потрапити до картопляних чіпсів та печива дуже просто і практично, але якщо ви хочете зберегти шкіру незайманою, спробуйте захопити жменю насіння або горіхів. Це одні з найкращих дієтичних закусок на ринку, і вони точно забезпечать вам повну кількість мінералів, вітамінів та омега-3 та 6 жирів. Горіхи, такі як макадамія та мигдаль, також містять вітамін Е, який допомагає зменшити сухість шкіри та зменшити сонячні опіки. Крім того, більшість горіхів та дієтичних закусочних можна використовувати під час дієт Paleo, Keto та багатьох інших.

Уникайте молочних продуктів

Так, так, сир смачний, але насправді він не приносить багато користі вашій шкірі. Молочні продукти можуть посилити запалення у вашому тілі, що може призвести до сильних спалахів. Тож, якщо ви знаєте, що у вас чутлива шкіра, і ви часто зриваєтеся, спробуйте провести невеликий експеримент: тримайтеся подалі від молочних продуктів і подивіться, як ваша шкіра реагує. Якщо ви очистите це, уникнення молочних продуктів може стати вашим рішенням для здорової шкіри.

Їжте трохи корисних жирів

Омега-3 та омега-6 жири чудово справляються із запаленнями та захищають шкіру від екземи та псоріазу. Однак, оскільки ці сполуки не можуть утворюватися нашими організмами, єдиний спосіб отримати їх - це правильна дієта. Тож обов’язково з’їжте трохи жирної риби (якщо у вас немає алергії, звичайно), лляного насіння, насіння чіа та волоських горіхів.

Практикуйте хороше зволоження

Для того, щоб залишатися гнучкою та пухкою, вашій шкірі потрібно багато вологи. Навіть легке зневоднення може зіпсувати ваш колір обличчя і призвести до того, що ваша шкіра буде виглядати сіруватою і втомленою. Тож обов’язково пийте багато води щодня (6–8 склянок) і їжте соковиті та хрусткі фрукти та овочі. Коли ви поєднаєте вологу та мінерали, що містяться в цих інгредієнтах, ваше тіло буде добре зволоженим та ситим.

Уникайте швидкої дієти

Якщо ви хочете мати еластичну і тверду шкіру, ви повинні уникати дієт йо-йо. Постійна втрата ваги та збільшення ваги спричинять зморшки, розтяжки та в’ялість, які неможливо виправити природним шляхом. Ці крах-дієти також зазвичай містять недостатню кількість вітамінів та мінералів, які також впливають на стан вашої шкіри. Отже, якщо ви намагаєтеся схуднути, обов’язково зверніться до дієтолога та знайдіть план харчування, який забезпечить вам поступове зниження ваги. Крім того, обов’язково додайте трохи вправ - це додасть вам такого твердого вигляду.

Як бачите, правильний догляд за шкірою починається зсередини. Тож подбайте про те, щоб забезпечити шкіру великою кількістю поживних речовин та зволоження, і ви отримаєте чисту та здорову шкіру, яка випромінює!

"Карусель" хоче подякувати графічному дизайнеру та блогеру стилю життя Стеллі Грін Томпсон за її статтю.