6 добавок проти старіння, які насправді можуть працювати

Якщо ви стурбовані старінням, варто розглянути деякі з цих антивікових добавок.

З тієї чи іншої причини багато жінок (і навіть деякі чоловіки) бажають, щоб вони могли повернути годинник і краще доглядати за її шкірою. Згідно з міжнародним звітом про галузеві дослідження, це бажання перетворилося на долари: у 2016 році ринок проти старіння коштував 215 млрд. Доларів, і передбачається, що він стане імперією в 331 млрд. Доларів до 2021 р. Не тільки креми, маски та сироватки приймають на полицях магазинів, але різноманітні антивікові добавки також постійно заявляють про те, щоб змінити видимі ознаки старіння.

Однак це хитра територія. Зрештою, ви не можете відразу сказати, чи справді ці продукти працюють. А Сенді Скотніцький, доктор медицини, автор книги «За милом», каже, що наука, яка стоїть за вітамінами краси, є «м’якою», тобто їй бракує багатьох конкретних доказів. Але вона зазначає, що більш еластичної шкіри можна досягти, вживаючи комбінацію антиоксидантів (таких як вітаміни А та Е), а також бета-каротин, лікопін та жирні кислоти омега-3. Ви можете отримати їх, вживаючи цілісні продукти - з настроєм, з яким погоджується Фонд раку шкіри.

Хоча Уїтні Боу, доктор медичних наук, автор книги "Краса брудної шкіри", також погоджується - зазначаючи, що рівень стресу, сон та дієта впливають на здоров'я та зовнішній вигляд шкіри - вона каже, що добавки також можуть зіграти важливу роль у старінні, особливо якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин під час дієти. Якщо це так, експерти рекомендують поговорити зі своїм лікарем щодо потенційного додавання цих засобів проти старіння до кошика для покупок.

1. Геліокаре

Правило номер один для молодшої на вигляд шкіри: захистіть свій найбільший орган від сонця, оскільки ультрафіолетове (УФ) світло розщеплює позаклітинний матрикс між клітинами та пришвидшує старіння, - говорить доктор медицини Нава Грінфілд, дерматолог Schweiger Dermatology Group в Нью-Йорку. Тому вона рекомендує омолоджуючу добавку, яка містить екстракт папороті з Центральної Америки, відомий як Polypodium leucotomos - показано, що це збільшує кількість часу, необхідного шкірі для вигорання від шкідливих променів сонця, повідомляє Американська академія Дерматологія (AAD).

"Мої хворі на мелазму [загальний стан шкіри, який характеризується сіро-коричневими плямами] клянуться Heliocare", - додає доктор Боу. "Як тільки вони починають його використовувати, вони нарешті бачать, як шкіра починає світлішати, а тон [вирівнюється]".

Однак доктор Боу підкреслює, що жодна таблетка не може замінити сонцезахисний крем. Плюс, зареєстрований рівень захисту є недостатньо високим, щоб відповідати рекомендаціям AAD використовувати SPF 30 або вище, так що так, вам все одно потрібно розбивати покриття.

Пропонована подача: Окрім носіння сонцезахисного крему щодня, обидва лікарі рекомендують приймати по одній таблетці щоранку та додаткову таблетку в дні, коли ви будете проводити багато часу на свіжому повітрі. Коли б ви не купували добавки, не забудьте провести своє дослідження. "Це не суворо регулюється FDA, тому ви хочете використовувати авторитетні марки [оскільки] якість та інгредієнти різняться", - говорить доктор Боу.

2. Цинк

Цей важливий мікроелемент є найбільш відомим для посилення функції імунної системи та сприяння загоєнню ран, але як доктор Скотніцький, так і доктор Грінфілд кажуть, що він також може захистити шкіру від пошкодження ультрафіолетом. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що дефіцит цинку у щурів призводив до порушень репарації ДНК, спричинених вільними радикалами, що може прискорити процес старіння.

Звичайно, ці висновки не обов’язково перекладаються з щурів на людей, але це спонукає до подальших досліджень. Тим більше, що огляд, опублікований у "Патобіології старіння та вікових захворювань", прийшов до висновку, що, хоча нинішні докази ефективності цинку обмежені, наявні виглядають перспективними.

Рекомендована порція: Національний інститут охорони здоров’я (NIH) заявляє, що дорослі не повинні перевищувати більше 40 мг цинку на день.

3. Коензим Q10

Ця антиоксидантна сполука, яку також називають CoQ10, яку організм виробляє природним чином, щоб допомогти перетворити їжу в енергію, має деяку науку, яка припускає, що вона може допомогти зменшити зморшки та поліпшити текстуру шкіри, каже доктор Скотніцький. Наприклад, медичний огляд 2018 року, опублікований у журналі Frontiers in Physiology, показав, що добавки CoQ10 можуть полегшити вікові проблеми, включаючи збільшення окисного стресу (пошкодження тканин і клітин, спричинене навколишнім середовищем), спричинене дефіцитом CoQ10. У невеликому дослідженні, опублікованому в BioJournals, також 33 дорослих приймають щоденну добавку протягом 12 тижнів (або 50 мг, або 150 мг), що призводить до "суттєвого зменшення зморшок" і поліпшення гладкості шкіри.

Sпорція, що поглинається: В даний час не існує встановленої рекомендованої дієтичної норми (RDA), і не всі мають дефіцит CoQ10, тому вам може навіть не знадобитися приймати добавку. (Пам’ятайте, організм природним чином виробляє антиоксидант, хоча цей процес уповільнюється з віком). Крім того, незважаючи на те, що клініка Майо позначила цю добавку як "загально безпечну", можуть бути потенційно шкідливі побічні ефекти, включаючи тромби, тому обов'язково поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вона підходить саме вам.

4. Пептиди колагену

У білковому колагені є дві амінокислоти - пролін та гліцин - які є важливими для формування та відновлення суглобів, кісток, м’язів та сухожиль, каже доктор Боу.

Але вони також допомагають шкірі зберегти твердий вигляд. Дослідження, опубліковане в "Фармакологія та фізіологія шкіри", оцінило вплив пептидів колагену на шкіру майже 70 жінок і виявило, що ті, хто споживав від 2,5 до 5 грамів колагену протягом чотирьох-восьми тижнів, продемонстрували значне поліпшення еластичності шкіри порівняно з ті, хто приймав плацебо.

Рекомендована порція: Хоча організм здатний переробляти до 30 грамів білка кожні кілька годин, доктор Боу пропонує кидати одну ложку порошку колагену в смузі, каву або суп.

5. Вітамін С

Всі вітають вітамін С за його здатність запобігати застуді та грипу, але цей потужний антиоксидант може також покращити структуру та зовнішній вигляд шкіри. Іноді його називають аскорбіновою кислотою, доктор Боу каже, що вона стимулює вироблення колагену, який, у свою чергу, може допомогти зменшити дрібні шерсті, які могли бути спричинені стресовими факторами навколишнього середовища, такими як вплив сонця та тепла або забруднення.

Хоча загальновідомо, що місцеві методи лікування можуть мати ефект освітлення шкіри, вчені зараз досліджують ефективність добавок. Невеликі попередні дослідження показують, що високі дози можуть лікувати зміну кольору шкіри при внутрішньовенному введенні, і дослідники виявили зв'язок між споживанням більшої кількості вітаміну С (разом з більшою кількістю омега-6 жирних кислот і менше насичених жирів) та меншою кількістю зморшок та крепіруваної шкіри.

Рекомендована порція: NIH каже, що RDA варіюється залежно від віку, але дорослим жінкам рекомендується споживати щонайменше 75 мг вітаміну С щодня, а допустиме верхнє споживання досягає 2000 мг. Доктор Боу рекомендує пацієнтам приймати щоденну добавку по 1000 мг.

6. Полівітаміни

Хоча полівітаміни спеціально не призначені для боротьби зі старінням, доктор Венді Базіліан, DrPH, RDN та автор книги Eat Clean, Stay Lean каже, що прийом полівітамінів може мати потенційні переваги проти старіння. "Полівітаміни можуть підтримувати здорове старіння, забезпечуючи загальне задоволення потреб у поживних речовинах", - говорить доктор Базіліан у розмові з Днем жінки. Звичайно, вона наголошує, що це поряд з іншими звичками здоров’я, такими як дієта, фізичні вправи, сон та управління стресом.

На що слід звернути увагу, купуючи добавки

Якщо ви заблукали в морі полівітамінів, не знаючи, який із них вибрати, доктор Базіліан має кілька порад, які допоможуть вам зробити безпечний вибір.

Мітки є ключовими: Шукайте на етикетці "GMP" та "USP", де вказано, що вітамін дотримується належної виробничої практики та стандартів США по фармакопеї щодо якості та чистоти.
Перевірте з вашим фармацевтом: Деякі добавки можуть мати негативні взаємодії з певними ліками. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, обов’язково проконсультуйтеся з вашим фармацевтом або лікарем перед початком прийому нових добавок.
Будьте втомленими від енергетичних вимог: Багато добавок заявляють про забезпечення додаткової енергії. Часто ці добавки містять кофеїн, гуарану, зелений чай або інші стимулятори. Доктор Базіліан попереджає, що на додаток до кофеїну, викликаного кайфом і тремтінням, ці стимулятори можуть іноді викликати підвищений артеріальний тиск або інші проблеми.
Уникайте занадто багато трав: Незважаючи на те, що фітотерапія має багато позитивних ефектів, доктор Базіліан каже, що "фітотерапія - це не один розмір, який підходить всім", і що існують певні ризики. Вона пропонує проконсультуватися з кимось, хто має ліцензію на фітотерапію, на додаток до свого лікаря, перш ніж спробувати щільні рослинні добавки.

Крім того, вона рекомендує поговорити зі своїм лікарем, перш ніж пробувати будь-які нові добавки.

Хочете більше жіночого дня? Підпишіться на День жінки сьогодні і отримайте 73% на перші 12 випусків. І поки ви вже готові, підпишіться на нашу БЕЗКОШТОВНУ розсилку, щоб отримати ще більше бажаного вмісту, присвяченого Дню жінки.