6 дорожніх блоків, які не дають вам схуднути, та 6 рішень для його зміни

Втрата ваги. Чому так важко?

Нескінченне бажання схуднути незалежно від того, скільки чи як мало. Це здається таким невловимим і складним для багатьох.

З ким би я не спілкувався, коли я згадую, що я дієтолог, хтось завжди скаже: "Мені потрібно схуднути".

Що мені так цікаво, так це те, що більшість людей знають, що їм потрібно робити, щоб схуднути. Проблема в тому, що вони просто не можуть цього зробити.

Ось 6 дорожніх блоків для схуднення, які зазвичай затримують людей, та 6 рішень про те, як рухатись повз них.

ДОРОЖНИЙ БЛОК No1

Бездумне харчування

Я виявляю, що більшість людей не знають про свої звички та поведінку навколо їжі. Подумай над цим. Чи знаєте ви, скільки разів заходите на кухню, відкриваєте комору чи холодильник і хапаєте щось їсти? Особливо після вечері, коли ви вже не голодні? Як щодо того, скільки разів ви їсте те, що залишилось на тарілці у вашої дитини після того, як ви закінчили трапезу? Або скільки разів ви проходите біля столу своїх колег і хапаєте жменю M&M, кренделі або що-небудь, що трапляється в банці?

Ці безглузді дії їжі часто є тим, на що люди навіть не звертають уваги, а потім не можуть зрозуміти, чому вага або набуває, або не знижується.

Рішення No1

Зверніть увагу на те, чи виникає у вас ГОЛОВА НА ГОЛОВІ або ШЛУХОВИЙ ГОЛОД. Ти думаєш, що ти голодний чи ти голодний?

Ми всі знаємо, як відчувається голод. Створіть усвідомлення того, що потрапляє у ваш рот протягом дня, коли це не справжня їжа або запланована закуска. Як тільки ви почнете усвідомлювати, скільки зайвих витрачається щодня, буде легше змінити цю поведінку та виключити потенційно сотні зайвих калорій до кінця тижня.

ДОРОЖНИЙ БЛОК No2

Обмежувальні дієти

Сідати на обмежувальну дієту - це найгірше, що ви можете зробити, намагаючись схуднути.
Подумки про те, що, можливо, почуваються обділеними, змушує більшість людей бігти за найближчим фуршетним столом.

Ці дієти зазвичай включають знежирену оброблену їжу. Обмежувальні дієти не можна підтримувати довгостроково. Це величезна причина, чому люди не дотримуються дієти та йо-йо дієти. Низькокалорійні дієти або дієти, що видаляють групи продуктів, без сумніву, налаштують вас на катастрофу, оскільки в якийсь момент ви відхилитеся від дієти, яку ви продовжували, щоб схуднути.

Рішення No2

Їсти! Їжте цільну, необроблену їжу. Їжте 3 рази та 1-2 закуски на день залежно від того, скільки триває ваш день. Знайдіть здорові цілісні продукти зі смаком, які вам подобаються, і змусьте вас почуватись як фізично, так і психічно, оскільки наш мозок відіграє важливу роль у нашому насиченні. Не чекайте більше 4-6 годин між прийомами їжі та перекусами. Придбайте чудову кулінарну книгу та знайдіть способи зробити свої улюблені страви здоровими та смачними!

ДОРОЖНИЙ БЛОК No3

Ви думаєте, що мова йде про силу волі

Я знову і знову чую: «У мене немає верби» або «Я би хотів, щоб у мене була сила волі. Якби я це зробив, я б міг дотримуватися дієти і схуднути ". Я тут, щоб сказати вам, що схуднення майже не пов’язане з силою волі. Сила волі, навіть якщо у вас вона була, короткочасна. Це не триває до кінця вашого життя.

Рішення No3

Змініть своє мислення про їжу та їжу. Зосередьтеся на створенні здорових змін звичок, які можна включити у своє повсякденне життя. Визначення звички таке: набутий зразок поведінки регулярно дотримується, поки він не стає майже мимовільним. Після того, як ви приймете здорові звички, вам ніколи не доведеться турбуватися про наявність сили волі.

ДОРОЖНИЙ БЛОК No4

Той старий голос у вашій голові

У всіх нас є. Той голос, який повідомляє вам будь-яке або все наступне:

У чому велика справа?
Це лише невеликий укус.
У мене був дуже поганий день.
Я знаю, що намагаюся схуднути, але ЦЕ ЗАСЛУЖУЮ!
Цей кекс допоможе мені почуватись набагато краще!

Той старий самосаботуючий голос у вашій голові, який завжди з’являється зі старими вкоріненими переконаннями про те, що ви думаєте і як ставитесь до себе, і як ви ставитеся до їжі та їжі. Цей старий голос є однією з причин, чому ти не можеш схуднути. Цей старий голос настільки звик виправдовувати всі причини, чому ви повинні їсти, аніж виправдовувати кращі причини, чому ви цього не повинні робити.

Рішення No4

Почніть вправлятись, слухаючи ІНШИЙ голос у своїй голові. Логічний, практичний голос, який ми всі маємо там, але ми, як правило, ігноруємо. Почніть вправляти свій мозок, щоб слухати цей практичний голос, тому що цей голос завжди буде вести вас до кращого вибору, який в кінцевому підсумку допоможе вам залишитися на курсі та досягти своїх цілей.

ДОРОЖНИЙ БЛОК No5

Відсутність підтримки

Я постійно чую від клієнтів, що вони почуваються без підтримки з боку подружжя чи партнера. У мене була одна клієнтка, яка сказала, що коли вона намагається схуднути, її чоловік засмучується, якщо вона не хоче пити вино за вечерею з ним, або якщо вона хоче з’їсти щось трохи інше, ніж те, що він їв. Це змусило її почуватись жахливо, і було дуже важко зробити довгострокові зміни, які вона хотіла зробити.

Інший приклад відсутності підтримки - це вихід у групову ситуацію. Божевільно, що коли ти кажеш своїм друзям, що намагаєшся включити у своє життя здорове харчування, як вони намагаються штовхнути хлібний кошик або десерт, коли ти кажеш, що не хочеш.
Ви почуваєтесь самоусвідомленими та осудженими. Ви повинні розуміти, що часто, коли хтось наполягає на тому, щоб ви їли, коли ви кажете «ні», це тому, що їм погано, що вони не в змозі зробити самі здорові зміни, і що вони не можуть пропустити хліб чи десерт.

Рішення No5

Коли справа стосується вашого подружжя чи партнера, сідайте і повідомте їм, що ви збираєтеся вступити в процес змін для формування більш здорового способу життя, і вам важливо мати його/її підтримку. Попросіть їх підтримати, особливо коли ситуація може бути трохи важкою. Коли справа стосується ваших друзів, будьте твердими, коли кажете "Ні, дякую". Майте на увазі, що коли вони починають натискати, це може бути частково, тому що вони передають свої речі на вас.

Якщо люди у вашому житті все ще не підтримають вас, то будьте тверді. Вам потрібно потренуватися, щоб комфортно доглядати за собою, запитуючи те, що ви хочете, і даючи собі те, що вам потрібно. Це про ВАС. Коли ти піклуєшся про себе, у твоєму житті все стає краще.

ДОРОЖНИЙ БЛОК No6

Емоційне харчування/компульсивне харчування

Це великий. Їдять свої почуття. Більшість моїх тренінгів для клієнтів пов'язані з емоційним харчуванням. Використовуючи їжу як вибір наркотиків, щоб запобігти або приглушити свої почуття. Цей тип їжі передбачає не лише набивання печива.

Емоційне/компульсивне харчування - це, як правило, ціла коробка або ціла коробка і півлітра морозива, а потім трохи. Якщо ви пережили це, ви знаєте, що тільки в ті моменти, коли їжа знаходиться у роті, ви можете почуватись добре. Закінчивши, ви не тільки все ще будете в стресі, депресії, гніві тощо, але тепер ви відчуваєте жах як емоційно, так і фізично. Їжа не фіксує ваших почуттів. Він не має такої сили. Це просто їжа.

Рішення No6

Практикуйте абревіатуру H.A.L.T. Визначте, голодні ви, злі чи тривожні, самотні, втомлені. Визначте почуття, які спонукають вас їсти, коли ви не голодні, але відчуваєте емоції. Знайдіть план Б.

Придумайте, що ще ви можете зробити з тими почуттями, які ви відчуваєте. Обов’язково тримайтеся подалі від кухні. Заходьте у свою кімнату і дихайте. Робіть кілька пози йоги, медитуйте, телефонуйте другові, вигулюйте собаку. Знайдіть інший спосіб впоратися з почуттями, крім їжі. Проведіть трохи часу, намагаючись з’ясувати, звідки ці почуття.

Спробуйте вести журнал, щоб висвітлити свої почуття на папері. Мої клієнти говорять мені, що вони почуваються більш присутніми та на зв'язку зі своїми почуттями, коли ведуть журнал. Замість того, щоб тримати його в ньому, це допомагає їм прояснити свої почуття, записуючи це.

Якщо емоційне харчування - це те, з чим ви боролися роками, натисніть тут, щоб запланувати БЕЗКОШТОВНУ телефонну розмову зі мною, і давайте створимо план, щоб ви могли пробитися через дороги для схуднення.