50 способів зцілити кишечник

Цей пост містить партнерські посилання. Дізнайтеся, що це означає тут. Також зверніть увагу, що я не лікар, і перевірте мою відмову від відповідальності.

Я розпочав свій шлях до здоров’я, коли мені поставили діагноз - Хашимото. Я думав, що це те, про що завжди йтиметься ... зцілення Хашимото, зцілення гормонів та врівноваження моєї щитовидної залози. Я заперечував, що все життя мав проблеми з травленням ... Я думав, що це нормально, і що це не має нічого спільного з моєю щитовидною залозою. Однак нічого не змінилося з моїм Хашимото, поки я не взяв під контроль своє здоров'я кишечника і не запустив подорож, щоб зцілити кишечник. Я прочитав усі книги, прослухав усі подкасти, побачив усіх лікарів, ходив до школи, щоб вивчати харчування, і повільно, але впевнено, саме моє перетворення у спосіб життя, що корениться у здоров’ї кишечника. Тому я тут, щоб розповісти вам, як зробити те саме 50 способів зцілити кишечник!

Поширеною помилкою є те, що здоров’я кишечника пов’язане лише зі здоров’ям травлення, і якщо у нас немає явних проблем з травленням, таких як здуття живота або рефлюкс, наше здоров’я кишечника прекрасне. Це далеко не істина! Наше здоров’я в кишечнику пов’язане з усім у нашому тілі, таким як ...

Настрій
Психічне здоров'я
Вага
Енергія
Здоров’я суглобів
Гормони
Шкіра
Тяга
Проблеми з травленням
Автоімунітет, як у Хашимото
І більше…

Не лише таким людям, як я з хронічними захворюваннями, потрібно зцілити кишечник! Ми могли б всі користь від короткочасного загоєння кишечника та способу життя, який сприяє підтримці здорового стану кишечника загалом!

Це непросто, і шлях не завжди зрозумілий! Ось чому я ділюсь цим великим, трохи зухвалим списком усього, чого я навчився на власному досвіді з негерметичною кишкою та на своєму професійному досвіді лікаря-дієтолога.

Поради щодо зцілення кишечника

1. Випийте кістковий бульйон з вашої чаші, як бос

Кістковий бульйон - це сила загоєння кишечника! Це лише найпростіший спосіб підтримати своє здоров’я в кишечнику з досить мінімальними зусиллями. Я готую домашній кістковий бульйон щотижня і закликаю своїх клієнтів робити те саме. Приготування власного ідеального кісткового бульйону - це процес, але ось мій улюблений рецепт кісткового бульйону.

2. Годуйте свої хороші кишкові бактерії

Харчування хороших бактерій у кишечнику має вирішальне значення для здоров’я кишечника! Врівноваження мікробіому в нашому кишечнику є центром збереження кишечника здоровим та захисту від хвороб. Нам потрібно годувати наші хороші кишкові бактерії такими продуктами, як квашена капуста, кефір, домашній йогурт, буряковий квас та інші ферментовані овочі.

Важливо зазначити, що багато людей із сильним заростанням або непереносимістю гістаміну можуть не переносити ферментовану їжу. Добре уникати ферментованих продуктів, якщо це необхідно, але мета - зцілити до такої міри, що їх можна буде повторно ввести.

3. Поласуйте легкою для засвоєння їжею, яка цілюща кишечник та багата на поживні речовини

Це я не можу підкреслити. Не вся їжа легко засвоюється ... навіть здорова їжа. Те, що овочі корисні для вас, не означає, що сирі овочі - хороший вибір для вашої кишки. Дуже часто люди, які страждають кишечником, мають проблеми з безліччю овочів, і те, як ви їх готуєте, має значення!

Для овочів спробуйте поекспериментувати з ними добре приготованими та пюреобразними. Я настійно рекомендую вводити овочеві супи-пюре (наприклад, цей морквяний суп і багато іншого в моєму 30-денному посібнику з лікування кишок), набагато простіший для травлення.

Для білків готуйте м’ясо, яке повільно готують на бульйоні, наприклад, смажене в горщику або яловиче рагу, оскільки воно значно розщеплюється і легше засвоюється.

4. Будь спочатку шукачем поживних речовин, перш ніж будь-що інше

Сексуально виключати такі продукти, як глютен і соя, а менш сексуально - говорити про додавання в сардини та печінку. Однак стале здоров’я має стільки спільного з тим, що ви їсте, а не з тим, що ні.

Перегляньте поживні речовини, поживні речовини та щось, за що слід бути вдячним. Наші гормони, наші ферменти та наше тіло складаються з їжі, яку ми їмо! Якщо ви їсте, щоб вилікувати кишечник, дотримуйтесь мислення про те, що їжа - це їжа і що їжа повинна давати вашому тілу щось, що йому потрібно.

5. Вигнання глютену, сої та оброблених продуктів

Це лише троє величезних порушників, коли справа стосується здоров’я кишечника, але їх варто викликати самостійно. Клейковина, соя та оброблені продукти шкідливі для оболонки кишечника, і їх краще уникати на довгий шлях, якщо це можливо.

Перероблена їжа, очевидно, далека від справжньої їжі, і вона містить добавки, цукри, олії та багато іншого, що робить що завгодно, але не живить наш кишечник. Сучасна клейковина та соя часто є ГМО, а також розривають нашу оболонку кишечника.

6. Жуйте їжу 30-40 разів на укус.

Я знаю, я знаю, це звучить багато ... але у твого шлунка немає зубів! Якщо не ретельно пережовувати, це може спричинити погане травлення та засвоєння їжі, а також неповне вироблення ферментів та кислот.

7. Тимчасово усуньте наступне ...

Клейковина
Соєвий
Оброблена їжа
Обробляє цукор
Зерно (включаючи кукурудзу)
Алкоголь та кофеїн
Бобові культури
& Потенційні горіхи, насіння, пасльони тощо (див. No 9)

8. Зосередьтеся на правильному приготуванні їжі

Якщо дієта GAPS нас чомусь навчить, це те, що ми повинні враховувати, як готується їжа. Сирий мигдаль сильно відрізняється від замоченого та пророщеного, а смажене м’ясо - сильно відрізняється від повільно приготовленого.

Зосередьтеся на м’ясі, яке готується повільно або при низькій температурі, овочах, які дуже добре готуються, та горіхах/насінні, які вимочені та пророщені. Ці продукти не тільки легше впливають на нашу травну систему, але і поживні речовини легше засвоюються.

9. Подумайте про введення тимчасових підходів до загоєння кишечника, таких як AIP, GAPS або Low-FODMAP, а потім налаштуйте далі! Ця подорож - ваша власна!

Не існує єдиного розміру, який підходить для всіх, коли мова йде про протоколи загоєння кишечника. Ми всі біоіндивідууми, і нам потрібно адаптувати наш підхід! Ось лише три шаблони, про які варто згадати ...

AIP. Призначений для аутоімунного захворювання.
GAPS. Розроблений для аутизму та використовується для багатьох інших проблем з кишечником.
Низький рівень FODMAP. Корисний для СРК.

Хоча це все чудові шаблони для наслідування, вони просто такі ... шаблони. Я благаю вас додатково адаптувати кожен підхід відповідно до своїх потреб. Якщо у вас є інші непереносимість, інші потреби або вам потрібно поєднати підходи, зробіть те, що вам потрібно зробити, щоб зцілити. Вам не потрібно поміщатися в коробку!

10. Сорб сирого соку селери спершу вранці (та/або води з лимонним/яблучним оцтом)

Сирий сік селери чудово впливає на стимулювання вироблення шлункової кислоти для кращого травлення, а також ACV і лимон, розведений у воді! Я рекомендую випивати по 16 унцій соку селери вранці натщесерце та контролювати, як це допомагає вашому травленню.

11. Знайдіть хороші джерела високоякісного м’яса, що пасеться

Щодо білків, “органічного” недостатньо. Органічне насправді лише припускає, що тварини їли органічні корми, однак ми в ідеалі взагалі не хочемо, щоб тварини їли корм. Так само, як люди, тварини хворіють на такі оброблені продукти, як корм ... ми хочемо, щоб вони їли свій природний раціон! На те, що ви хочете шукати, це м’ясо, яке годують травою та пасовищами. У багатьох регіонах є чудові місцеві джерела, але ви також можете отримати свої в Інтернеті.

12. Регулярно їжте м’ясо з органів та дику рибу, а також щодня добре готуйте овочі та корисні жири.

Органічне м’ясо, як печінка, із високоякісних джерел наповнене поживними речовинами, а корисні жири та дика виловлена риба - це те саме! Їжте їх часто, щоб дати своєму тілу те, що йому потрібно, щоб зцілити.

Навіть якщо сирі овочі не є вашим другом, їжте добре приготовані овочі щодня, і при кожному прийомі їжі давайте собі фитонутрієнти та вітаміни, необхідні для процвітання.

Що стосується здорових жирів, зосередьтеся на таких продуктах, як авокадо, кокосова олія, оливкова олія, топлене масло з трави (якщо це переноситься) та високоякісні тваринні жири. Жири необхідні для контролю запалення, а неякісні жири, такі як олії насіння, впливають на більшу кількість запалення.

13. Помірнуйте споживання фруктів

Якщо ви маєте справу з яким-небудь дисбактеріозом кишкових бактерій, ви хочете бути обережними навіть з натуральним цукром, таким як фрукти. По-перше, вам потрібно з’ясувати першопричину, щоб з’ясувати, чи це ваша проблема, але незалежно від цього, спробуйте обмежити кількість фруктів 1-2 порціями на день.

14. Не їжте одну і ту ж їжу щодня.

Наші тіла не змушені їсти яблука щодня, як дозволяє сучасний продуктовий магазин. Справжній палео-спосіб харчування - це сезонне харчування. Вживання одних і тих же продуктів з кожним днем при порушенні здоров’я кишечника може призвести до реакції на ті самі продукти, які ви постійно їсте.

Їжте по сезонах і намагайтеся обертати їжу приблизно на 4-денному обертанні або лише пару разів на тиждень їжте одну і ту ж їжу. Наприклад, якщо ви їсте багато солодкої картоплі в понеділок, спробуйте почекати до п’ятниці, поки з’їдете солодку картоплю знову. Йдеться не про досконалість ... чудово відхилятися туди-сюди. Важливо пам’ятати, що ви щотижня отримуєте різноманітну їжу!

15. Дізнайтеся, як збалансувати харчування

Балансування співвідношення макроелементів у межах їжі, щоб ви не додавали цукру в крові занадто багато вуглеводів або не впускали його із занадто малою кількістю жиру та білка, важливо для травлення та тривалого насичення. Це постійний процес, який дуже індивідуально підходить, і немає єдиного розміру, який підходить для всіх. Ви можете почати з заповнення 40% своєї тарілки овочами, 30% жиру та 30% білка, і піти звідти. Слідкуйте за тим, як ви почуваєтесь, наскільки ви голодні між прийомами їжі та почуття травлення після їжі.

16. Припиніть зливати воду під час їжі

Дієтологічна культура підказує нам підживлювати воду, щоб контролювати апетит, але це насправді розріджує наш травний сік і може заважати травленню. Робіть невеликі ковтки під час їжі, а основну частину води випивайте між прийомами їжі.

Втручання у спосіб життя зцілення кишечника

17. Їжте в розслабленому стані і перестаньте напружуватися навколо їжі.

Це легко одна з найважливіших частин загоєння кишечника! Нам потрібно бути в розслабленому, парасимпатичному стані, щоб правильно перетравлювати свою їжу. Якщо ми дивимось неприємні новини, їдемо в пробках, вириваємося на роботу чи їмо з неприємними колегами, ми негайно погіршуємо наше травлення.

Створіть режим їжі в розслабленому стані. Вимкніть телефон за 10 хвилин до їжі, зробіть кілька глибоких вдихів, вимовляйте молитву чи благословення та будьте вдячні за їжу!

19. Усуньте непотрібні стресові фактори

Стрес - це одне з найважчих завдань, але одне з найважливіших. Стрес усюди, тож починайте з малого. Який плід стресу найнижче висить у вашому житті, від якого ви можете позбутися? Шукаєте новий маршрут на роботу? Найняти няню в п’ятницю ввечері на побачення? Почніть там і продовжуйте працювати над усуненням зайвого стресу вперед.

20. Займіться щоденною/тижневою самообслуговуванням

Догляд за собою є неймовірно важливою частиною будь-якої подорожі зціленням, оскільки наше тіло має бути розслабленим, щоб зцілитися. Практикуйте невелику щоденну процедуру самообслуговування, наприклад, 15-хвилинну прогулянку зі своєю сім'єю, або 10 зайвих хвилин вранці для себе, а також більшу щотижневу практику, наприклад, ходити на заняття йоги наодинці або брати себе на чай.

21. Зосередьтеся на чомусь більшому, ніж ви самі

Коли я думаю про те, що справді допомогло мені зцілитися і перестати напружуватись через власну хворобу, це дивиться на себе. Будь то мої стосунки з Богом (який набагато більший за мене) чи допомога тисячам інших у моєму щоденнику, це пропонує неймовірну перспективу усвідомити, що там є набагато більше, ніж ми самі.

22. Практикуйте вдячність

Завжди є за що бути вдячним. Коли ми зосереджуємося на хорошому, у нас менше сил, щоб зосередитись на поганому. Нещодавно я створив щотижневий журнал подяки, і це було таким благом!

23. Поставтеся до потенційної втоми надниркових залоз серйозно

25. Прийміть здоровий режим вправ

Для кожного це по-різному, але рух має значення для здорового тіла. Знайдіть, що вам підходить, і звільніть місце для цього кілька разів на тиждень. Це може бути просто ходьба, заняття йогою або легкий підйом ваги, але як би там не було, зробіть це з того, що вам сподобається!

26. Спілкуйтеся з іншими в одній подорожі

Підтримуйте одне одного, діліться ідеями та будуйте спільноту! Інтернет створює дивовижний простір, щоб знайти інших, хто вирушає в ту ж подорож, що і ви. Навіть просто шукаючи хештеги в Instagram або надсилаючи електронною поштою колегам-блогерам, я знайшов чудових друзів з іншими людьми, які перебувають на шляху зцілення кишок.

27. Спілкуйтеся взагалі

Люди є соціальними істотами, і нам потрібна спільнота, щоб процвітати. Можливо, ти замкнений у собі, як я, і думка про людей постійно крутить тобі голову, але мені подобається знаходити способи створити час для сім’ї, час із чоловіком або просто так часто виходити на чай з другом. Для того, щоб змінити своє життя, це не повинно бути величезною кількістю соціалізації.

28. Знайдіть спосіб зробити спосіб життя стійким для вас

У двох людей однакова подорож. Хоча поради інших людей можуть бути безцінними, я закликаю вас налаштувати свою подорож, щоб вона працювала для вас! Якщо щось не працює, змініть це. Краще змінити спосіб життя заради сталості, ніж взагалі не вести спосіб життя.

Один з найкращих способів зробити цей спосіб життя стійким - це знайти цікаві рецепти, які ви любите їсти. Ось чому я зосереджуюсь на викладанні рецептів комфортної їжі, які цікаво їсти, які легко приготувати, і при цьому відповідають цілющому способу життя ... як солодкі картопляні курячі поппери 😉

Чудово підходить для підтримки печінки/жовчного міхура, що важливо для перетравлення жиру. Завжди консультуйтеся з лікарем!

31. Попросіть запитати у свого лікаря про кавові клізми *

* Робіть це лише з дозволу лікаря.

32. Виключіть токсичні засоби домашнього догляду та косметику

Мої улюблені бренди…

33. Виходьте на вулицю щодня

Пристосування для зцілення кишечника та необхідності

34. Інвестуйте в миттєвий посуд та/або повільну плиту хорошої якості

Ідеальні пристосування для супу!

35. Придбайте чудовий високошвидкісний блендер

Я люблю мій vitamix для змішування всіх моїх пюре з овочевих супів!

36. Запасіть свою комору куркумою, імбиром та іншими заспокійливими травами.

37. Отримайте кілька чудових кулінарних книг, таких як ...

Добавки та підтримка зцілення кишечника

38. Робота з лікарем

Спільна робота з кимось, щоб налаштувати ваш протокол, є безцінною та незамінною. Завжди лише багато дієти та способу життя можна покращити загальне самопочуття та якість життя, але коли справа стосується законного оздоровлення організму, потрібен лікар. Тут ніяк не обійти. Ось допис у блозі про пошук хорошого лікаря.

39. Проведіть легальне функціональне тестування

Тест не вгадуй! Якщо ви думаєте, що у вас SIBO, пройдіть дихальний тест. Якщо ви вважаєте, що страждаєте на дисбактеріоз, пройдіть тест на стілець. Не просто сліпо дотримуйтесь протоколів ... отримуйте відповіді для ефективного виконання.

40. Подумайте про підтримку травних добавок

Це щось, з чим слід співпрацювати зі своїм лікарем, щоб переконатися, що це правильний протокол доповнення для вас, однак у підтримці травлення немає ніякого сорому.

41. Переконайтесь, що ваш мінеральний статус збалансований

Нам потрібно мати достатній рівень цинку в нашому організмі, щоб належним чином зцілитись від ран. Пошкоджена оболонка кишечника схожа на рану. Якщо у нас дефіцит цинку, ми не можемо належним чином зцілитись. Це ще одна чудова справа, над якою можна попрацювати з лікарем.

42. Принесіть підтримку, як колаген

43. Візьміть чудовий пробіотик

Освіта зцілення кишечника

44. Виховуйте чорт із себе

Знання це сила! Хоча важливо насправді не лікувати себе, це дає змогу зрозуміти, що насправді відбувається з вашим тілом. Ніколи не припиняйте вчитися!

Погане травлення = погане здоров'я кишечника. Опануйте своє травлення!

46. Працюйте наполегливо, щоб знайти свою першопричину

Досягнення першопричини - це єдиний спосіб по-справжньому зцілитись. Виконайте кроки No44, # 38, та # 39 глибоко розібратися, чому у вас виникають проблеми з кишечником, щоб ви могли їх вилікувати, а не просто продовжувати маскування симптомів.

47. Візьміть мою електронну книгу, 30-денний посібник з аутоімунного перетворення ..., написаний вашими справді 😉

Я написав цю електронну книгу спеціально для тих, хто подорожує їсти поживну їжу, видаляти запальну їжу та живити кишечник. Він наповнений планами їжі, списком покупок, рецептами та іншим, що є протизапальним.

48. Прочитайте наступні книги ...

49. Дотримуйтесь наступних блогів ...

50. Слухайте такі подкасти ...

І бонус 51 ... ніколи не здавайтеся!

Мати гарне здоров’я кишечника - це спосіб життя ... не просто 30-денний протокол. Нам потрібно завжди вчитися, завжди формувати нові позитивні звички і завжди прагнути міцного здоров’я! Тільки тоді міцне здоров’я стає стійким на довгострокову перспективу.

опублікував Мішель 9 травня 2017 р