5 вправ на живіт, які ви можете робити вдома для плоского животика

Прія Діш | Оновлено: 14 серпня 2017 р., 17:50 за IST

Живіт на животі накопичується між вашими органами, як шлунок та кишечник
Це ставить вас перед високим ризиком захворювань, таких як діабет 2 типу
Дошки, присідання та сухарі можуть допомогти спалити жир на животі

Вам важко вписатись у ваше улюблене чорне плаття? Чи отримуєте ви напруження, дивлячись на жир у животі в дзеркалі, готуючись щоранку? Якщо так, зараз саме час зробити щось із цим серйозно і почати працювати над здоровішими та здоровішими вас.

Жир на животі не тільки погано виглядає, але він також є сховищем багатьох внутрішніх проблем, таких як діабет, серцеві захворювання тощо. Жир на животі або вісцеральний жир - це жир, який накопичується між вашими органами, такими як шлунок і кишечник. Це виробляє токсини, які впливають на функціонування ваших органів, і створює високий ризик захворювань, таких як діабет 2 типу. Якщо ви намагаєтеся втратити струмок навколо талії, вам слід почати з дієти, багатої клітковиною. Переконайтеся, що ви обмежите споживання цукру, це також включає цукор в колах і холодну каву. Тримайтеся подалі від оброблених харчових продуктів, оскільки вони, можливо, вже завантажені наджирами.

На додаток до свідомого харчування, вам потрібно займатися активним способом життя. Щодня виймайте із свого напруженого графіка 30 хвилин, щоб гуляти, займатися спортом, плавати або віддаватися будь-якій діяльності, яка змушує вас рухатися. Спалювання калорій є ключовим фактором зменшення жиру в животі. Нарешті, щоб перетворити фляб у fab, вам потрібно націлити цю конкретну область, щоб позбутися від жиру та привести м’язи в тонус. Ось кілька вправ на живіт, які можуть допомогти вам бути в тонусі, як запропонував тренер CrossFit, Віната Шетті.

1. Дошки

Однією з найкращих вправ, яку ви можете зробити для свого ядра, є дошка. Це допомагає покращити поставу, будуючи ізометричну силу. За словами Віната Шетті, дошки тонізують і зміцнюють м’язи черевної області та підтримують хребет.

Спустіться на підлогу в положенні преса вгору. Покладіть гирю на передпліччя, згинаючи лікті. Сформуйте пряму лінію через тіло від плечей до щиколотки, всмоктуйте пупок у хребет і трохи затримайтеся в положенні і розслабтеся. На початку ви можете тримати позу лише 8-10 секунд. Не хвилюйтеся, це буде збільшуватися, якщо ви продовжуватимете робити це. Повторіть те саме п’ять-шість разів.

2. Бічна дошка

Це допомагає підтримувати правильну поставу і зменшити навантаження на хребет, а отже, допомагає запобігти появі проблем зі спиною. Зміцнює м’язи живота і спини, і це можна робити в будь-який час, але головне тут - бути послідовним.

Витягніть ноги і ляжте на правий бік так, щоб ноги і стегна лежали на підлозі одна на одній. Помістіть правий лікоть під плече, стискаючи основні м’язи, підніміть стегна та коліна від підлоги. Затримайтеся на позиції кілька секунд і поверніться в нормальне положення. Повторіть те ж саме з іншого боку.

3. Присісти

Зміцнення м’язів живота - це перевага цієї вправи. Почніть з того, що лежите рівно на килимку, обличчям догори. Ви можете покласти руки за голову або схрестити їх перед тулубом. Тепер тримайте нижню частину тіла нерухомою і рухайте верхню частину тіла до колін. Глибоко вдихніть і видихніть, піднімаючись. Вдихніть, повертаючи тіло на килимок. Переконайтесь, що ваші руки не надто натискають на голову і шию. Ви повинні використовувати м’язи живота для руху вгору-вниз, тому переконайтеся, що під час цієї вправи ваша шия не напружена. Зробіть це 10-15 разів.

4. Російський поворот

Сядьте на підлоговий килимок і трохи зігніть коліна, п’яти повинні бути рівно на килимку. Тепер починайте нахилятися назад, поки не відчуєте, що м’язи живота задіяні. Ви також можете прийти в це положення, спершу лежачи на підлозі. Тепер зігніть коліна і підніміть верхню частину тіла до колін. Ви б створили уявну V-форму, торсом і стегнами утворюючи руки V. Тримайте руки прямо перед обличчям. Повільно скручуйте з одного боку в інший. Переконайтеся, що ви рухаєтесь із силою м’язів живота, а не одними руками. Опрацьовуючись у цій вправі, ви можете спробувати тримати м’яч або гирі, рухаючись з боку в бік.

5. Хрускіт

Хрускіт вважається найшвидшим способом спалити жир на животі, і його дуже легко зробити вдома, не маючи ніякого обладнання. Вони, як правило, формують витривалість і силу в м’язах живота. Ляжте рівно на підлогу, покладіть руку за голову, зігніть коліна і поставте ноги рівно на землю. Підніміть верхню частину тіла від підлоги, видихніть, піднімаючись, і вдихніть, опускаючись. Повторіть, протягом декількох хвилин, і розслабтеся.

Коментарі Застереження:

Думки, висловлені в цій статті, є особистими думками автора. NDTV не несе відповідальності за точність, повноту, придатність або достовірність будь-якої інформації, що міститься у цій статті. Вся інформація надається як є. Інформація, факти або думки, що містяться в статті, не відображають точок зору NDTV, і NDTV не несе жодної відповідальності або відповідальності за те саме.