5 вітамінів і мінералів, які допоможуть вам пережити менструацію

Періодичні симптоми часто можуть погіршуватися через дефіцит вітамінів та мінералів, тому споживання їжі та напоїв з різноманітними вітамінами та мінералами повинно бачити вас у менструації більш комфортно. Ось чому я склав список найкращих вітамінів та мінералів для жінок, що менструюють. Разом із цим я також включив кілька ідей щодо рецептів та деяку інформацію про те, як саме допомагають ці вітаміни та мінерали.

Магній

Магній є важливим мінералом для жінок під час менструації через його вплив на такі симптоми, як судоми та перепади настрою. Наприклад, магній розслаблює м’язи, щоб полегшити загальний дискомфорт у шлунку. Цей розслаблюючий ефект може, у свою чергу, допомогти регулювати зміни настрою, які часто коливаються протягом певного періоду.

Багато жінок вирішили споживати добавку магнію, щоб допомогти їм пережити менструацію, але ви також можете збільшити споживання продуктів, наповнених магнієм, щоб також полегшити симптоми.

Гарбузове насіння, шпинат, лосось, капуста і коричневий рис - все це хороші джерела магнію, але ви також можете спробувати один з наших рецептів, наповнених магнієм. Наш смачний коктейль із яблук та шпинату забезпечує чудові закуски або напої для сніданку, тоді як наш каррі зі шпинату та картоплі - ідеальний варіант вечері.

У жінок, які переживають менструацію, ймовірно, буде низький рівень заліза, тому в цей час важливо збільшити споживання цього цінного мінералу. Зрештою, низький рівень заліза може призвести до таких проблем, як втома, запаморочення та головні болі, які погіршать симптоми менструації.

Залізо міститься в еритроцитах у речовині, яка називається гемоглобіном. Гемоглобін транспортує кисень по всьому тілу, і тому його занадто мало може призвести до почуття втоми та низького енергії - симптоми, які вже виникають у вашому періоді.

Отже, де можна знайти залізо? Ну, листяна зелень, овочі, квасоля, стейк та насіння гарбуза - чудове місце для початку.

Цинк бере участь у виробленні гормонів, включаючи естроген та прогестерон. Коли ці гормони піднімаються щомісяця, це стимулює роботу яєчників, збільшуючи період. Це означає, що цинк важливий у процесі менструації.

Існує також кілька доказів того, що цинк може допомогти полегшити важкі менструальні спазми, щоб дозволити жінкам продовжувати звичний розпорядок дня. 1 Причини цього дещо обговорюються, хоча це може бути пов’язано з протизапальними властивостями мінералу.

Устриці, яловичина, насіння гарбуза та горіхи кеш’ю - все це чудові джерела цинку. Їх можна легко включити в такі закуски, як кокосові горіхи та кешью, а також напої, такі як наш смузі з кеш'ю та банана.

Омега 3

Багато таких періодів, як судоми та головні болі, спричинені запальною хімічною речовиною, яку називають простагландином. Тому, оскільки омега 3 є протизапальною, це має допомогти протидіяти проблемі.

Невелике датське дослідження показало, що жінки, які приймали, наприклад, риб’ячий жир і вітамін В12, відчули покращення симптомів періоду та загального болю. Це було порівняно з контрольною групою, яка споживала «звичайну» олію і не зазнала поліпшення симптомів. Знову ж таки, дослідники пояснюють це тим, що омега 3 зменшує запалення.

Риба, волоські горіхи, насіння льону та соя є прекрасними джерелами омега-3, але див. Мій блог «Періодична дієта: що слід їсти?», Щоб отримати додаткову інформацію.

Вітаміни групи В

Останніми у моєму списку вітамінів та мінералів для жінок, що менструюють, є вітаміни групи В. Недоліки в цьому можуть призвести до втоми та зниження настрою, що, як ми всі знаємо, також є симптомами періоду. Тому проблема погіршується, лише якщо ви не отримуєте достатньої кількості вітамінів групи В.

Крім того, вітаміни групи В можуть втрачатися під час кровотечі, тому дуже важливо підвищувати рівень харчування за допомогою дієти або, як альтернатива, добавки. Марміт, насіння соняшнику, горіхи макадамії, тунець, яйця та форель - прекрасні джерела вітамінів групи В.

Додаткова допомога

Окрім того, що ви додаєте ці дієві вітаміни та мінерали до свого раціону, ви також можете комфортно пережити свій період, використовуючи природні засоби. Agnus castus виготовляється з ягід рослини Agnus castus і допомагає полегшити ряд симптомів періоду, таких як судоми, дратівливість, чутливість грудей, перепади настрою та здуття живота. Це хороший вибір для жінок як з короткими, легкими циклами, так і для тих, хто має довші та важчі цикли.

Де придбати місцеву настойку Agnus castus

Шукаємо рішення, яке допоможе при таких симптомах, як менструальні болі, болючість грудей, здуття живота, дратівливість, перепади настрою?

Придбайте зараз у своєму місцевому магазині всього за 10,50 фунтів стерлінгів!

"Першокласна якість, цей матеріал врятує життя!" Лариса Матару

Щоб знайти місцеві незалежні магазини у вашому районі, які продають Agnus castus, просто введіть свій поштовий індекс нижче.