5 варіантів здорового харчування для новоспечених мам після пологів

Після довгих дев'яти місяців очікування ви нарешті народили дитину, і ви, здається, просто не стримуєте своєї радості. Маленька дитина на руках - це не що інше, як пачка радості, і ви зробите буквально все можливе, щоб ваша дитина була здоровою та добре харчувалася. Можливо, ви приділяли додаткову увагу своєму харчуванню під час вагітності, але здогадайтесь, це ще не закінчилося!

Вагітність і пологи витягують з організму багато енергії та поживних речовин, і ви, звичайно, не хочете хворіти відразу після народження дитини. Більше того, зараз ви також будете годувати грудьми, тож ви повинні вибирати найздоровіші продукти харчування, щоб зберегти здоров’я і енергію як себе, так і своєї маленької дитини. Щоб допомогти вам, ми перерахували продукти, які потрібно включити у свій раціон після виношування дитини.

Їжа, яку слід включати в дієту після доставки

В ідеалі, після народження вашої дитини, кожна їжа, яку ви виберете, повинна бути здоровою та поживною, щоб компенсувати напружену роботу вагітності та пологів. Ось 5 варіантів дієти для здорової їжі для матері після пологів:

1. Білки:

Згідно з дослідженням, проведеним групою дослідників з Університету штату Огайо, мамам після пологів потрібно близько 71 грама додаткового білка на додаток до їх щоденних потреб. Тому додати більше білкової їжі до свого раціону є обов’язковим для цього періоду.

Хорошою ідеєю буде додати до свого раціону більше молочних продуктів, оскільки вони не просто дають вам потрібні білки, а й отримують у організмі додатковий кальцій, який вам потрібен. Якщо ви веган, ви можете додати до свого раціону більше бобових, насіння та бобових, щоб отримати вміст білка, тоді як не вегетаріанці можуть споживати нежирне м’ясо та продукти з птиці.

2. Цілісні зерна:

Вуглеводи - це найшвидше джерело енергії для вас у цей вирішальний період у вашому житті, і тепер вам знадобиться багато енергії для виробництва молока для вашого новонародженого. Хоча прості цукри можуть здатися хорошим варіантом для отримання енергії, вони не є надійними. Вони, як правило, швидко підвищують рівень цукру в крові і раптово знижують їх, що може призвести до відчуття втоми та слабкості.

Складні вуглеводи, що містяться в цільних зернах, такі як кіноа, коричневий рис, ячмінь, вівсянка та булгур, є хорошим варіантом - вони засвоюються повільніше і стабілізують рівень цукру в крові, забезпечуючи енергією, не отримуючи при цьому зайвих калорій, як у солодкій їжі.

3. Жири:

Жири становлять дуже важливу частину вашого раціону після пологів, але ви повинні переконатися, що вживаєте правильний вид жирів. Жирна риба містить омега-3 жирні кислоти, які сприятимуть розвитку мозку вашої дитини.

Тож переконайтеся, що ви отримуєте свої 2 порції сома, тунця, лосося або минтая щотижня, бажано якісний консервований сорт, щоб зменшити ризик будь-якої токсичності. Також хороший час перейти на здоровіші кулінарні олії, такі як оливкова олія, протягом періоду після пологів, якщо ви цього ще не робили.

4. Овочі та фрукти:

Очевидно, це не є несподіванкою. Овочі та фрукти - найкращий вибір, коли мова йде про дієту після вагітності. Вони завантажені клітковиною, яка сприяє зміцненню травного здоров’я та запобігає запорам. Вони також забезпечують організм хорошим запасом важливих вітамінів і мінералів, що чудово, якщо ви годуєте дитину груддю.

Овочі та фрукти також постачають здорові вуглеводи, які потрібні вашому організму після пологів, і будуть надзвичайно корисними, якщо ви робили кесарів розтин або приймаєте наркотики для полегшення болю. Переконайтеся, що ви обираєте органічні продукти в цей момент часу, оскільки вони не містять пестицидів та хімічних добавок, на відміну від інших продуктів, які зазвичай дозрівають хімічно.

Якщо у вас немає доступу до органічних продуктів, обов’язково уникайте шпинату, яблук, полуниці, селери, винограду та персиків, оскільки вони, як правило, містять високий рівень пестицидів. Дотримуйтесь цибулі, ананаса, авокадо, ківі, манго, баклажанів, запашного горошку, спаржі, солодкої кукурудзи та дині - у них є найменша кількість залишків пестицидів.

5. Інші продукти харчування:

Окрім цього, багато інших продуктів є чудовими, коли мова заходить про те, щоб забезпечити вам оптимальне харчування протягом періоду після пологів та лактації.

Куркума: багатий на калій, вітамін В6, вітамін С та марганець
Сухий імбирний порошок: упакований селеном, клітковиною, вітаміном Е та магнієм
Овес: відмінне джерело заліза, клітковини, кальцію, вуглеводів та білків.
Насіння карамболів: дивовижні антиоксидантні властивості, що очищають матку.

Продукти, яких слід уникати під час доставки

Тепер, коли ми зосередилися на тому, які продукти їсти після пологів, ось деякі продукти, яким суворо ні-ні під час дієти після вагітності; зі зрозумілих причин.

Оброблена та упакована їжа шкідлива для вас у будь-який момент часу, і якщо ви тільки що народили дитину, ваше тіло фактично не вистачає багато поживних речовин, а враховуючи, що ви також годуєте грудьми, ваше тіло втратити багато необхідного для свого виживання; поглинати миску з 2-хвилинною локшиною - це не зовсім те, що потрібно вашому тілу.

Обов’язково тримайтеся подалі від усіх цих продуктів після пологів.

Перероблене, в’ялене м’ясо
Солоні чіпси, цукристе печиво та інші фасовані закуски.
Готові до приготування їжі
Фаст-фуд на винос
Цукристі напої, такі як газовані напої та кола

Всі ці продукти буквально упаковані всіма можливими нездоровими інгредієнтами, на які ви могли б розраховувати, і вони насправді завдадуть шкоди вашому організму. Більше того, ваша дитина зараз у дуже ніжному віці і вразливіша до всього, що може завдати їй шкоди.

Вживання цих продуктів може послабити його імунітет і зробити його більш сприйнятливим до багатьох захворювань, пов’язаних із споживанням продуктів, багатих на консерванти та хімічні речовини. Тож будьте обережні, і ми сподіваємось, що ця стаття допоможе вам зробити розумний вибір під час вибору дієти після пологів!