5 супер порад для схуднення!

1. Чітка реалістична мета

Схуднути - це весело і приємно, але скільки кілограмів ви хочете схуднути і за скільки часу? Тому встановлюйте конкретні цілі, які мають реалістичний характер. Чітка і реалістична мета, можливо, важливіша за «просто менше їсти». Важливіше знати, чому ви починаєте їсти менше, чому ви збираєтеся схуднути і чому так важливо робити це. Це також мотивує вас у важкі часи йти далі.

Ви можете використовувати графік для досягнення своїх цілей. Більшість тих, хто кидає школу, використовують щоденник, в якому вони відстежують, скільки кілограмів вони втрачали щодня, скільки жиру і т. Д. Це, звичайно, може стати в нагоді, якщо ви хочете схуднути.

2. Слідкуйте за тим, що ви їсте!

Харчування важливо при схудненні. Важливо, щоб ви звертали увагу на те, що їсте. Складіть тут графік, що ви можете їсти один день і які мінерали вам слід отримувати. Графік корисний для вас, щоб стежити за тим, що ви їсте, і простіше тримати графік, ніж планувати все у своїй голові. Іноді може трапитися так, що ви швидко зголоднієте за межами їжі. Тому їжте достатньо білка. Білки залишаються в шлунку довше, ніж вуглеводи. Ви можете знайти білки в горіхах, кварках, яйцях, рибі та насінні. Це набагато краще, ніж звичайний мішок чіпсів або цукерок, цих закусок або цукерок можна краще уникати.

Харчуватися здорово дуже важливо. Нам потрібні певні мінерали в нашому організмі. Але з чого ви починаєте? Тут так багато можливостей, і, звичайно, ми навряд чи зможемо протистояти делікатесам. Проте є поради та підказки, щоб здобути достатню кількість мінералів здоровим способом. Ви можете подумати про хліб з цільного борошна, прозорий суп, м’який сир з меншою кількістю жиру, приготувати власну суміш спецій, коричневий рис, червоний соус, томатний сік та натуральні фрукти!

Харчування вимагає належної уваги. Якщо ви їсте занадто швидко, ви пропускаєте сигнал, який вказує на ваше тіло, що ви задоволені. А відволікання дає неправильні сигнали, тому ви не знаєте, чи з’їли ви достатньо. Під час їжі однозначно рекомендуються невеликі закуски, це допомагає менше жувати і їсти спокійніше. Їжте на меншій тарілці. На меншій тарілці ви уявляєте, що ваша тарілка наповнюється швидше, ніж на більшій тарілці. І нарешті їжте в розмірах. Найкраще розподіляти їжу 5 разів на день, ніж звичайні 3 прийоми їжі. Ця порада може допомогти вам схуднути автоматично, оскільки ви б не хотіли худнути без дієти?

3. Відмінність

Заняття спортом дуже важливі для нашого організму. Це стимулює печіння ветеринара в нашому тілі. Це призводить до втрати ваги. І саме до цього ми хочемо прагнути. Спорт, яким ми займаємось, звичайно, сильно відрізняється. Наприклад, спорт з нарощування м’язів дозволить збільшити м’язову масу, тому ваш метаболізм буде вищим за норму. Якщо ви хочете схуднути, це очевидний вибір, оскільки це більший метаболізм іржі. Звичайно, ходити на роботу та отримувати потрібну їжу в межах досяжності. До якого виду спорту і в який спосіб потрібно рухатися - це вже інше питання.

Ходити, ходити здоровіше, ніж ти думаєш. З годиною прогулянки з вами незабаром близько 500 Ккал/год. З них майже 385 ккал з жиру та 115 ккал з вуглеводів. Якщо порівняти це з бігом, ми побачимо, що ми пробігли 850 ккал/год. Це складається з 173 ккал з жиру і 677 з вуглеводів. З впевненістю горіти, щоб стати корисним.
Відвідування тренажерного залу однозначно рекомендується. У вас є власний час, ви можете попросити персонального тренера, який проводить вас із людьми, а люди навколо вас гарантують, що ви будете мотивовані.
Плавання - теж хороша альтернатива. Потягнувши кола в басейні, ви можете легко спалити 500 ккал на годину. Звичайно, це стосується того, який рух плавання ви використовуєте. З наступом води ви ніколи не спалите калорій, як на спині у метелика.

Можливо, корисно знати, що вам доводиться рухатися і робити вправи. Важливо, щоб пульс і дихання трохи збільшились. Це найкращий спосіб щодня гуляти. Окрім того, що серцебиття та дихання повинні бути високими, важливо підтримувати серце та судини в хорошому стані.

Тут у вас є різні методи, включаючи переїзд, а також використання добавок. Детальніше про використання добавок, корисних для вашого серця, ви можете прочитати на нашому сайті.

Рух також має багато переваг, і він дозволяє уникнути таких ризиків, як: Рак молочної залози, Хвороби серця та судин, Депресія, Діабет (тип 2). Перевагами вправ є: щільність кісток, чутливість до інсуліну, відсоток жиру, артеріальний тиск та когнітивне функціонування.

4. Питна вода

Зверніть увагу на наш раціон харчування дуже важливий під час схуднення, але не кажучи вже про «питну воду». Наш організм складається на 70% з води. Більша частина води знаходиться в нашій крові, решта води потрібна для наших органів, включаючи мозок, легені, серце, м’язи/клітини, печінку та кістки. Органи нашого тіла повинні мати можливість оптимально функціонувати, щоб сприяти хорошому обміну речовин під час схуднення. Пити занадто багато води теж не є наміром, оскільки занадто багато води може призвести до „отруєння” нашого тіла. Занадто багато води не може впоратися з нашими нирками, оскільки рідина повинна десь зберігатися, вона надходитиме до клітин нашого організму. Якщо вони переповнені, вони з часом не можуть нормально функціонувати. Скільки води занадто багато, зараз залежить від людини. Що зараз є хорошим показником?

Рекомендується випивати близько 2 літрів води щодня. Достатня кількість води забезпечує кращий рух кишечника. Достатня кількість води також забезпечує нормальну роботу нирок. Інші переваги включають: запобігання похмілля, що призводить до втрати ваги, запобігання головним болям, визначення рівня мозку/функції мозку, а вода підвищує вашу фізичну працездатність.

Питна вода є хорошим замінником вживання солодких напоїв, таких як безалкогольні напої тощо. Під час схуднення ви можете рухатися більше, що призводить до поту. Для поглинання цієї вологи рекомендується пити воду. Питна вода може поглинати втрату вологи.

5. Ваші гормони

Тепер ви будете здивовані, що гормони можуть бути додатковою вартістю під час схуднення, але ваші гормони, безумовно, сприяють схудненню. У нашому організмі існують різні типи гормонів, які відіграють певну роль у спалюванні жиру та накопиченні жиру. Є, наприклад, гормони, які стежать за вашим апетитом або запоєм. Через це гормони відіграють велику роль у підтримці ваги.

Але не хвилюйтеся, адже ви можете самі впливати на свої гормони за допомогою поведінкових налаштувань. Скільки у вас гормонів та вплив гормонів на вашу вагу визначається генетично. Отже, у вас є люди, які часто їдять, коли емоційні або коли стрес починає їсти більше. Ось чому важливо реагувати на свої гормони. Наприклад, не лягайте спати повним шлунком, бо тоді ваш гормон росту впаде. Це означає, що ви будете худнути набагато повільніше. Ваш гормон росту необхідний для зміцнення кісток і міцності м’язів.

Цілком може статися, що ви зголодніли спати, але, звичайно, для цього також є рішення. Таким чином замість їжі чи перекусу можна перекусити низькокалорійною їжею. Тут ви можете подумати про цукеркові помідори або моркву. Найкраще, що за 3 години до сну ви більше нічого не їсте.

3 думки на тему “5 суперпорад для схуднення! "

Ну, я повинен сказати, що це важлива річ, яку слід враховувати під час схуднення. Багато разів люди настільки агресивно йдуть на схуднення, що це призводить до слабкості та інших проблем. Тому важливо дотримуватися стандартних рекомендацій.
Приємна публікація ... Дякуємо за обмін інформацією.

Ви прекрасно сказали, коли пояснили, що фізичні вправи - це хороший спосіб допомогти нашому тілу схуднути. Ми з дружиною хотіли б скинути кілька фунтів з живота. Думаю, для нас було б непогано проконсультуватися з лікарем і з’ясувати, чи є якісь програми зниження ваги, які б вони рекомендували.

Виглядають легкі та корисні поради, які були б дуже корисними для досягнення здорової ваги. Мені така стаття подобається. Дякую і продовжуйте ділитися.