5 способів втратити жир без кардіо

Що, якби я сказав вам, що вам не потрібно робити кардіо, щоб схуднути? Скажете, я божевільний?

Вірте чи ні, вам не доведеться годинами сидіти на велосипеді або возитися на біговій доріжці, щоб втратити жир.

Якщо ви коли-небудь проводили більше 30 хвилин на кардіотренажері, ви знаєте, що це погано. Насправді це було жахливо. Чому люди хотіли б це робити?

На щастя, ви можете зробити багато справ, які спалюють більше калорій, ніж кардіо, включаючи підняття тягарів. Давайте розглянемо 5 найбільш ефективних речей, які ви можете зробити, щоб почати втрачати жир прямо зараз.

Втрата ваги без кардіо

No1 - Очистіть свій раціон

Коли я кажу про прибирання дієти, я не маю на увазі, що вам доведеться їсти салати та кролячу їжу. Я маю на увазі те, що вам потрібно взяти на себе відповідальність за все, що ви їсте, і усвідомити, що якщо ви будете продовжувати харчуватися так, як їсте, ви ніколи не втратите вагу.

Існує приказка, що не можна виконувати неправильну дієту, і це правда. Я спробував це.

На щастя, ми дійсно можемо схуднути, обмежуючи калорії. Ви будете виглядати не дуже естетично, але можете схуднути.

За допомогою калькулятора загальних добових витрат енергії можна підрахувати, скільки калорій вам насправді потрібно. Цей калькулятор працює, враховуючи ваш базальний рівень метаболізму та рівень вашої активності.

Ваші загальні щоденні енергетичні витрати включають усе, від калорій, які ви спалюєте, спавши, працюючи, займаючись спортом і навіть харчуючись. Це набагато точніше, ніж простий калькулятор BMR.

Як тільки ви з’ясуєте, скільки калорій вам насправді потрібно, ви можете відповідно регулювати споживання їжі.

# 2 - Використовуйте важкі складні підйомники

Я сказав це один раз і повторю ще раз: важкі комбіновані підйомники є царем для втрати жиру та нарощування м’язів. Не можна заперечувати факт.

Якщо ви не знаєте, що таке складний підйомник, це підйомник, який задіяв більше одного суглоба. Присідання, жим лежачи, станова тяга, передні присідання та багато інших підйомників - це складні підйомники, що використовують більше одного суглоба.

Ці підйомники використовують багато м’язів і викликають гормональну реакцію, яка вбиває жир та формує м’язи, залежно від вашого раціону.

Комбіновані підйомники сприяють втраті жиру, ви спалюєте калорії протягом декількох годин після підйому, і ви будете формувати естетичне тіло, якщо супроводжуватись правильним харчуванням.

No3 - Спробуйте кругообіг

Кругові тренування - це щось на зразок кардіо під час підняття тягарів. Це підтримує пульс, ви спалюєте калорії від підйому, і це, безумовно, складніше.

Силова схема може спалити до 30% більше калорій, ніж звичайний тренажерний зал. Вторинна перевага тут полягає в кращому кондиціонуванні та роботі.

Навантажені носії та інші складні підйомники оптимальні для зменшення жиру в організмі та сприяння росту м’язів.

Використовуючи схеми, ви доб’єтеся шляху до досягнення твердого тіла.

# 4 - Впровадити набори наборів та падінь

Загальновідомо, що ці «фінішні» набори можуть призвести до значних втрат жиру. Суперсети та дроп-сети - це чудовий спосіб добити м'язову групу, прискорити серце і змусити використовувати максимальний набір м'язів.

Що таке суперсети?

Ніколи не чули про надмножину? Суперсети - це коли ви виконуєте вправу, а потім виконуєте іншу вправу без будь-якого відпочинку між сетами.

Наприклад, якщо ви працювали над зброєю, ви могли б зробити кілька завитків молотком і замінити це одним натисканням на трицепс для голови однією рукою.

Ви можете працювати на тих же м’язах або м’язах-антагоністах; "фокус" у суперсетах - це не відпочинок між вправами.

Що таке набори крапель?

Набори падінь трохи відрізняються від наборів. Для дроп-сетів не потрібно міняти вправи; ви скидаєте вагу.

Подібно до суперсетів, ви не хочете відпочивати між наборами.

Почніть із жиму для гантелей із нахилом 75 фунтів.
Закінчіть свій набір і візьміть 60lb і зробіть ще один набір.
Візьміть гантелі 50 фунтів, 40 фунтів, 30 фунтів і 20 фунтів і закінчіть кожен набір.

Вага сама по собі не має значення. Важливо те, що ви натискаєте свої м’язи на максимум кожного набору.

Наступного разу, коли ви будете в тренажерному залі, спробуйте крапельний набір на тренажері і подивіться, як він почувається.

No5 - Знайдіть активне хобі чи спорт

Зачекайте, я думав, ви сказали, що вам не потрібно робити кардіо, щоб схуднути? Ти ні.

Пошук активного хобі чи виду спорту, щоб грати у дозвілля, дозволяє насолоджуватися активністю та схудненням.

Ви не сидите в гарячій кімнаті на стаціонарному велосипеді, дивлячись на того чувака, який бурчить, роблячи гантельними плечима вагою 40 фунтів. Ви відчуваєте насолоду від свіжого повітря, спілкування з іншими та набуття форми.

Спробуйте піші прогулянки, заняття спортом або просто вийдіть і насолоджуйтесь природою. Відправляйтесь у пригоди та діліться фотографіями з друзями в соціальних мережах.

Змініть своє мислення про те, що ви можете займатися лише в тренажерному залі та познайомитися з новими людьми на подібній фітнес-подорожі.

Обгортання

Дивіться, кардіотренування важливо для здоров’я серця. Поліпшення кондиціонера дозволяє насолоджуватися життям і постійно не задихатися.

Кардіо покращує вашу роботу, і ваше тіло ефективніше виробляє та спалює енергію. Це невід’ємна частина набуття форми.

Багато людей відмовляються або просто відмовляються займатися кардіо, оскільки це відстій. І це робить. Отже, є ще кілька способів досягнення ваших цілей.

Коли ви потрапляєте в тренажерний зал, використовуйте важкі складні підйомники, пробуйте суперсети та падіння наборів, і їжте краще. Це все, що вам потрібно зробити, щоб схуднути.

Для схуднення немає жодної чарівної формули, крім постійності та докладання зусиль.