17 порад - втрачайте жир на животі за рекордний час

Якщо у вас надмірна вага і надлишковий жир на животі, втратити його може неможливо. Ви пробували всі дієти, купували всілякі добавки, і просто не можете її втратити. Що дає?

Прийняття рішення схуднути та не тримати його - це те, що вимагає відданості та послідовності. Кожен може схуднути на 10 кілограмів, але зберегти його назавжди - це те, що мало хто може досягти.

Хоча існують метаболічні умови, які можуть ускладнити схуднення, більшість людей, які "не можуть схуднути", просто є ледачими ненажерами. І я був одним із них.

Поради, наведені нижче, прямо з моєї книги про схуднення, надягання та повторне схуднення. Це перевірені та вірні поради, які працюють.

17 порад, як допомогти вам скинути жир з живота

No1 - Спробуйте інший графік харчування

Існують різні типи графіків харчування, які порушують стару шкільну думку про три квадратні страви на день. Наше життя зайняте, і ми не завжди встигаємо сісти і поїсти здоровий сніданок, обід та вечерю.

Деякі люди не отримують частих перерв на роботі, вони працюють дивні години, або у них просто немає часу або їзди, щоб завжди мати готову їжу. Так, що ти робиш?

Переривчасте голодування було однією з найкращих речей, які я коли-небудь адаптував до свого способу життя, і якщо у вас виникають проблеми з регулярним вживанням занадто багато їжі, це може бути для вас. Ви постите щонайменше 16 годин і маєте 8-годинне вікно, коли можна їсти. Для більшості це просто пропускання сніданку та очікування перерви до приблизно обіду.

Переключення вашого мислення зі звичного графіку сніданку, обіду, вечері може відкрити двері для успіху в схудненні.

No2 - Вживайте білок протягом дня

Споживання білка протягом дня дозволяє м’язам залишатися повними поживних речовин, необхідних для росту та відновлення. Особистий досвід показує, що цього не обов’язково потрібно дотримуватися, споживаючи достатньо нежирного білка та доповнюючи білковим коктейлем, достатньо, щоб накласти трохи яловичини на ці кістки.

Бонусом вживання трохи білка під час кожного прийому їжі є поживні жири в м’ясі, які допоможуть вам залишатися задоволеними і не жадати більше їжі. Вбивство та боротьба з тягою є пріоритетом номер один під час схуднення.

No3 - Почніть свої дні з жирів

Як я вже говорив вище, поживні жири допомагають регулювати гормони, допомагають транспортувати поживні речовини до м’язів, і вони залишають вас задоволеними годинами. Якщо ви коли-небудь перебирали їжу з високим вмістом жиру, наприклад, картоплю фрі чи начос, ви, мабуть, деякий час не хотіли їсти, правда?

Тут діє той самий принцип - їжте трохи поживних жирів, таких як яйця або йогурт, під час першого прийому їжі, щоб у вас було паливо, яке потрібно горіти годинами.

No4 - Триматися подалі від переробленої їжі

Одне з найскладніших речей, які мені коли-небудь доводилось робити, - це обробляти харчові продукти. Такітос, заморожені курячі пальчики, чіпси, все, що мені вдалося отримати. Я цього хотів.

Перероблена їжа має чудовий смак, змушує вас почуватись дерьмом і нічого не робити для схуднення. Приготування якомога більшої кількості страв зі свіжих інгредієнтів дозволяє вирізати більшість оброблених продуктів. Ви можете зберегти одну-дві їжі, які вам справді подобаються, але решту виріжте.

Спробуйте протягом одного тижня вирізати більшу частину обробленої їжі та зверніть увагу, наскільки чудовими є ваші суглоби, тіло та розум. Ви більше ніколи їх не захочете.

No5 - їжте більше клітковини

Клітковина - це чудовий спосіб стримати апетит і утримувати соки, що надходять у ваш травний тракт. Вживання збалансованої дієти зі свіжих продуктів дасть вам багато клітковини, тому вам не потрібно буде витрачати гроші на харчові добавки.

Спробуйте з’їсти миску вівсяних пластівців, приправлених трохи меду, щоб отримати смачний прийом клітковини у свій раціон. Ви відчуєте пристріт їжі, ви не будете витрачати час на роздуми про їжу, і це допоможе зберегти імпульс схуднення.

№6 - Виріжте напої, наповнені калоріями

Напої з цукристими калоріями руйнують ваш метаболізм, додають непотрібні калорії, які ви могли б з'їсти, і спричиняють багато різних обмінних станів. Цукровий діабет, високий вісцеральний жир та затримка води поєднуються з газованими напоями цілий день.

Почніть скорочувати споживання соди, додаючи дієту замість звичайної, і прагніть пити воду та інші безкалорійні напої. Ця гірська роса, яка ви щойно випили 64 унції, повернула вам щонайменше 800 калорій; замість цього ти міг з’їсти фунт курки.

# 7 - Їжте менші порції

Разом із зміною дієти, вживання менших порцій усього може мати величезне значення.

Замість того, щоб повертатися назад на секунди чи третини, спробуйте використати меншу тарілку і змусити менші порції. Хапання меншої тарілки замість тарілки змушує вас приймати рішення щодо того, що ви дійсно хочете їсти, і допоможе вам надзвичайно довгостроково.

№8 - Готуйте їжу заздалегідь

Приготування їжі стало для мене схудненням рятівною благодаттю. Страх не знати, що і коли я збираюся їсти, змусив щось у мозку збитися. І цього сталося багато.

Знання, яку їжу я маю їсти і коли я можу її їсти, дозволяє мені зосередитися на своїй роботі, тим самим усуваючи спокуси зупинитися у моєму місцевому ресторані швидкого харчування.

Не поспішайте купувати якісні контейнери, витрачайте день на приготування їжі протягом більшої частини тижня та насолоджуйтесь смачною їжею, яка готова до вживання. Ні, вам не потрібно стрибати на вареній курці та брокколі, щоб це спрацювало.

# 9 - Зменшення споживання алкоголю

Хоча сам алкоголь за своєю суттю не є поганим, вбивати 12 упаковок на день - це. У більшості спиртів багато цукру та калорій, особливо якщо ви маєте змішані напої.

Хоча я не кажу вам, щоб ви перестали насолоджуватися алкоголем, пивши його з усвідомленням, ви зменшите кількість калорій і зменшите затримку води.

# 10 - Нижче споживання вуглеводів

Знизити споживання вуглеводів так само просто, як і виключити оброблені продукти.

Однією з моїх улюблених страв, якою я раніше захоплювався, був Delimex Taquitos. Вони складають близько 380 калорій на 5 штук і містять 44 грами вуглеводів і 480 мг натрію. Сказати, що я здутий після того, як регулярно з’їдаю 10 з них, - це заниження.

Вирізання оброблених продуктів і заміна їх вуглеводами, що повільніше спалюються, такими як коричневий рис або солодка картопля, допоможуть вам почуватись краще, вони легше засвоюються, і досить важко переїдати здорову їжу.

# 11 - Спробуйте зелений чай

Зелений чай чудово підходить для енергії, коли ви працюєте над дефіцитом калорій. Пам’ятайте, що основні калорії проти виведених калорій впливають на те, скільки ваги ви втрачаєте.

Кофеїн допомагає стримати апетит, він відносно калорійний і дешевий. Спробуйте і подивіться, що ви думаєте.

# 12 - Пийте більше води

Більшість людей, з якими я розмовляю та живу навколо, перебувають у стані зневоднення. Вживання великої кількості води заважає вашому тілу затримуватися на воді, підтримує суглоби у чудовому стані та допомагає вашій травній системі.

Намагайтеся випивати галону води на день і враховуйте різницю у вашій якості життя.

# 13 - Зменшіть свій стрес

Стрес може не тільки вбити вас, але це ускладнює схуднення. Багато людей стикаються зі стресом, харчуючись, в тому числі і я. Повірте, це просто погіршує ситуацію.

Приділіть час поза днем, щоб подбати про себе. Зняти стрес, як можна; вирушайте в похід, довго гуляйте, медитуйте, пробуйте йогу або просто відкиньтесь і слухайте хороші мелодії.

# 14 - Отримайте більше якісного сну

Наше насичене життя ускладнює сон 8 годин. Ми прив’язані до своїх екранів більшу частину дня, спілкуємося з людьми та маємо роботу.

Оскільки більшість з нас не мають розкоші сидіти і нічого не робити вдень, ми відмовляємось від сну, щоб мати змогу насолоджуватися діяльністю поза роботою.

Кілька коротких 30-хвилинних дрімот протягом дня, витрата часу, щоб розслабитися і добре виспатися, допоможе вам зіпсувати настрій, знищить тягу до їжі та дозволить вам стати більшими та сильнішими у тренажерному залі.

# 15 - Використовуйте солідну програму тренувань

Пошук надійної програми тренувань, з якою можна постійно відвідувати тренажерний зал, має вирішальне значення для вашого успіху. Ви можете вживати дієту, не вживаючи жиру, але без цього не зможете наростити м’язи.

Шукайте програму тренувань, яка включає велику кількість складних рухів і має збалансований вибір вправ. Розпродайте цю програму і вкладіть у неї все, що у вас є.

No16 - Використовуйте кардіо кардіоінтенсивної інтенсивності

Потрібний особливий вид дурня, щоб годинами насолоджуватися на біговій доріжці. Спробуйте кілька інтервальних тренувань високої інтенсивності для змін.

Щось таке просте, як спринт протягом 20 секунд, а потім ходьба протягом 40 секунд протягом 10 раундів, має бути достатнім для спалювання жиру та оздоровлення вашого серця.
Динамічні сплески та надвстановлення чудово підтримують пульс і створюють певну корисну силу.

# 17 - Займіться більше активності поза тренажерним залом

Ця порада стала однією з найцікавіших порад, якими я користувався. Займіться новим видом спорту, пограйте з дітьми або просто вийдіть з дому та ознайомтеся з прекрасними пейзажами.

Візьміть фітнес-монітор або встановіть на свій телефон фітнес-програму, яка допоможе виміряти, скільки кроків ви робите на день. У моєму надзвичайно малорухливому житті я в середньому складав 1000-2000 на добу, і в середньому я зростав до 6000 або більше на день, і це робить помітний прогрес.

Доведено, що чоловіки, які перейшли від 10000 кроків до менш ніж 1500, не змінивши дієти, збільшили свій вісцеральний жир на животі на 7% через 2 тижні.

Підніміться сходами замість ліфтів, припаркуйтеся далі на стоянці або пройдіться до місць поблизу. Якщо у вас є робочий стіл, спробуйте встати і робити кожну годину 60 кроків. Рух - це життя, і сидячий спосіб життя буквально вбиває вас повільно.

Висновок

Якщо ви сподіваєтесь на якусь магічну пораду, яка за одну ніч змінить ваше життя, це не ця стаття. Ці поради походять безпосередньо з моєї книги невдач - що працює, а що ні. Якщо у вас є проблеми із споживанням занадто багато калорій, почніть із планування їжі та навчання готування.

Я все ще зрідка насолоджуюсь пампушками та морозивом, для цього потрібні лише планування та свідомі зусилля.

Якщо ви не бажаєте змінювати спосіб життя, ви застрягли в цьому статурі.