5 способів виліпити абс на пінопластовому валику

Хочете кинути виклик своєму ядру зовсім по-новому? Використовуючи пінопластовий валик, ви націлюєте не тільки прес, але й руки, спину та рівновагу. Це чудовий спосіб додати різноманітності та інтенсивності до своєї звичайної основної рутини. (Отримайте плоский живіт всього за 10 хвилин на день за допомогою нашого перевіреного читачами плану вправ!)

Кілька порад, про які слід пам’ятати, якщо ти новачок у ролику: не засмучуйся, якщо спочатку стає важко, і якщо ти зробиш ці основні рухи, опустивши руки на боці в положенні „Т“, це полегшить роботу . Не забувайте весь час тримати спину на валику, а серцевину втягувати у хребет, щоб не напружувати спину.

Якщо вам вже комфортно з роликом, зробіть від 10 до 12 повторень кожного ходу і пройдіть процедуру 2 або 3 рази. Відпочивайте лише 30 секунд між кожним раундом і намагайтеся переходити від одного руху до іншого.

Не надто основний хрускіт

З цього варто почати, якщо ви новачок у ролику, або для розминки, якщо ви більш просунуті.

Ляжте на валик і заведіть руки за голову, тримаючи лікті відкритими в сторони, щоб уникнути потягування за шию. Підведіть ноги на килимок ширше відстані стегон, потріскайте вгору, а потім опустіться назад у вихідне положення. Щоб зробити це складніше, покладіть ноги ближче один до одного на килимок і скрутіть тулуб вгору і з ролика, підводячи 1 ногу в положення стільниці, чергуючи сторони.

Стільниця до 45 градусів

Покладіть на ролик і починайте з ніг у стільниці та рук або в положенні «Т» з боків, або паралельно ролику для більшої складності. Скрутіть голову, шию та плечі вгору, а ноги відпустіть до 45 градусів або нижче, зберігаючи роботу в центрі, а не назад. Чим нижче опускаються ноги, тим складніше буде. Для додаткового виклику дотягніть 1 руку від килимка до пальців ніг, потім чергуйте руки і повторіть.

Біг підтюпцем

Ляжте на ролик і дотягніть руки вниз, паралельно ролику або витягніть їх у положення "Т" для більшої стійкості. Скрутіть голову, шию та плечі вгору та відійдіть від валика, і зігніть 1 коліно в плече, витягнувши іншу ногу, приємну та довгу попереду. Якщо ви відчуваєте себе досить стійким, підніміть руку навпроти зігнутого коліна від килимка, а потім переключіть сторони, використовуючи контроль.

Ножиці

Укладаючи на валик, починайте згорнувшись калачиком з прямими ногами до стелі. Опустіть 1 ногу до 45 градусів або нижче, а потім перейдіть на бік. Обидві ноги повинні рухатися одночасно і пропускатимуть один одного на півдорозі. Знову ж таки, для додаткового виклику, дотягніть 1 руку до опущеної ноги з тієї ж сторони, а потім чергуйте. (Відчуваючи лінь? Ви також можете зробити цей рух, не виходячи з ліжка.)

Підйом на двох ногах

Лежачи на ролику, починайте з прямих ніг, а голову, шию та плечі від валика. Залишаючись піднятим, починайте опускати і піднімати ноги вгору-вниз, переконайтесь, що використовуєте стрижень, а не імпульс. Підніміть 1 руку з килимка, протягніть її довго і продовжуйте рухи ногами, використовуючи стрижень. Не забудьте поміняти зброю та переконайтеся, що ви вдарили кожну сторону.