5 способів схуднути за допомогою додатків та фітнес-трекерів

Фітнес-трекери можуть бути найновішою модною модою, але якщо ви хочете схуднути, є інші інструменти та послуги, які ви повинні додати до них та до свого загального плану.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібен план, набір інструментів та невелика підтримка, яка допоможе вам бути мотивованими та наполегливо працювати над своєю метою. За словами Нільсена, фітнес-трекери, які є найпопулярнішими пристроями для носіння, є невід’ємною частиною головоломки для схуднення, але їх недостатньо для того, щоб досягти бажаних результатів у довгостроковій перспективі.

Частина проблеми полягає в тому, що приблизно третина людей, які носять трекери активності та розумні годинники, втомлюються і припиняють користуватися своїми гаджетами протягом шести місяців, згідно з опитуванням Endeavour Partners минулого року.

Отже, ось деякі додаткові інструменти та послуги, які можна додати до вашої програми схуднення.

Почніть відстежувати
Відповідно до статті 2013 року про мобільні технології та втрату ваги, опублікованої в журналі Obesity Reviews (Interventions, що використовує мобільні технології для надмірної ваги та ожиріння), одним із ключових компонентів ефективного втручання у схуднення на основі технологій є самоконтроль. "Послідовний самоконтроль вправ пов'язаний з більшою загальною втратою ваги, більшим обсягом вправ і меншою кількістю труднощів із вправами", - пишуть автори. "Просуваючись минулими традиційними методами самоконтролю, такими як щоденники з паперу та ручки, дослідження виявили, що технологія може спростити процес моніторингу. Це може включати реєстрацію прогресу споживання їжі та фізичної активності".

Як вже згадувалося, трекер активності, такий як Fitbit Charge або Jawbone UP Move, який враховує ваші щоденні кроки та загальну активність, може стати чудовим компонентом для схуднення та самостійного відстеження. Але розумні крокоміри самостійно відстежують лише один тип даних, і цього недостатньо.

На додаток до відстеження кількості кроків, які ви робите, і щоденної активності, ви також хочете відстежувати споживані калорії та переконайтесь, що ви дотримуєтесь цільової калорійної мети, яка індивідуально підходить для вашого тіла та цілей. Деякі трекери активності, такі як Fitbit, мають власні платформи реєстрації їжі, вбудовані безпосередньо в додатковий додаток. Однак моїм улюбленим автономним додатком для підрахунку калорій є MyFitnessPal, який дуже простий у використанні. Мені також подобається, що MyFitnessPal інтегрується з багатьма найкращими трекерами активності, тобто додаток автоматично коригує персоналізовану калорійність для вас на день залежно від того, скільки тренувань фіксує ваш фітнес-трекер.

Технічні пропозиції PCMag

Шукаємо пропозиції щодо найновіших технологій?

Цей бюлетень може містити рекламу, пропозиції або партнерські посилання. Підписка на розсилку означає, що ви погоджуєтесь з нашими Умовами використання та Політикою конфіденційності. Ви можете будь-коли скасувати підписку.

Ліз Дікінсон, генеральний директор Mio Global, нещодавно пояснила мені, що "частота серцевих скорочень ідеально корелює з витратою калорій. Чим швидше ваше серце рухається або б'ється, тим більше калорій ви спалюєте. Якщо вашою метою є втрата ваги, що ви хочете потрібно спалити якомога більше калорій, безпечно, [здійснюючи] якомога довше. Те, що роблять багато людей, це те, що вони всі захоплюються фізичними вправами, і вони виходять як бит із пекла, і через 15 хвилин вони " На наступний день у них болить, і вони не хочуть більше займатися. Тренування частоти серцебиття допомагають зосередитись на тому, щоб пульс був нижчим, ніж той, де, на вашу думку, він повинен бути, щоб ви може витратити максимум часу і фактично витратити найбільшу кількість калорій ".

Існує два способи додати монітор серцевого ритму до вашого високотехнологічного фітнес-плану. Один - придбати пристрій, який здійснює лише моніторинг пульсу, а другий - придбати фітнес-трекер, який має один із них.

Якщо ви вже шукаєте новий трекер активності, я точно рекомендую придбати такий, який включає в себе оптичний монітор серцевого ритму, який зазвичай носять на зап’ясті. Два, які мені подобаються, - це Mio Fuse (показано), який ідеально підходить для бігунів та інших дуже активних типів, та Basis Peak, який трохи кращий для людей, які загалом активні або намагаються стати такими, але не обов’язково спортивна форма.

Приєднуйтесь до спільноти
Соціальне залучення має величезний вплив на схуднення. Згідно з повідомленням MyFitnessPal за 2014 рік, люди, які беруть участь у соціальних аспектах платформи, приєднуючись до "племен", втрачали вдвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.

Ще одне місце, де можна знайти спільноту прихильників, може бути прямо на зап’ясті. Деякі з найкращих трекерів активності мають розділи у своїх програмах та на інформаційних панелях, де ви можете спілкуватися з іншими. Моїм улюбленим брендом трекерів для його спільноти є Fitbit, де я подружився як із давно загубленими товаришами по коледжу, так і з зовсім незнайомими людьми. У додатку та на веб-сайті Fitbit ви можете побачити таблицю лідерів, яка класифікує вас та ваших друзів за кількістю кроків, які ви зробили за останні сім днів. Тільки перевірки конкуренції може бути достатньо, щоб ви могли активно дивитись на свої дані та зберігати свою рішучість до фізичних вправ.

Робота з тренером
Звичайно, ви хотіли б співпрацювати з особистим тренером, дієтологом і тренером з втрати ваги, але якщо ви зробите це особисто, вам буде коштувати більше 100 доларів на тиждень. На щастя, у сучасному високотехнологічному світі вам фактично не доводиться відвідувати таких професіоналів, щоб працювати з ними, що різко знижує вартість. Безліч програм та онлайн-програм пов’язують вас із спеціалістами для схуднення, які забезпечують зворотний зв’язок, мотивацію та індивідуальний план для вас.

Наприклад, Vida Health Coach (15 доларів на тиждень) - це програма для iPhone, яка підключає вас до особистого тренера. Ви можете знайти тренера, який спеціалізується на ваших конкретних потребах, таких як лікування діабету. Тренер обмінюється повідомленнями в додатку, коли у вас є запитання, допомагає скласти план для ваших цілей і зустрічається з вами через відеоконференцію або телефонний дзвінок раз на тиждень для консультації та реєстрації.

Інша послуга, яка називається RevUp by MD Revolution, більше зосереджена на загальному управлінні здоров’ям, але, безумовно, може включати втрату ваги. На цій платформі ви спілкуєтеся з цілою командою медичних працівників, до якої можуть входити дієтологи, фізіологи з фізичних вправ та медсестри. RevUp доступний через інтегровані мережі охорони здоров’я, медичні практики/медичні групи та оздоровчі програми компанії, тобто, щоб приєднатися до нього, ви повинні бути пацієнтом лікаря або учасником плану, який вже пов’язаний із послугою.

Легко відстежуйте свою вагу за допомогою ваги Wi-Fi
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви хочете стежити за своєю вагою та складати графіки, щоб ви могли бачити прогрес і знати, що досягаєте своїх цілей. Запис ваших зважувань, однак, не є надійним, коли ви робите це вручну, то чому б не автоматизувати процес за допомогою ваги Wi-Fi або Bluetooth?

Розумні ванні ваги та аналізатори тіла підключаються безпосередньо до вашої мережі Wi-Fi або мобільного пристрою, щоб надсилати свою вагу та інші показники, такі як відсоток жиру, безпосередньо на платформу, яку ви використовуєте для відстеження інших даних про здоров’я та фізичну форму. Отже, коли ви ступите на шкалу, вам навіть не доведеться вдивлятися в число, якщо ви не в силах. Інформація автоматично відображатиметься у програмі, якою ви користуєтесь, і ви зможете прочитати її, коли будете готові. Ви також зможете з часом побачити, як ваша вага коливається, і, сподіваємось, вона зменшується.

Багато дуже хороших розумних вагових ваг та аналізаторів корпусу зараз представлені на ринку за різними цінами. Наприклад, смарт-вага Fitbit Aria Wi-Fi вартістю 129 доларів працює безперебійно з іншими пристроями Fitbit і має розумну ціну.

Шанувальники програм Runtastic та фітнес-трекера Runtastic Orbit можуть віддати перевагу смарт-вазі Runtastic Libra Bluetooth. А якщо ви користувач Withings, можливо, вам потрібна шкала Body With Wi-Fi (показано).

Один новий пристрій, який вийшов цього року під назвою QardioBase, насправді дозволяє зробити вимірювання ваги невидимим, якщо хочете, і замінює його смайликом (сподіваємось, щасливим обличчям кожен при зважуванні). Він також має режим відстеження вагітності, який надсилає лише щасливі обличчя, як тільки майбутні мами наберуть необхідну вагу.

Так тримати!
За допомогою деяких з цих програм, послуг та ідей ви зможете дотримуватися своїх цілей щодо схуднення в довгостроковій перспективі, а не відмовлятися через два тижні після Нового року. І якщо ви не знайомі з цими інструментами, сміливо спілкуйтеся зі мною у спільноті Fitbit (ім’я користувача jillduffy) та MyFitnessPal (ім’я користувача jilleduffy).