5 способів отримати більше води у своєму раціоні

Поради щодо фітнесу

Ми всі знаємо, що для оптимального здоров'я нам слід пити більше води. Користь для здоров’я від включення більшої кількості води в наш раціон доведена і включає все: від підвищення енергії, втрати ваги та імунної системи до запобігання втоми, запорів, спазмів і розтягнень.

Але рекомендовані вісім склянок по вісім унцій води на день часто часто не здаються здійсненними. За день витрачається стільки часу, скільки води споживається, і часто вода може здатися надзвичайною. А як бути з тими, хто насправді не любить воду і прагне інших напоїв замість цього протягом дня? Нижче наведено кілька практичних та творчих способів, як ви можете ввести більше води у свій раціон.

1. Не виходьте з дому без цього

Покладіть пляшку води в сумку або гаманець перед тим, як вийти з дому. А ще краще - тримайте у вашому багажнику або на задньому сидінні футляр із пляшковою водою. Інвестувати в пляшку з водою - розумний крок, тому ви можете заправлятись біля фонтанів або кранів, куди б ви не пішли протягом дня.

2. Jazz It Up

Від смакових добавок до свіжих фруктів до чаю є безліч способів зробити воду смачнішою.

Свіжі скибочки лимона, лайма, огірка та/або апельсина - це прості способи додати склянці води трохи додаткової смаки. Такі трави, як м’ята, лаванда, базилік і навіть кінза, також можуть надати вашому основному склянці води якусь унікальну родзинку. Крім того, на ринку існує безліч варіантів підсилювачів смаку. Багато містять фруктові комбінації, і, додавши лише пару крапель, ці підсилювачі смаку різко підсолоджують склянку води.

Різні ароматизовані чаї - ще один спосіб природного присмаку води. Нагрійте воду та крутий зелений чай та трав'яні чаї, які можуть надати додаткові переваги для здоров'я, тоді як фруктові аромати додають різноманітності.

3. Просто з’їжте це

Є численні фрукти та овочі, виготовлені переважно з води.

Якщо ви не можете терпіти думки про чергову склянку води, вирушайте за скибочками огірка або салатом, приготованим з салатом айсберг. Обидва ці овочі складаються з 96 відсотків води. Селера, помідори та кабачки складають 95 відсотків води, тоді як брокколі, капуста, шпинат, перець та цвітна капуста складаються приблизно з 92 відсотків води.

Що стосується фруктів, кавун, полуниця, грейпфрути та дині містять більше 90 відсотків води, тоді як яблука, малина, персики, сливи та апельсини - більше 80 відсотків.

4. Для цього є додаток?

Використовуйте щоденні програми «Без води», вісім окулярів на день або iDrated на вашому iPhone, щоб відстежувати споживання води та нагадувати, коли вам потрібно виплатити наступний келих. Безкоштовний додаток OasisPlaces стане в нагоді, коли ви перебуваєте в дорозі та у пошуках напою. Він повідомляє вам, де знаходяться найближчі фонтани з питною водою, а також найближчі заправні станції для пляшок води, де б ви не знаходились в США.

5. Зберігайте холод

Немає нічого так освіжаючого, як крижана склянка води. Додайте лід у склянку з водою і дайте йому постояти пару хвилин на прилавку, перш ніж пити його, щоб було дуже холодно. Помістіть пляшки з водою в морозильну камеру приблизно на 30-60 хвилин для додаткового лікування холодною водою.