Як очистити свій розум і тіло

Сара Кларк - 500-годинний сертифікований EYT викладач йоги та уважності Vinyasa, глобальний посол йоги lululemon, модель та письменниця.

Наш розум і тіло постійно обробляють їжу, напої, думки та емоції. У нашому світі зі швидкістю 100 миль на хвилину ми можемо легко почуватись пригніченими. Коли ви починаєте відчувати, що вам потрібно зробити крок назад, може бути корисно виділити трохи часу на міні-перерву, зосереджену на догляді за собою та релаксації.

Спробуйте регулярно приділяти собі час. Ось п’ять порад про те, як створити спа-день вдома:

Зробіть перерву в технології

Цифрова детоксикація має ряд переваг, але навіть короткий проміжок часу від цифрових пристроїв може бути освіжаючим. Ви можете почати з малого, виходячи з пристрою додому, поки ви насолоджуєтесь часом на вулиці, або навіть спробувати залишити свої технічні інструменти вимкненими на весь день.

Деякі інші безтехнологічні заходи, які ви можете спробувати:

Відвідайте заняття йогою у вашому районі.
Вийдіть на прогулянку в парку. Знайдіть тихе місце і спробуйте техніки медитації з покроковими інструкціями.
Зробіть це низькотехнологічним днем. Не вимикайте телевізор, комп’ютер, мобільний телефон та іншу електроніку.
Розтяжка вдома.
Прийми ванну. Залиште телефон в іншій кімнаті, поки ви зосереджуєтесь на тому, щоб просто насолоджуватися своїм часом у теплій воді.

Спробуйте зішкріб язика

Почніть свій день з акуратного вишкрібання язика (не хвилюйтеся, це не зашкодить!). В Аюрведе (форма альтернативної медицини, що практикується в Індії), покрив язика називається "ама" і відображає залишки метаболізму. Скребки для мови можна придбати в аптеці чи магазині здорового харчування за кілька доларів. Вони використовуються для очищення язика.

Бережіть своє тіло

Суха чистка щіток - це техніка, яка часто використовується в аюрведичній медицині і може мати розслаблюючі переваги. Ця техніка - це швидкий і недорогий спосіб відчути себе бадьорим. Все, що вам потрібно, це звичайна щітка для тіла. Замість того, щоб використовувати щітку у ванні або душі, ви просто обережно чистите суху шкіру.

Після того, як ви закінчите суху чистку, прийміть душ або ванну, як зазвичай, а потім нанесіть лосьйон або масло для тіла, щоб зволожити шкіру.
Почніть з верхньої частини тіла і рухайтеся вниз, дотримуючись обережності, щоб не чистити занадто сильно, щоб не дратувати шкіру.

Інша ідея - спробувати прийняти контрастний душ, який деякі альтернативні практики рекомендують для посилення кровообігу та енергії. U

Контрастна терапія - це техніка, яку іноді використовують для відновлення, яка передбачає чергування гарячої та холодної води.

Щоб спробувати цю техніку вдома, почніть з того, що обертаєте воду у душі якомога тепліше. Це повинно бути гаряче, але не нестерпно або ошпарювати. Будьте обережні та здорового глузду, щоб уникнути опіків.

Постояти в холодній воді одну хвилину, перш ніж знову перейти на гарячу воду. Постоявши у воді дві-три хвилини, переведіть температуру на таку холодну, наскільки зможете. Холодна вода буде незручною, але ви також можете бадьорити. Повторіть цей цикл два-три рази.

Очистіть своє тіло

Також може бути корисно зосередитись на своєму харчуванні протягом дня очищення. Переконайтеся, що ви отримуєте багато гідратації.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо води.
Очисний чай від холодної погоди - це імбирний чай з соком лимонного клина.
Якщо ви любитель кави, перейдіть на день детоксикації на зелений чай.
Дізнайтеся, як робити лужний овочевий відвар для поліпшення ферментного та клітинного метаболізму та загального очищення та детоксикації.

Очистіть свій розум

У день очищення спробуйте вжити заходів, щоб звільнитися від минулих подій, які продовжують вас турбувати. Почніть особистий ритуал, наприклад, написати лист (не потрібно його відправляти!), Щоб виявити свої почуття. Або придбайте гарний журнал, щоб подарувати собі звичайну торгову точку для всіх своїх емоцій, жалю та турбот. Не відштовхуйте ці емоції. Використовуйте їх і рухайтесь далі, як розумніша людина.