Як вживання БІЛЬШЕ калорій може призвести до схуднення (серйозно)

Мені подобається думати, що більшість людей розуміють, що їм потрібно менше їсти калорій, щоб схуднути, правильно?

Ми всі це знаємо, чи не так?

Що це зараз? НЕ були?

Більшість людей думає, що це вуглеводи, цукор, жир, клейковина, фрукти, фруктоза, брудна їжа та/або продукти, які печерні люди не їли, і нам потрібно менше їсти, щоб схуднути?

О Як чудово.

Вибачте мене, поки я йду битися головою об стіну, щоб забути цю реальність.

Як я вже говорив, втрата жиру та збільшення жиру визначаються калоріями в порівнянні з виведеними калоріями. Створіть дефіцит, і ви програєте, створите надлишок, і ви отримаєте. Якщо ви хочете отримати більш ретельне пояснення цього (і чому це НЕ вуглеводи, цукор чи інше), прочитайте це: Як втратити жир.

І це підводить нас до теми цієї статті.

Який є… думка про те, що бувають випадки, коли вживання менше калорій ЗАСТОСУЄ вас від схуднення, а потім вживання більше калорій змушує ПОВТОРНО втрачати.

Почнемо з першої половини цього висловлювання.

Коли ви їсте менше, припиняєте втрату ваги ... він же “режим голодування”

Ви коли-небудь чули про таємничий стан, відомий як режим голодування? Якщо ні, дозвольте мені заповнити вас.

Режим голодування (іноді його називають "режимом виживання") - це ідея, що вживання недостатньої кількості калорій призведе до того, що людина припинить втрачати жир або, можливо, навіть НАБІТЕ, незважаючи на дефіцит калорій.

Як і в тому випадку, якщо ви вживаєте занадто мало калорій, ваш метаболізм руйнується або повністю вимикається, або якась така нісенітниця, і, намагаючись зберегти вас у живих, ваше тіло буде триматися всього вашого жиру в організмі і не дозволить вам втратити будь-що з це поки ... почекай це ... ви їсте БІЛЬШЕ калорій.

Потім ця концепція/міф веде до наступного типу розмов на дієтичних форумах (я дивлюсь на вас, MyFitnessPal) та в соціальних мережах ...

Особа A: «Я з'їдаю [вставте сюди якусь надмірно низьку кількість калорій ... зазвичай 500, 800, 1000 або 1200] калорій на день, але я не втрачаю жодної ваги! У чому моя проблема? "

Особа B: "Ваше тіло перейшло в режим голодування, оскільки ви їсте недостатньо, тому воно тримається на всьому вашому жирі і заважає вам схуднути".

Особа C: “Так, людина B абсолютно права. Я колись був у режимі голодування, і це смоктало! Зрештою я пробув у ньому так довго, що почав набирати жир, бо їв так мало! Як тільки я почав їсти більше, я моментально знову почав худнути ».

Особа D: "Гм, ви, люди, не уявляєте, про що ви говорите. Прочитайте цю статтю про режим голоду ".

Дякую, особа D.

Завдяки багатьом особам D у світі та тому, що вони часто посилаються на мою статтю про голод (яка потім надсилає трафік на мій веб-сайт із цих джерел), я знаю, як часто відбуваються ці дурні розмови.

Чому я називаю їх дурними? Тому що вся концепція режиму голодування - що недостатнє вживання їжі зупинить втрату жиру (або спричинить збільшення жиру) - настільки ж дурне, наскільки це стає.

У цій вищезазначеній моїй статті я згадую жертв Голокосту, голодуючих дітей в Африці, учасників реаліті-шоу, анорексиків, сумнозвісний експеримент з голодування в Міннесоті та цілий ряд здорового глузду, щоб показати, чому режим голодування - це не що інше, як дурний міф.

Не соромтеся читати його для всіх цікавих деталей.

Але ... Але ... Але ...

Тепер я знаю, про що ви думаєте.

Якщо режим голодування не є реальним, тоді як я можу пояснити, як багато людей із зайвою вагою їдять всього 600 - 1200 калорій на день, але все одно не втрачають ваги?

Вони насправді не їдять 600 - 1200 калорій на день.

Натомість у більшості випадків VAST десь відбувається помилка під час відстеження споживання/виходу калорій людини, що змушує їх несвідомо з’їдати більше калорій, ніж вони думають, спалювати менше калорій, ніж вважають є, або якась комбінація двох ... і дефіциту не існує.

Таке трапляється ВЕСЬ ЧАС і різні дослідження втрати ваги це підтверджують. (Додаткові подробиці тут: Дієта 1200 калорій)

Але зачекайте, є ще!

Рідше, однак, насправді відбувається трохи інший другий сценарій, який призводить до тієї самої неіснуючої фігні в режимі голодування.

Саме тоді людина справді вживає (часто надмірно) низьку кількість калорій, яку, як вони стверджують, ... у певні дні.

АЛЕ, вони потім переїдають (або переїдають) в інші дні до такої міри скасовує будь-який дефіцит, який вони створили, і призводить до того, що вони закінчуються розбиттям навіть при обслуговуванні протягом тижня.

І коли ви перебуваєте на технічному обслуговуванні, а не в дефіциті, ви перестаєте худнути.

Ось так ви отримуєте людей (цікавий факт: це майже завжди жінки), які стверджують, що сидять на якійсь божевільній дієті з низьким вмістом калорій, їдять 600 - 1200 калорій на день, але все одно не втрачають ваги.

Насправді вони або їдять більше, ніж думають, або законно з'їдають ту кількість, яку вимагають, час від часу (будь то від одного до шести днів на тиждень), але потім переїдають, тисячі калорій дня (днів) через надмірний голод, який спричинив попередній екстремальний обмеження.

Іноді це настільки погано, що цей обмежувальний цикл не просто приземлює людину на технічне обслуговування протягом тижня і запобігає втраті жиру ... він насправді призводить до надлишку, тим самим спричиняючи приріст жиру.

Це, поряд з іншими супутніми проблемами (наприклад, збільшення ваги у воді), - це те, як ви змушуєте людей говорити: «Я голодував, з’їдаючи 800 калорій на день, але все одно набирав вагу! Це повинен бути режим голодування ! "

Але почекай! Я знаю, про що ти зараз думаєш: як щодо другої половини цього оригінального висловлювання?

Ах ха! Гарне питання.

Чому люди заявляють, що знову худнуть, коли починають їсти більше?

Якщо те, що я кажу, є правдою (і є), то як це все пояснює наступне твердження, яке ці люди часто роблять, що полягає в тому, що вони нарешті знову почали худнути, як тільки почали їсти БІЛЬШЕ калорій?

Хіба це не доводить, що я помиляюся і бувають випадки, коли занадто мало їжі зупиняє втрату ваги, а вживання більше - це поновлює?

Насправді є два цілком логічні пояснення, чому люди думають, що їдять більше, вони знову починають втрачати жир:

По-перше, тому, що «більше калорій», які вони їдять, усуває надмірно низькокалорійні дні, які вони мали раніше, що запобігає надмірно великим запоям, які раніше викликали ті низькокалорійні дні. Це означає, що людина фактично в кінцевому підсумку з’їдає менше загальної кількості тижневих калорій, ніж раніше, незважаючи на думку, що вона “з’їдає більше калорій”. Отже, дефіцит нарешті існує. Таким чином ... відбувається втрата ваги.
Друге можливе пояснення полягає в тому, що якщо людина законно їсть більше зараз після періоду їжі значно/надмірно менше, це призведе до зниження рівня кортизолу. Здогадайтеся, що відбувається, коли рівень кортизолу падає? Затримка води стихає ... тим самим спричиняючи миттєву “втрату ваги” строго у формі ваги води, а не жиру. І якщо дефіцит настільки надмірний, як зазвичай буває у цих випадках, затримка води може бути досить значною.

Що все це означає?

Я б підсумував цю тему так ...

Дефіцит калорій є єдиною причиною і вимогою втрати жиру. Завжди. Для всіх. Отже, якщо ви думаєте, що у вас дефіцит, але не втрачаєте жиру, ви насправді не в дефіциті. Подвійне та потрійне перевіряйте відстеження споживання/виходу калорій, оскільки, швидше за все, десь допущена помилка, яка змушує вас їсти більше/спалювати менше, ніж ви думаєте. Знову ж, подібні речі трапляються ПОСТІЙНО. Так, навіть людям, які клянуться, що вони нав’язливо відслідковують все до останнього грама і, можливо, не роблять такої помилки.
Режим голодування не існує. Просто ні. За любов до всього людства ... ні.
Люди, які вважають, що вживання більше їжі призвело до того, що вони знову почали втрачати жир після значного періоду відсутності втрати жиру (що нібито було спричинено «недостатньою їжею») завжди помиляються.
Насправді, якщо вони дійсно почали втрачати жир після того, як «з’їли більше», це тому, що вони насправді несвідомо їли менше, ніж раніше. НЕ більш. Або ...
В інших випадках вживання більше їжі після періоду надмірно низької калорійності законно призвело до втрати ваги, і людина помиляється, що втрата води за втрату жиру.

До речі, якщо ви хочете втратити жир, уникаючи всіх цих надокучливих міфів, помилок і проблем, і майже всього іншого, що неприємно щодо втрати жиру, сміливо переглядайте мою нову програму: Покращена втрата жиру

Я створив його саме для цієї мети.

НОВЕ: потрібна домашня зарядка?

Ви тренуєтеся вдома, не маючи нічого, крім деяких стрічок опору, або кількох гантелей, або просто ваги власного тіла?

Якщо так, я написав остаточний посібник для отримання бажаних результатів без спортзалу.

Він містить домашні тренування для початківців, середніх та поглиблених тренувань. 2-денні, 3-денні, 4-денні та 5-денні домашні тренування. Варіанти ваги тіла, варіанти гантелей та варіанти смуг опору. На вибір понад 170 домашніх вправ, для кожного з відео-прикладами. І так. багато. більше.