5 продуктів, що викликають здуття живота - і як цього уникнути
Здуття - це скупчення газів у животі, яке зазвичай викликане травленням або ковтанням повітря. Ось кілька речей, які ви можете зробити для боротьби з нею.
Ми всі маємо свої власні унікальні стилі харчування та харчові уподобання, але більшість з нас сильно не любить здуття. Погодитись зі мною? Я так думав! Як дієтолог, я часто чую цю скаргу від своїх клієнтів. Якщо ви відчуваєте роздуття частіше, ніж хотіли б, ось простий посібник, який я створив, щоб допомогти вам утримати здуття живота.
По-перше, невеликий набряк 411: Набряк - це скупчення газів у животі, яке зазвичай викликане травленням або ковтанням повітря. Відчуття роздутості може бути наслідком надмірного розмноження бактерій у тонкому кишечнику. Ця бактерія ферментує їжу, створюючи газ, який викликає здуття живота. Іншими словами, ви відчуваєте, що вас підірвали, як повітряну кулю.
Подібним здуттям є затримка води. Це чудове (ні!) Почуття, як правило, викликане вживанням занадто великої кількості солі (остерігайтеся оброблених продуктів). Високий рівень натрію змушує ваше тіло затримувати зайву небажану рідину. Здуття живота і затримка води можуть бути не тільки незручними і менш привабливими, але й відверто болючими. Ось настанова щодо подолання здуття.
Пов’язані
Здоров’я та здоров’яЯка користь від лимонної води?
Їжі, якої слід уникати:
1. Неживні підсолоджувачі: Що стосується здуття живота, то часто винним є цукрові спирти. Хоча вони отримують із цукру, цукрові спирти мають різну хімічну структуру, що змінює спосіб, яким організм їх метаболізує. Цукрові спирти вважаються вуглеводами, що мало засвоюються, оскільки вони або частково всмоктуються в тонкому кишечнику, або взагалі не засвоюються, а це означає, що вони можуть викликати деякі неприємні симптоми. Вони найчастіше містяться в продуктах без цукру, низькокалорійній їжі або хлібобулочних виробах.
2. Газовані напої: Бульбашки, що містяться в газованих напоях, можуть бути дуже приємними, але вони також можуть накопичуватися у вашому шлунку, викликаючи незручне здуття живота і гази. Якщо вам потрібен плоский живіт, найкраще уникати появи бульбашок.
3. Хрестоцвіті овочі: Хоча я абсолютно рекомендую ці овочі як частину здорової дієти (брокколі - це приємне!), Остерігайтеся тих днів, коли ви намагаєтеся по-справжньому зрізати пух. Через складний вміст цукру та високий вміст клітковини вашому організму важче перетравлювати їх, часто спричиняючи небажані гази. Брюссельська капуста, капуста, капуста та цвітна капуста є найпоширенішими порушниками і часто викликають певний дискомфорт у травленні.
4. Молочні продукти: З віком ми втрачаємо фермент, необхідний для розщеплення та переробки молочного цукру, і побічним ефектом часто є здуття живота. Спробуйте скинути молоко, йогурт та сир. Якщо ви помітили позитивну різницю, спробуйте додати молочну їжу по черзі, починаючи з йогурту, щоб побачити, який молочний продукт є порушником.
5. Крохмалисті продукти: Крохмали, особливо перероблені, такі як крупи, макарони, хліб та сухарі, тримаються на воді, а це означає, що і ваше тіло теж. Ви можете обійтися без тостів і макаронних виробів, або вибрати цільнозернові та менш оброблені варіанти, такі як коричневий рис замість білого, коренеплоди та овес.
Пов’язані
Здоров'я та оздоровлення7 причин, чому ви не худнете
Їжа, щоб насолоджуватися
1. Спаржа: Ця овоч є чудовим джерелом фолієвої кислоти та таких вітамінів, як А, С і К, і містить сполуку, яка називається аспарагін, що дозволяє їй діяти як природний сечогінний засіб. Це означає, що спаржа може допомогти при травленні та здутті живота.
2. Кульбабовий чай: Раніше коріння та листя кульбаби використовували для лікування всього, від проблем з печінкою, хворобами нирок, набряками, проблемами зі шкірою, печією та розладом шлунку. Через природний сечогінний ефект листя кульбаби зараз часто використовують у чаї як еліксир, що здуває живіт. Чай допоможе змити зайву вагу води.
3. Кріп: Цей овоч діє як сечогінний засіб, допомагаючи змити зайву воду, яку ви можете утримати. Він має легкий аромат солодки, який також додає хрустку свіжість різноманітним стравам. Киньте кріп у свій салат, смажте замість брокколі або зробіть його зіркою вашого наступного блюда з кредіте.
4. Нехрестоцвіті овочі: Овочі, такі як огірок, шпинат та селера, наповнені водою і досить легко засвоюються, роблячи їх овочами, якими ви хочете наповнити.
5. Папайя: Цей тропічний фрукт містить спеціальний фермент, який називається папаїном, який допомагає травленню та розщепленню білка. Тонко наріжте цей фрукт і з’єднайте його зі шматочком курки на грилі для перекусу або підсолоджуйте смузі кількома кубиками, щоб мати такий самий ефект.
Більше порад, щоб перемогти набряк:
1. Їжте ферментовану їжу один раз на день: Такі продукти, як кімчі, квашена капуста, соління, кефір та комбуча, мають природний вміст пробіотиків. Як і пробіотична добавка, ферментована їжа вносить хороші мікроорганізми, які можуть сприяти підтримці збалансованого, здорового кишечника.
2. Випити: Коли ви зневоднюєтесь, рівень електроліту може стати незбалансованим. Це означає, що ви могли б триматися на небажаній вазі води, навіть не підозрюючи про це. Якщо пити більше води, це не означає, що зберігається більше води. Вживання більше води означає, що ваше тіло може легше вивести будь-який надлишок (разом з токсинами).
3. Більше рухайтесь: Ви можете їсти правильну їжу, але якщо ви проводите цілий день сидячи, застій може спричинити накопичення небажаного газу. Складіть пункт, щоб вставати і рухатися щогодини.
Зразок дня проти здуття живота:
Сніданок: 1 склянка зеленого чаю з яєчною білкою з залишками лосося на грилі та спаржею (додайте 1 чайну ложку сушеного базиліка)
Перекус: Смузі для здоров’я кишок: 1/2 склянки простого кефіру, 1/3 склянки папайї та 1/4 авокадо
Обід: Шпинат (варений або сирий), 2 чайні ложки оливкової олії і зверху 1 столовою ложкою подрібненого пекану та 4-6 унцій курячої лимонної трави
Вечеря: Великий салат з салату ромен з морквою, помідорами та червоним болгарським перцем; зверху проста лимонна заправка; смажений кріп, солодкий картопляний фрі та лосось, запечений на пергаменті
Пийте плоску воду з лимоном протягом дня!
Щоб отримати більше порад від Кері Глассман, слідкуйте за нею в Instagram.
Ця історія була опублікована 2 лютого 2018 року.
- 6 продуктів, яких слід уникати під час менопаузи Торн
- 6 продуктів, яких слід уникати при повсякденному здоров’ї РА
- 25 продуктів, яких слід уникати їсти, на думку дієтологів
- 6 продуктів, яких слід уникати при спробі спалити жир на животі для зниження ваги
- 6 продуктів, яких слід уникати під час дієти при втомі надниркових залоз