Їжа, яка вбиває тестостерон: чи існують вони насправді?

Автор: Ханна Кінгстон

Медичний огляд: доктор Роберт Мордкін

Коротка відповідь - ні, продукти безпосередньо не знижують рівень тестостерону. Однак погана дієта може негативно вплинути на ваше здоров’я, а погане самопочуття може призвести до зниження рівня тестостерону.

Однак існує ряд ключових груп продуктів харчування, які можуть призвести до погіршення самопочуття, якщо їх не вживати в помірних кількостях, і це призвело до міфу про те, що певна їжа вбиває ваш тестостерон.

До нас приєднується доктор Роберт Мордкін, головний уролог та медичний директор США для LetsGetChecked, щоб розповісти вам, що є правдою та хибністю, коли йдеться про тестостерон, що, як відомо, вбиває тестостерон проти того, що насправді робить, як тестувати ваш тестостерон та способи природного підвищення рівня.

Ці їжа може побічно призвести до зниження рівня тестостерону:

Рафіновані вуглеводи та цукри
Рослинна олія
М'ясо низької якості/оброблена їжа
Соєві продукти
Алкоголь

Придбайте тест на тестостерон удома

Зміст

Хоча існують деякі продукти, які, як вважають, допомагають підвищити рівень тестостерону, такі як збагачені крупи та яєчні жовтки, є також такі продукти, які негативно впливають на рівень тестостерону.

Давайте прямо встановимо рекорд чи насправді харчові продукти здатні вбивати тестостерон.

1. Рафіновані вуглеводи та цукри

Білий хліб, макарони, рис, а також тістечка та тістечка відомі як рафіновані вуглеводи. Рафіновані вуглеводи - це ті, які організм швидко засвоює, що призводить до швидкого виділення цукру та сплеску інсуліну.

Рафіновані вуглеводи та/або цукру можуть спричинити зниження тестостерону, але це пов’язано з потенційним збільшенням ваги на відміну від негайного ефекту споживання рафінованих вуглеводів.

Доктор Мордкін каже:

"Рафіновані вуглеводи та цукри часто призводять до поганого контролю ваги. Ожиріння є винуватцем номер один у приведенні до низького рівня тестостерону. Багато лікарів та кардіологів, що керують вагою, підтримують дієти з низьким вмістом вуглеводів для швидкої та постійної втрати ваги, а позитивний побічний ефект зазвичай є відновлення рівня тестостерону ".

2. Рослинна олія

Кажуть, що рослинна олія впливає на рівень тестостерону, але подібно до рафінованих вуглеводів, це зниження, як кажуть, пов’язане з подальшим збільшенням ваги.
Рослинна олія - це оливки, ріпак, пальма, арахіс або соя, які є рідкими при кімнатній температурі.

В одному дослідженні чоловіки отримували опитувальник щодо дієтичного споживання. Доступ отримали 69 чоловіків у віці від 43 до 88 років. Було показано, що існує взаємозв'язок між споживанням поліненасичених жирів, естрадіолу та тестостерону.

Це дослідження має низьку вибіркову групу, і зібрані дані мають якісний характер.

Дієта з високим вмістом жиру може спричинити збільшення ваги та високий рівень холестерину, що може вплинути на рівень тестостерону, але немає остаточних висновків, які підкреслюють зв'язок між рослинною олією та низьким рівнем тестостерону.

3. М’ясо низької якості/перероблена їжа

Кажуть, що м’ясо низької якості, яке обприскували гормональними процедурами та антибіотиками для збереження, викликає гормональний дисбаланс, хоча широкомасштабні висновки є безрезультатними.

Кажуть, що перероблене м’ясо та готова їжа однаково шкодять вашим гормонам, оскільки вони містять багато натрію, калорій, цукру та транс-жирів, що пропонує подібне пояснення як рослинна олія; в кінцевому підсумку потенційно може призвести до низького рівня тестостерону.

Одне дослідження припускає, що чоловіки, які споживають м’ясо високого рівня обробленого або низькоякісного м’яса, мали на 15% менший об’єм тестостерону, а також зменшення кількості сперми на 37%.

4. Соєві продукти

Кажуть, що соєві продукти впливають на тестостерон і, можливо, навіть знижують рівень тестостерону. Однак дослідження проводились лише на тваринах, тому висновки слід приймати з дрібкою солі. Соєві продукти, такі як соєве молоко та йогурти, продукти заміщення соєвого м’яса, тофу, суп місо та едамаме, містять багато фітоестрогенів.

Фітоестрогени є природними джерелами естрогену, що містяться в певних харчових продуктах. Регулярне вживання великої кількості соєвих продуктів може призвести до домінування естрогену у чоловіків та жінок.

У чоловіків вживання продуктів із високим вмістом фітоестрогенів спричиняє зниження рівня тестостерону. Хоча потрібно глибше вивчення зразків людини, дослідження показало, що у щурів, які споживали фітоестрогени, спостерігався знижений рівень тестостерону.

Доктор Мордкін каже:

"Велика частина досліджень використовує тварин з низькою кількістю зразків, що вказує на необхідність подальших досліджень. Вживання соєвого молока у ранковій каві не є проблемою, однак, поки не буде проведено подальше розслідування замінників молочних продуктів, помірність є ключовою. "

5. Спиртні напої

Вживання алкоголю пов'язане з безліччю негативних наслідків для здоров'я. Деякі дослідження стверджують, що алкоголь може спричинити руйнування виробництва тестостерону, однак алкоголь може впливати на всі аспекти вашого здоров'я, а не тільки на тестостерон. Коли ми вживаємо алкоголь, він поглинається слизовою оболонкою шлунка і потрапляє в кров.

Печінка метаболізує 90% випитого алкоголю. Біологічно неактивний білок зв’язується з білком, який називається альбуміном, який виробляється в печінці. Ця логіка використовується як твердження, що алкоголь може спричинити спад виробництва тестостерону.

Хоча часте вживання алкоголю не є корисним для здоров’я в цілому, це не єдина причина зниження тестостерону.

Доктор Мордкін каже:

"Це фактично правильно. Крім того, було показано, що інші види відпочинку, такі як куріння марихуани та вживання опіоїдів, навіть при помірному споживанні, пригнічують вироблення тестостерону".

Низький рівень тестостерону може призвести до ряду несприятливих симптомів у чоловіків, таких як низький статевий потяг та можлива втрата м’язової маси. Ось чому так важливо бути в курсі того, що стосується рівня тестостерону!

Рівні тестостерону зазвичай вимірюють шляхом дослідження рівня крові на рівень тестостерону та глобуліну, що зв’язує статеві гормони (ГСПГ). Індекс вільного андрогену (FAI) використовується для визначення обсягу біодоступного тестостерону в крові. Це здійснюється шляхом розмежування біодоступного тестостерону та ГСПГ.

SHBG - це глікопротеїн, який зв'язується з тестостероном і транспортує неактивні молекули тестостерону по всьому тілу.

LetsGetChecked пропонує ряд аналізів на чоловічі гормони, починаючи від простого вимірювання рівня тестостерону і закінчуючи розширеним тестом на чоловічий гормон, який включає гормони пролактин та естрадіол, які, як правило, асоціюються з жінками для досягнення повного всебічного уявлення про ваше гормональне здоров’я.

Рівень тестостерону можна дослідити за допомогою невеликої проби крові, а результати в Інтернеті доступні протягом декількох днів. Вам слід подумати про тестування гормону на чоловічий гормон, якщо ви тренуєтесь змагально, ви проходите лікування раку, страждаєте на діабет 1 або 2 типу, маєте зайву вагу, маєте сімейний анамнез або страждаєте на пошкодження нирок або печінки.

Доктор Мордкін каже:

«Якщо тестування показує низький рівень тестостерону, вам слід вжити заходів для поліпшення загального стану здоров’я, а потім через кілька місяців провести повторне тестування для контролю за покращенням. Якщо низький рівень зберігається, слід розглянути більш ретельну оцінку гормональної осі під керівництвом ендокринолога ».

Рівні тестостерону можуть постійно змінюватися залежно від змін навколишнього середовища та способу життя. Якщо ви відчуваєте низький рівень тестостерону, рекомендується тестувати свої рівні кожні три місяці, щоб контролювати, відстежувати і в кінцевому підсумку покращити поточний рівень.