5 продуктів, які допомагають псоріатичному артриту

Плюс три прийоми їжі, які можуть допомогти запобігти запаленню від псоріатичного артриту.

Псоріатичний артрит та псоріаз - це хронічні запальні стани. (Псоріаз - це іноді стан, який з’являється задовго до псоріатичного артриту.) Обидва захворювання можуть також виникати внаслідок збоїв вашої імунної системи, саме тому їх також називають „імунно-опосередкованими” захворюваннями.

Вашою першою лінією захисту повинен бути медичний працівник, який добре обізнаний у цьому стані - зазвичай це ревматолог при псоріатичному артриті та дерматолог при псоріазі. На додаток до призначеного лікарем режиму, приблизно половина пацієнтів повідомляє про використання додаткової та альтернативної медицини для управління своїм станом та симптомами.

Боріться готувати здорову їжу? Ми допоможемо вам підготуватися.

Хоча наукові дослідження, що підтримують дієту, що покращує псоріаз або псоріатичний артрит, ще не все надійні та міцні, великі організації охорони здоров’я рекомендують дотримуватися протизапальної дієти, оскільки обидва стани виникають із хронічного запалення. Якщо у вас надмірна вага, дієта з низьким вмістом калорій може змінити ситуацію; і якщо ви чутливі до глютену, також може бути корисним безглютеновий режим.

Ці п’ять продуктів мають протизапальні властивості, підкріплені наукою, а також попередні дослідження, пов’язані з результатами поліпшення артриту.

Жирна риба

Упакована омега-3 жирами, жирна, жирна риба - наприклад, лосось, тунець, сардини, скумбрія та устриці - має неймовірні протизапальні властивості. Дослідження також показують, що люди з ревматоїдним артритом - подібною формою запального артриту до псоріатичного артриту - які приймали риб’ячий жир, зменшували такі симптоми, як скутість і болючість суглобів, а також біль. У цьому конкретному дослідженні учасники приймали добові дози омега-3, що перевищували 3 грами, тому для досягнення такої кількості вам знадобиться добавка та спочатку поговоріть зі своїм лікарем. В іншому дослідженні людей, хворих на ревматоїдний артрит або псоріатичний артрит, пацієнти, які підвищили рівень омега-3 комбінацією риб'ячого жиру та більш жирної риби у своєму раціоні, покращили свій стан.

Куркума

Ця пряність із золотистими відтінками (або корінь апельсинової м’якоті у свіжому вигляді) упакована сполукою під назвою куркумін, яка вже давно показала, що дослідження мають потужні протизапальні переваги. Більш конкретно, є дослідження куркуми та куркуміну, які свідчать про те, що вони можуть допомогти управляти симптомами артриту (переважно болем) і навіть можуть бути настільки ж ефективними, як нестероїдні протизапальні ліки (НПЗЗ), такі як ібупрофен. Хоча є і кришка: ваше тіло не так добре засвоює куркумін з куркуми, тому, коли ви його їсте, розгляньте можливість поєднання його з чорним перцем, щоб посилити засвоєння (до 2000 відсотків!). Або поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому препарату у формі добавки.

Манго

Манго наповнені корисними для вас поживними речовинами, такими як здорові для шкіри вітаміни А і С, а також клітковиною, чого багато хто з нас не отримує достатньо. Але є також специфічна сполука - мангіферин - яка, як показують новіші попередні дослідження, може допомогти зменшити запалення, пов’язане з артритом. Насправді манго є основним джерелом мангіферину. Ще одна причина, завдяки якій манго стає протизапальною їжею: воно завжди в сезон. Існує багато сортів манго, і вони дозрівають і дозрівають на шахових стадіях, що дає нам свіжий манго цілий рік. Крім того, додавання більше фруктів до вашого раціону в цілому корисно. Дослідження показують, що здорові поліфеноли, які доставляють фрукти, мають захисний ефект проти артриту.

Сир та вітамін D, укріплене молоко

Дослідження показують, що існує взаємозв’язок між псоріазом та низьким вмістом вітаміну D, який, природно, міститься в сирі та майже завжди додається до молока. І хоча нам все-таки потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти, чи низький рівень вітаміну D призводить до псоріазу або псоріатичного артриту (або навпаки), але хворі на псоріаз, як правило, мають ризик дефіциту вітаміну D. Крім того, вітамін D допомагає підтримувати вашу імунну систему. Спробуйте інші продукти, багаті на вітамін D (насправді їх не так багато): жовтки, гриби та жирна риба (лосось, тунець, скумбрія). Усе це сказано, доцільно додати до свого раціону більше продуктів, що містять природний вміст і збагачені вітамінами, особливо тому, що це набагато швидше допомагає, ніж перешкоджає (майже неможливо отримати занадто багато вітаміну D, коли ви їсте це).

Ашваганда

Класична аюрведична трава, ашваганда, також є досить відомим адаптогеном, і, отже, сьогодні з’являється у більш поширених місцях. Він у цьому списку, оскільки він не тільки має протизапальну користь, але й може покращити аутоімунне здоров’я, коли симптоми загострюються в результаті стресу. Інші адаптогени, які, як показують дослідження, можуть допомогти при артриті - це женьшень і родіола. Якщо ви вирішили спробувати, знайте це: щоб скористатися перевагами адаптогену, вам потрібно приймати його щодня протягом декількох тижнів. І загалом, рідкі версії будуть ефективнішими, ніж порошки, за словами лікаря-натуропата Кері Маршалл, штат Меріленд, штат Нью-Йорк.

День прийому їжі при псоріатичному артриті

Цей одноденний план харчування не тільки абсолютно смачний, але він розроблений, щоб допомогти вам отримати ключові поживні речовини, які, як показують дослідження, можуть придушити запалення та потенційно усунути симптоми артриту. Він також є досить низькокалорійним і складає трохи більше 1200 калорій на день. (Якщо вам потрібен більш високий рівень калорій, додайте більше фруктів, таких як манго, або горіхів, таких як волоські горіхи, які містять омега-3, щоб завершити свій день.)