5 природних засобів для мозку

Рішення, що підтримуються експертами, допоможуть вам залишатись чіткими та працювати найкраще - природно.

засобів

Нечіткий голова, нецілеспрямований чи іншим чином не працює на 100 відсотків? Мінерали, рослинні ліки та багато продуктів, які ви вже маєте на кухні, можуть допомогти. Real Simple попросив найкращих експертів з питань природного здоров’я * щодо вибору способів покращити мозок. Ось п’ять добавок, які вони рекомендують:

Важливо: деякі добавки можуть перешкоджати призначенню ліків, що відпускаються за рецептом, та поза рецептами, або можуть бути небезпечними, якщо ви вагітні, годуєте грудьми або маєте захворювання. Перш ніж приймати їх, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.

Люди, які вживали цю траву, зменшили частоту мігрені на 48 відсотків за чотири місяці, виявили дослідження неврології 2004 року. Не дивно, що Американська академія неврології та Американське товариство з головного болю дали колючці рівень А - найвищий рівень для профілактики мігрені. Вчені вважають, що це може зменшити запалення, що викликає головний біль.

Доза: Від 50 до 75 міліграмів двічі на день.

Перевірте ярлик: Виберіть екстракт, що містить 7,5 відсотків петазину, що не містить алкалоїдів пірролізидину, що може завдати шкоди печінці.

Цей мінерал, який відіграє роль у сотнях функцій організму, може допомогти запобігти мігрені та полегшити безсоння, розслабляючи судини та м’язи. Це також корисно, якщо ви схильні до спазмів, що турбують сон.

Доза: 200-400 міліграм цитрату магнію щодня.

Перевірте ярлик: Вибирайте цитрат магнію. Уникайте добавок із написом "оксид магнію", які можуть викликати діарею.

Безсоння? Дослідження показують, що нічна доза мелатоніну може допомогти скинути циркадні ритми вашого тіла (ваш внутрішній годинник) і покращити сон. Мелатонін, який є гормоном, який ваше тіло також виробляє самостійно, діє, пригнічуючи кортизол, гормон стресу "не спати".

Доза: Приймайте від 0,3 до 1 міліграма за півтори години до сну. Якщо ви не бачите поліпшення, поступово збільшуйте до 3 міліграмів протягом декількох тижнів. Припиніть його використовувати, як тільки покращиться ваш сон.

Перевірте ярлик: Формули вивільнення часу працюють найкраще.

Це може бути найкорисніша трава, про яку ви ніколи не чули. За даними принаймні десятка досліджень, корінний для Євразії, він зменшує стрес і втому, покращує розумову зосередженість і бореться з депресією. Здається, це діє за рахунок зменшення гормонів стресу, таких як кортизол.

Доза: Родіола може бути стимулюючою, тому почніть із 150 до 250 міліграмів щоранку протягом п’яти днів, а потім поступово збільшуйте до 300 до 500 міліграм на день.

Перевірте ярлик: Вибирайте екстракти, які містять від 3 до 5 відсотків розавіну та від 0,8 до 1,0 відсотка салідрозиду.

Дослідження показують, що ця звичайна трава у вигляді добавки покращує настрій та пам’ять. Здається, шавлія позитивно впливає на нейромедіатори мозку.

Доза: 400 міліграмів щодня.

* Експертна група Real Natural’s Natural Health: