5 причин, чому ви не отримаєте форму без силових тренувань

Автор: Кріс Фрейтаг // 11 квітня 2019 р

Якщо ваш поточний режим вправ не включає силові тренування, ми отримали погані новини: без них ви не можете досягти оптимальної фізичної форми. Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, підняти тонус або просто підтримати загальний стан здоров’я, для цього вам потрібні м’язи. Тож вважайте це своїм дзвіночком для пробудження: у нас є п’ять причин, чому ви не прийдете у форму без силових тренувань. Але спочатку розірвемо два міфи, які, насамперед, могли вас стримувати від силових тренувань.

Міф №1: Це змусить вас навалитись

Якщо ви жінка, яка уникає силових тренувань зі страху, це зробить вас громіздким ... цього не буде! Вам доведеться споживати величезну кількість білка і піднімати тяжкості цілодобово, щоб отримати великі, об’ємні м’язи, які дозволять вам отримати статус бодібілдера. Для більшості з нас, простих смертних, тренування з обтяженнями не створюють громіздкої форми - насправді тримають вас стрункими та підтягнутими. про це трохи пізніше.

Міф №2: Вам потрібна купа обладнання або членство в спортзалі

Можливо, ви відкладали силові тренування, тому що, почувши слова «силові тренування», ви уявляєте всі ці складні тренажери у тренажерному залі. Ось справжня угода: для початку силових тренувань вам потрібна лише власна вага і, можливо, набір гантелей - інвестицій на мільйон доларів не потрібно. Силові тренування з власною вагою в домашніх умовах настільки ж ефективні, як і використання гирі чи тренажерів. Чесно.

Гаразд, отже, ми зруйнували два основні міфи, які можуть стримувати вас від нарощування цього м’яза! Тепер, на той випадок, якщо це не переконало вас піти далі, ось п’ять важливих причин, чому ви не вступите у форму без силових тренувань. Пам’ятайте: ніколи не пізно починати!

1. Підсилює ваш метаболізм

З віком ваш метаболізм починає сповільнюватися. Один із чудових способів її оживити - це силові тренування. Швидкість обміну речовин у спокої (RMR) - це кількість калорій, яке ваше тіло спалює у спокої; чим більше м’язів у вас на тілі, тим вища швидкість метаболізму. По суті, чим більше у вас м’язів, тим швидше працює ваш метаболізм. Нехай це заглиблюється: більше м’язів означає швидший обмін речовин. Пожвавлений обмін речовин - це буквально те, що робить вас стрункими та допомагає схуднути!

2. Покращує ваші спортивні результати

Чим сильнішими ви будете, тим кращими будуть ваші спортивні показники, будь то на тенісному корті, у 5-ти тисячах або на гірськолижних схилах. Силові тренування - це одна з форм вправ, яка може допомогти вдосконалити будь-яку іншу форму вправ, які ви робите. Особливо, якщо ви бігун, силові тренування нижньої частини тіла за допомогою пліометрії та тренування ваги можуть допомогти швидше бігати. Якщо ви граєте в теніс, більш сильна верхня частина тіла допоможе вам досягти більш потужних махів. Включення силових тренувань у свій тижневий розпорядок зробить вас більш потужними у всіх інших ваших тренуваннях. Як це круто?

3. Запобігає травмуванню

Чим сильніші ваші м’язи, тим менше шансів отримати травму під час повсякденних завдань або тренувань. Як? Міцні м’язи захищають ваші кістки та суглоби, коли вони в русі, і покращують зв’язки при поглинанні удару, який вони переносять під час динамічних рухів. Щоб уникнути випадкових навантажень та розтягнень, включайте щоденні силові тренування у свій розпорядок дня. Запобігання травматизму є важливим, особливо з віком - і це часто упускається з уваги користь від нарощування м’язів.

4. Надає тонований вигляд

Як ми вже заявляли вище, силові тренування не змусять вас навалитися. Однак це допоможе вам досягти тієї бажаної підтягнутої зовнішності, яку хочуть усі. Люди багато кидають слово «підтягнуте», але що ми насправді маємо на увазі, коли говоримо це? Ми маємо на увазі довгі, худорляві м’язи з приємним, скульптурним виглядом. Ви досягаєте всього цього за допомогою силових тренувань. Тренування для кардіо допоможуть спалити калорії та накачати серце, що має вирішальне значення для загального стану здоров’я серця та контролю ваги. Але коли цей жир починає танути, вам також потрібно тренувати силу, якщо ви хочете отримати тоновану форму.

5. Підвищує рівновагу та координацію

Регулярні силові тренування покращують ваш баланс і координацію, що допомагає робити майже все, починаючи від йоги та танців і закінчуючи щоденними завданнями. Поняття функціональної підготовленості стосується, зокрема, силових тренувань - це поняття, що вам потрібно підтримувати здатність просто робити прості речі і рухатися в різних діапазонах рухів. Згинання, підйом, балансування - всі ці рухи насправді дуже важливі з віком. Якщо ви зможете тренувати силу, це допоможе вам залишатися більш злагодженим і здатним протягом багатьох років.

Отже ... ви на борту, включаючи силові тренування у свій розпорядок дня. Що тобі слід робити? Ось деякі з наших улюблених тренувань для силових тренувань (деякі з гантелями, деякі з вагою власного тіла), які будуть працювати на всіх основних групах м’язів. Прагніть до силових тренувань 2-3 рази на тиждень на додаток до інших тренувань. Сильна нова сексуальна!

Зайнята силова тренування жінки

Пара гантелей і невелика кімната для пересування - все, що вам потрібно, щоб стиснути у великій силовій тренуванні. З такими рухами, як ряди відступників та російські повороти, ви будете працювати над руками та пресом. З випадами та присадкуватими рушіями ви будете обробляти ноги та сідниці!

6-хвилинне тренування без обладнання

Для цього швидкого тренування сили ваги немає необхідного обладнання! Ви будете тренувати силу всіх основних груп м’язів: сідничних м’язів, рук, ніг та преса - і все, використовуючи власну вагу тіла. Якщо у вас є додатковий час, пройдіть послідовність два-три рази, щоб виконати процедуру додаткового вбивства.

Загальне зміцнення тіла

З нашої програми Definitions на Get Healthy U TV ми любимо загальну фіксацію тіла. Це тренування в стилі всього тіла, яке використовує такі рухи, як присідання та випади, поєднані з рухами гантелей, як верхній прес, для тренування декількох груп м’язів одночасно. Ви отримаєте як дивовижне тренування для силових тренувань, так і неабияку кількість кардіо в цій рутині, яка допоможе накачати серце і м’язи. Виграй перемогу!

ПРОЧИТАЙТЕ ЦЕ ДАЛІ: Що слід зробити першим: Кардіотренажери чи силові тренування?

Схожі повідомлення

Надруковано з GetHealthyU.com

2 коментарі

Ed W 23 квітня 2019 р. О 12:42 PM Відповісти

Ви можете використовувати власне тіло як опір, але я волію використовувати ваги. Наші м’язи зменшуються у міру того, як ми старіємо, і ти повинен користуватися ним або «втрачати». Є стільки користі для здоров’я, що всі повинні цим займатися.

Паола 10 березня 2017 р. О 20:03 Відповісти

Це місце! Так багато людей бояться, що ваги змусять їх виглядати громіздкими, або що вам знадобиться тонна ваг. Це чудова стаття, яка розповідає про те, як воно є, і про те, наскільки це корисно для людини!