Комплекс рутинних процедур зі втратою жиру

Якщо ви вважаєте, що кардіотренування надзвичайно нудне, і ви шукаєте щось цікаве, складне, тоді вам потрібно спробувати цю складну рутину зі штангою.

Всім привіт! Це Ананд із сайту underdogstrength.com, і в цьому відео я покажу вам кілька процедур зі знищенням жиру зі штангою, і цей комплекс зі штангою походить безпосередньо з моєї книги, яка називається 25 вибухових тренувань HIIT. Ви можете отримати безкоштовну копію цієї книги, клацнувши на посилання в описі нижче, або можете просто ввести underdogstrength.com/HIIT.

Якщо ви не знали, що таке складний режим зі штангою, ви просто використовуєте звичайні складні вправи, які ви використовуєте в силових тренуваннях, але виконуєте їх з метою покращення кондиції, а також загального кардіотренування. Це чудовий спосіб спалити багато зайвих калорій за дуже короткий проміжок часу.

Комплекс рутинних процедур зі втратою жиру

Виберіть 4-6 складних вправ (8-12 повторень за вправу)

Це багатосуглобові вправи, які одночасно опрацьовують багато різних суглобів і багато різних м’язів. Зазвичай це ваші вправи зі штангою. Тож деякі вправи, які ви можете використовувати для своєї складної рутинної роботи зі штангою, - це ваші присідання, верхній прес, ряди, тяга, подібні речі, які насправді одночасно працюють на багатьох різних м’язах. Якщо ви повністю новачок, то можете почати з чотирьох вправ, а якщо ви більш просунуті, то можете почати з шести вправ.

Тож сьогодні я поділюсь з вами ще одним проміжним комплексом штанги, що складається приблизно з п’яти вправ. А саме:

Присідання зі штангою

Обов’язково виконуйте ці вправи з дійсно гарною формою. Ви хочете переконатися, що ви досягаєте глибини і що коліна стоять на одній лінії з пальцями ніг. Якщо ви тільки починаєте, то рекомендую починати приблизно з 8 до 12 повторень на вправу. Закінчивши ці повторення, ви можете перейти до наступного.

Верхній прес

Ви хочете опустити мармур принаймні нижче підборіддя, а потім ви хочете натиснути прямо назад. І якщо ви подивитеся на відео справа, то побачите, що штанга рухається прямолінійно.

Ряди штанги

Виконуючи ряди штанги, ви в основному хочете нахилитися вперед приблизно на 45 градусів, а потім ви хочете потягнути штангу в живіт.

Румунська тяга

Ви можете спробувати різні варіанти станової тяги, але я виявив, що цей варіант є найпростішим з точки зору переходів, і якщо ви не знаєте, які відмінності між усіма різними типами станових тяг, такими як звичайний тяга, румунська тяга, жорсткі ноги deadlift, то я залишу посилання нижче, тому що я зробив повне відео, що порівнює різні типи deadlift.

Потужність очищення штанги

Після того, як ви закінчите з усіма п’ятьма вправами, це вважається одним раундом. Ви хочете відпочити приблизно дві хвилини між раундами, перш ніж повертатися назад і робити всі вправи заново.

Рутинний швидкий підсумок штанги

Тож для швидкого підведення підсумків виконуйте одну вправу за другою, а потім, закінчивши всі п’ять вправ, які вважаються одним раундом, відпочиньте дві хвилини, а потім виконайте ще один раунд і виконайте загалом близько п’яти раундів.

- Присідання 8-12 повторень
- Накладні преси 8-12 повторень
- Нагнуті ряди штанги 8-12 повторень
- Румунські тяги 8-12 повторень
- Живлення очищає 8-12 повторень
- Відпочинок 2 хвилини
- Повторіть 5+ разів

Я також хочу зазначити, що ви можете спробувати різні штанги, тому тут ви можете бачити штангу - це звичайна олімпійська штанга, яка важить 20 кілограмів, а ось насправді жіноча штанга, яка важить близько 15 кіло . Як бачите, він трохи коротший і трохи тонший. Якщо ви зовсім новачок, можливо, вам слід почати з жіночої штанги. Не потрібно цього соромитись, тому що метою цих комплексів зі штангою є лише покращення кардіотренування, яке є альтернативою звичайному кардіотренуванню. Мета, безумовно, не підняти максимальну кількість ваги.

Тому я пропоную вам почати з меншої штанги, якщо у вас є така можливість, а потім перейти до більшої штанги, яка на п'ять кілограмів важча. З часом у майбутньому, навіть якщо це стане занадто легко, ви можете перейти до додавання деяких вагових табличок до своєї штанги.

Тож це був лише зразок складної процедури зі штангою для втрати жиру, але не бійтеся експериментувати та пробувати різні речі. Наприклад, ви можете навіть додати до цього деякі інші вправи, такі як завитки зі штангою, і навіть якщо ви не хочете використовувати штангу для всіх вправ, ви можете змішати це. Ви можете використовувати штангу для трьох-чотирьох вправ, а потім, можливо, між ними ви також можете кинути гантелі. Якщо ви не хочете використовувати гантелі, тоді ви можете навіть кидати деякі вправи на вагу тіла разом зі своїми комплексами зі штангою.

Такі речі, як підтягування, віджимання, прес, все, що завгодно. Тож не бійтеся експериментувати і дивитись, що вам підходить. Якщо ви не хочете виконувати ці точно вправи, тоді ви завжди можете їх замінити. Наприклад, замість того, щоб робити свої регулярні присідання, ви можете робити присідання над головою, деякі присідання в передній частині, деякі присідання в келихи - сміливо змінюйте речі навколо.

У своєму тренуванні я виявив, що виконання цих комплексів зі штангою може насправді допомогти вам покращити основні підйоми. Це тому, що ви по суті практикуєте основні рухи знову і знову для високих повторень. Це насправді допоможе вам покращити регулярні підйоми силових тренувань і не тільки це, але коли ви будете робити ці комплекси зі штангою між силовими тренуваннями, це також може допомогти з активним відновленням.

КЛАЦНІТИ ТУТ, ЩОБ ЗАГРУЗИТИ

Ось, хлопці! Сподіваюсь, це було інформативно. Не забудьте d/самостійно завантажити свою копію 25 тренувань HIIT для вибуху жиру який має 25 повних тренувань, які ви можете спробувати. Якщо вам нудно регулярне кардіотренування, ви можете спробувати будь-яке з них, тому що це гарна ідея змішувати речі і робити речі цікавими. Тож клацніть на посилання в описі нижче, щоб отримати безкоштовну копію, або перейдіть на сайт underdogstrength.com/HIIT.

Тому я хочу, щоб ви залишили коментар нижче, яка ваша улюблена форма кардіотренування.

Дякую за велику увагу за те, що дивишся і залишайся міцним!