Охорона здоров’я 5 порад, як спалити більше жиру за допомогою дієти з періодичним голодування

Якщо ви хочете спалювати більше жиру за допомогою дієти з періодичним голодуванням, я допоможу вам цього досягти. Це система харчування, яка дозволила мені схуднути понад 40 кілограмів і перейти до розірваного, точеного 10% жиру в організмі.

Тепер, звичайно, це слід поєднувати з правильними вправами, хорошим режимом сну та деякими хорошими добавками. Якщо вам вдасться зрозуміти всі змінні, ви потрапите до серйозного довгострокового здоров'я і будете виглядати як фітнес-модель.

Але спочатку трохи більше довідкової інформації.

Що таке періодична дієта натщесерце?

Найпростіший спосіб - це те, що ви проводите більше часу в голоднаному стані, а менше їсте.

Найпопулярніший спосіб досягти цього - графік періодичного посту 16/8, коли ви пропускаєте сніданок, а потім обідаєте та вечеряєте. Але є багато способів це зробити, і найкращим методом прийому їжі з обмеженим часом буде найкращим для вас.

Деякі інші методи включають голодування 20/4, OMAD (один прийом їжі на день), тривале голодування (72 години голодування або довше) та чергування дня. ВСІ працюють, але деякі будуть працювати краще за інших особисто для вас.

З урахуванням цього, до кінця цієї статті я збираюся припустити, що ви певною мірою поститесь. Ці п’ять порад:

А) Набагато полегшіть досвід голодування, а отже, він буде більш довгостроковим.
Б) Зробіть «застілля» більш ефективним, використовуючи менше калорій.

ОБИНІ фактори означають, що ви будете спалювати більше жиру та покращувати своє тіло та здоров'я. Давайте розберемося в них.

1. Пийте чорну каву

Це спосіб номер один, щоб зробити ваш період посту приємнішим, і я справді рекомендую це протягом ранку (за умови, що ви пропускаєте сніданок).

Ви відчуєте вищий обмін речовин і апетит, що є смертельною комбінацією для знищення жиру.

І якщо ви не любите чорну каву, сміливо замінюйте її трав’яними чаями, зеленим чаєм або навіть газованою водою, що може бути дійсно ефективним для наповнення вас.

Фокус полягає у використанні цих інструментів, щоб полегшити термін голодування і продовжити його, адже саме тут відбувається справжнє спалювання жиру, і це налаштовує вас на решту дня.

2. Залишайтеся активними

Продовжуючи тему полегшення голодування, залишатися активним протягом періоду посту - це абсолютна зміна гри.

Незалежно від того, чи працюєте ви над новою захоплюючою кар’єрною метою, чи подорожуєте, чи берете участь у нових проектах, спрямованих на покращення інших сфер вашого життя, ВСЕ це допоможе спрямувати вашу увагу на їжу та на щось більш продуктивне.

Це ключ до покращення вашого життя в цілому І ефективнішого спалювання жиру. Найкраще з обох світів.

Але обов’язково заплануйте цей „активний час” у своєму календарі, і переконайтеся, що ви виїжджаєте з дому на цей період, І у вас є логістика для №1, яка також повинна бути реалізована.

3. Їжте більше жирної риби

Рухаючись до рекомендацій щодо "періоду бенкетування", жирна риба є настільки важливою, оскільки вона охоплює стільки базових ліній - знижує запалення, гормональне здоров'я, необхідні жири та білок.

Все це означає, що ви будете спалювати більше жиру як зараз, так і довгостроково.

Поліпшення гормонального здоров’я та підвищений рівень тестостерону сприятимуть вищому обміну речовин, що значно полегшить вашу подорож до втрати жиру, оскільки покращується сторона „виходу калорій”.

Говорячи про тестостерон, у цьому дослідженні відзначено зростання на 180% лише від періодичного голодування, тож якщо ви поєднуєте голодування з жирною рибою, такою як лосось або скумбрія, то ви справді переможцем.

4. Їжте більше листової зелені

Ці овочі абсолютно упаковані клітковиною, яка є однією з ключових складових того, щоб стати повноцінним під час вашого «періоду бенкетування». Більше ні голоду, ні страждань через низькокалорійну дієту.

Такі продукти, як брокколі та капуста, довше дозволять вам бути ситішими, що дозволяє легко спалювати більше жиру.

У цих продуктах майже НЕ БУДЬ калорій. Вам дійсно нічого втратити, закинувши їх у каструлю уздовж лосося (або іншої риби).

5. Отримуйте більше вітаміну D3

Вітамін D3 має вирішальне значення для гормонального балансу, тестостерону та загального стану здоров’я. На жаль, до 50% населення планети може відчувати дефіцит вітаміну D, що, можливо, є результатом сучасного способу життя.

Щодо його ролі у втраті жиру, було проведено дослідження, які показують, що добавка вітаміну D збільшує втрату жиру, припускаючи, що ви вже відчуваєте дефіцит калорій. Отже, припускаючи, що ви вже дотримуєтесь твердої дієти з періодичним голодуванням, вітамін D цілком може покращити результати втрати жиру.

Найкращий спосіб отримати більше вітаміну D на сьогодні - це природне сонячне світло (просто переконайтеся, що ви не отримуєте занадто багато всього за один раз - не поспішайте). ПОТІМ спрей (у рот), І ПОТІМ, нарешті, таблетки.

1000-5000 МО на день - це «безпечна сума», і не рекомендується переходити до цього.

Дієта з періодичним голодуванням: Підсумок

Сподіваюся, це надихнуло вас і дало кілька ідей щодо підвищення ефективності як періоду голодування, так і режиму прийому їжі.

Важливо проводити більше часу без їжі, щоб знизити рівень інсуліну, рівень запалення та% жиру в організмі. Але те, що ви їсте під час згущеного вікна, теж є критично важливим.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про втрату жиру, сміливо читайте моє повне Посібник з дієти з періодичним голодуванням.

Ця публікація була спонсорована ForeverAlphaBlog