5 порад, як пережити свято 4 липня

Свято четвертого липня та барбекю можуть стати проблемою для дотримання дієти, але ви все одно можете розважитися, не жертвуючи втратою ваги.

Ось декілька порад, які допоможуть вам насолоджуватися відпочинком та залишатись на шляху.

1. Подумай, перш ніж пити!

Навіть найменша кількість алкоголю (наприклад, вина, пива та алкогольних напоїв) може безпосередньо впливати на наш жировий обмін. Деякі дослідження навіть показали, що наше тіло може спалити приблизно на 73% менше жиру після споживання лише однієї унції алкоголю! Коли алкоголь проходить через печінку, створюється побічний продукт під назвою ацетат, який уповільнює здатність нашого організму спалювати жир. Коли ми вживаємо алкоголь, окиснення ліпідів у всьому тілі (швидкість спалювання жиру в організмі) значно зменшується, тоді як ацетат піднімається в нашому тілі. У напоях, чим вищий вміст алкоголю, тим повільніший обмін жиру. Спробуйте воду з лимоном, кубиками льоду та стевією, якщо вона є, щоб створити «лимонад», або спробуйте додати екстракт кокосового горіха або рому в харчову соду, щоб приборкати алкогольну тягу.

2. Використовуйте маленькі тарілки!

Дослідження показали, що люди, які вибирають менші тарілки, з’їдають на 50% менше калорій, навіть не помічаючи. Спробуйте позичити тарілку для дітей або тарілку зі столу закуски.

3. Зосередьтеся на друзях, а не на їжі!

Барбекю - це чудова можливість весело провести час на вулиці - зосередьтеся на спілкуванні. Чим більше ви спілкуєтеся в чаті та відвідуєте сім’ю та друзів, тим менше ви їсте.

4. Їжте овочі!

Наповніть свою тарілку найздоровішими речами! Завантажте овочі, приготовані на грилі, щоб уникнути переїдання більш калорійних варіантів.

5. Принесіть власний десерт!

Мангали та сімейні посиденьки - чудовий час, щоб здійснити страву - спробуйте взяти з собою дієтичний десерт, такий як миска зі свіжими фруктами.

Пам'ятайте, щоб гаряча їжа була гарячою, а холодна - холодною! Щасливого та здорового четвертого липня!