5 помилок під час дієти, яких слід уникати

Настав кінець важкого дня, і ви готові розслабитися та повечеряти здоровою дієтою. Але натомість ви впадаєте у шкідливі звички і робите величезні помилки в харчуванні. Чи можуть загальні падіння в обід обійтися в сотні калорій? Помилки на вечерю є загальним явищем, але їх також легко уникнути. Перегляньте цей список, щоб тримати вечерю (і план схуднення) на правильному шляху.

Додавання зайвої жирності та калорій до здорової їжі

Який сенс готувати здорові страви, такі як овочі на пару, лише щоб завантажити їх зайвим жиром і калоріями у вигляді масла або сиру? Звичайно, ви все одно отримуєте ті самі поживні речовини з овочів, але ви не робите своїх зусиль для схуднення на користь. Ваш здоровий салат стає дієтичним кошмаром, коли ви покриваєте його кремовою заправкою.

Припиніть регулярно використовувати заправку для салату, сир, маргарин та майонез, і ви заощадите сотні калорій. Можливо, ви навіть виявите, що віддаєте перевагу аромату свіжих або приготованих на пару овочів без додаткових добавок.

Порада: Якщо ви просто не можете терпіти смак простих овочів, використовуйте зелень, спеції, місіс Даш, масло, що розбризкується, заправки для салатів з низьким вмістом спрею, сальсу або піко де галло, щоб додати смак їжі, яка вам здається м’якою.

Чищення тарілки

Мама зробила вас членом клубу Clean Plate, так? Ну, пора подати у відставку з посади, бо немає жодної причини відчувати потребу відшліфувати цю плиту, якщо живіт каже вам, що пора зупинитися. Звертайте пильну увагу на те, як ви почуваєтесь, а не на те, скільки їжі залишається ненаїденою.

Існує важливий розрив між прийомом їжі та відчуттям ситості. Потрібно близько 20 хвилин, щоб ваш мозок отримав сигнал. Тож коли ви це робите, пора слухати. Їжте повільно, щоб ви знали, коли зупинятися. І не шкодуйте, залишаючи їжу на тарілці. Просто запакуйте його та збережіть на потім.

Порада: Перед тим, як подавати собі другу порцію їжі, випийте високу склянку води. Спрагу легко можна прийняти за голод. Також потренуйтеся класти виделку між укусами. Це розумний спосіб уповільнити процес прийому їжі.

Не їсти дієтичну закуску

Ви думали, що вам потрібно відмовитись від початківців, щоб схуднути, чи не так? Подумайте ще раз, адже розпочинати їжу здоровим дієтичним салатом або мискою супу на основі бульйону - чудовий спосіб допомогти вам менше їсти під час їжі. Це особливо корисно, якщо ви не їли більше чотирьох чи п’яти годин. Чим довше минуло після останнього прийому їжі, тим більше шансів переїсти.

Не погоджуйтесь на звичайний старий салат айсберг у цьому салаті. Завантажте велику кількість овочів та темно-листяної зелені, які містять більше клітковини, щоб допомогти стримати голод. (Чим більше клітковини ви з’їсте, тим ситнішим буде той початковий салат.) Якщо суп - це ваша перевага, вам пощастило. Багато різновидів консервованого супу важать менше 100 калорій на порцію, а деякі навіть менше.

Порада: Нажатий на час? Тримайте під рукою суп, упакований у контейнери, готові до мікрохвильовки, щоб ви могли їсти за лічені хвилини.

Уникання здорового жиру

Ви коли-небудь їли нежирну маргарину, як спагетті, лише протягом кількох годин, щоб відчути голод? Вживання їжі, яка не містить жиру, наприклад, сиру чи м’яса чи корисних олій, неминуче позбавить вас від надмірного голоду. І це рецепт нічних запоїв. Пам’ятайте, жир - це не ворог. Але ви обираєте жири з розумом і включаєте їх як частину поживної дієти з контролем порцій.

Порада: То які розумні жири вибрати? Показано, що мононенасичені жири (містяться в ріпаку, арахісовій та оливковій олії) та поліненасичені жири (містяться в соняшниковій, кукурудзяній та соєвій олії) знижують рівень "поганого" холестерину та підвищують "хороший" холестерин.

Їжте курку щовечора

Курка - відмінне джерело білка з низьким вмістом жиру, яке є дуже універсальним. Тим не менше, скільки б ви не виправили, воно стає нудним після кількох десятків обідів поспіль. Згоріння від вживання одних і тих самих речей знову і знову може насправді налаштувати вас на запої, щоб розірвати монотонність. Змініть ситуацію, спробувавши тунець, лосось, грудку індички або овочі з високим вмістом білка. Ви навіть можете обрати здоровий дієтичний стейк на своєму раціоні.

Порада: Іноді курка - не найкращий вибір. Курячі ніжки або стегна більш калорійні, ніж курячі з білого м’яса. А куряче м’ясо, смажене або покрите парко, ще більше жиру та калорій.

Пам’ятайте, ми всі в якийсь момент процесу схуднення допускаємо помилки в дієті. Але якщо ви можете залишатися розумним і рівномірним під час обіду, ви налаштуєтесь на ситну та дієтичну їжу.