5 підказок, як розумово підготуватися до тренувань

Вправа є більше розумовою, ніж фізичною, каже автор, який пропонує чудові поради щодо пересування розуму в цій переглянутій статті від серпня 2017 р.

31 січня 2020 р

Деякі з нас можуть захотіти цього приємного, підтягнутого тіла, але насправді не знають, з чого почати, тому ми годинами гуляємо по спортзалу, витрачаючи час. Інші просто не намагаються підготуватися через страх невдач і брак знань.

Багато хто не усвідомлює, що тренування є розумовим на 80 відсотків, і найкраще почати з зміцнення свого розуму. Нижче наведено п’ять порад, як подумки підготуватися до здорового способу життя.

1. Тренуйте свій розум зосереджуватися на сьогоденні
Усвідомлююча медитація є цінним інструментом, який допомагає людям залишатися в теперішньому часі. Часто рекомендується тим, хто має проблеми з відновленням контролю над своїм розумом та зосередженням на тому, що відбувається. Бути в моменті дуже важливо, коли справа доходить до життя та дотримання здорового способу життя. Вправляючись, зосередьтеся на ізоляції м’язів і врахуванні кожного повторення. Ви повинні отримати контроль над своїм тілом і повністю усвідомити, які м’язи працюють під час ваших рухів. Якщо ні, ви будете хитатися, і ваше тренування не буде мати великого значення.

Уважну медитацію зазвичай практикують сидячи і залишаючись нерухомими. Це поєднання глибокого дихання, розслаблення та зосередженої уваги на даний момент, і спочатку може бути важко досягти. Але як і ваш біцепс, ваш мозок - це м’яз, і його можна перекваліфікувати та зміцнити з кожним тренуванням. Насправді це найважливіший м’яз з усіх. Натисніть тут, щоб дізнатися, як практикувати стародавнє ремесло.

2. Знайдіть причину, щоб підготуватися
Не секрет, що мотивація є запорукою кращого організму. Незалежно від того, чи хочете ви вписатись у цю приємну маленьку чорну сукню або закінчити міцно на цьогорічному марафоні, важливо визначити, чому ви хочете змінити свій спосіб життя. Очевидні причини полягають у тому, що ведення здорового способу життя підвищує ваш рівень енергії, підвищує впевненість, знімає стрес та покращує ваші шанси на довголіття. Гарний вигляд - це лише додатковий бонус. Якщо жодна з цих причин вас не продає, копайте глибше. Визначивши своє "чому", тримайся цього протягом усього життя.

3. План невдач
Так, ми всі хотіли б побігти в тренажерний зал, бігаючи, піднімаючи, крутячись та хруснувши, але реальність така, що спочатку ви цього не зможете зробити. І навіть коли ви зможете, ви не будете постійно досягати успіху. Невдача є частиною плану, тому плануйте невдачі на шляху до фітнесу. Подумайте, що відмова від дієти є частиною плану, але не дозволяйте їй бути милицею. Зрозумійте, що як би вам не хотілося проводити ще один набір натискань на ноги, ваше тіло іноді скаже «ні». Визнати, що ти людина, - це не те саме, що виправдовуватися і просто бути лінивим щодо своїх тренувань. Існує різниця між боротьбою з чимось і вибором цього не робити, тому що "ти не хочеш".

4. Зосередьтеся на вас і на вас одному
Я пам’ятаю, коли одного року відмовився від алкоголю. Мої друзі дали мені за це пекло, сказали, що мені «не весело», і закликали «зробити один ковток». Але я тримався своєї зброї, бо розглядав алкоголь як непотрібну калорію. Немає кращого часу для прояву егоїзму, ніж для спроб самовдосконалення. Тренуватись і правильно харчуватися досить залякує, і якщо ви зосередитесь на тому, як виглядають інші, що вони скажуть і як вони будуть ставитися до вашого вдосконаленого способу життя, тоді у вас не вийде. Дуже легко піти шляхом тиску з боку однолітків, але вирішіть зробити краще. Хто знає? У підсумку ви можете надихнути когось із своїх близьких піти тим самим шляхом.

5. Немає значення Що, ніколи не здавайся
Життя має звичку не впускати вас у свої плани, і, як простим смертним, нам колись доведеться розставити пріоритети. Фітнес не завжди робить виріз. Вам доведеться вибирати між пізньою роботою, світськими подіями та футбольними практиками для найменших. Метушливі графіки неминучі, але також послідовність. Добре взяти вільний час від тренувань, але переконайтеся, що ви правильно харчуєтесь, і підготуйтеся повернутися в потрібне русло, коли все затихне.

Пам’ятайте, що ви сильні лише настільки, наскільки ваш психічний стан. Прагніть зміцнити свій розум настільки ж, скільки і ваше тіло, і ви в найкоротші терміни будете у формі!