Статті

Однією з найкращих речей, яку ви можете зробити для втрати жиру, кондиціонування та м’язів, є комплекси барів.

Дивовижно, що ви можете зробити з прямою штангою та деякими основними рухами, зробленими на високій швидкості.

За допомогою барового комплексу ви обираєте шість вправ. Не забудьте подумати про хід вправ, оскільки в ідеалі вони повинні переходити одне в одне. Пам’ятайте, швидкість є ключовим фактором при комплексах барів.

Мета - перемістити планку якомога швидше.

Комплекси штанги мають численні переваги

Втрата жиру
Покращене кондиціонування
Покращена швидкість
Побудуйте струнку мускулатуру
Безмежні варіації вправ та короткі швидкі тренування

Перегляньте це відео про те, як Мішель робить барний комплекс.
10 повторень кожної вправи
- RDL
- Рядок
- Висока тяга
- Чистий
- Push Press
- Біцепсовий завиток

Це дасть вам насос і підніме пульс як божевільний!

ПРИМІТКА - мета цього - НЕ ідеальна форма. Отже, перш ніж хтось коментує форму та техніку, мета бару - це швидкість не ідеальна форма. Це порожній бар, мета - перемістити його AFAP (якомога швидше).

Іншим прикладом барового комплексу може бути:

А1 жорсткої тяги ноги
A2 Чистий
A3 Військова преса
А4 Доброго ранку
A5 Присідання
A6 Стрибок присідання

Мета проста. Зробіть 10 повторень кожної вправи, AFAP (якомога швидше), з хорошою формою, і стежте за годинником за своїм часом. Це інтенсивно - більшість барових комплексів тривають лише від 45 секунд до 90 секунд. О, і стежте за тим, як калюжа поту і серце б’ються з грудей, коли закінчите.

Щоб зробити їх ще більш напруженими, запишіть час із набору 1, а потім спробуйте перевершити свій час у наборі 2. Продовжуйте робити це в цілому 6 підходів.

Роб Кінг - конкурентоспроможний PowerLifter, тренер та письменник.