5 наповнення сніданків для схуднення

Звичайно, час завжди є проблемою, але 15 хвилин, витрачених на приготування сніданку, можуть допомогти вам схуднути - і позбавлять вас від сеансу поту у тренажерному залі. Звучить це досить гарна угода, так? Отже, які найкращі варіанти для години ранку? За допомогою шеф-кухаря, який перетворився на модель, Кендіс Кумай, автор книги Cook Yourself Sexy, ми придумали п’ять смачних сніданків, наповнених білками, які підживлять вас, не сповільнюючи.

Нам надто довго передавали омріяні повідомлення про яйця, тож ось проста істина: так, ти можеш з’їсти жовтки! Вони здорові. Яким би способом вони вам не сподобались, яйця - ідеальна їжа, яка сприяє м’язам, тому зробіть їх ранковою їжею. "Яйця наповнені омега-3, білками та амінокислотами", - говорить Кумай. І ці сполуки мають вирішальне значення для побудови м’язової м’язи та схуднення. Наповнений білками сніданок уранці додасть вам енергії та підготує ваше тіло до виснажливого дня вперед - достатньо, щоб ви також пройшли тренування в кінці дня.

Грецький йогурт і ягоди без жиру

Йогурт не є нерівномірною їжею для сніданку, але це не означає, що ви повинні їсти його самостійно. Кумай рекомендує розпочинати свій день з миски знежиреного йогурту по-грецьки, заправленого порцією свіжих ягід. Хоча це може здаватися поблажливою, воно підживлює ваше тіло білками, кальцієм та залізом. Ягоди наповнені флавоноїдами, які називаються антоціанами - сполуками, що надають плодам червоний або фіолетовий колір, які мають особливі властивості «нульового живота». Отже, ви не тільки будете залишатися ситими та зосередженими до обіду, але і збиватимете талію. Зараз це добрий ранок.

Білковий коктейль

Ви насправді не можете помилитися тут, поки знайшли смак, який вам подобається. Хороший білковий коктейль збільшить приплив крові до м’язів і поповнить запаси енергії. Кумай пропонує якісний сироватковий протеїн: "Сироватковий протеїн має багато застосувань, включаючи поліпшення спортивних показників та допомогу в підтримці ваги", - каже вона. Але якщо ви не любите сироватку (ми віддаємо перевагу порошковим рослинним протеїновим коктейлям), вона також пропонує рис, горох та конопляний білок.

Спробуйте дещо з поблажливих смакових коктейлів, які є частиною дієти з нульовим животом. Вони надихаються десертами, такими як чашки з арахісовим маслом та чорничний пиріг, але вони можуть похвалитися білками та харчуванням, необхідними для живлення протягом дня та знищення жиру на животі.

Білкові млинці

Млинці не обмежені. Дійсно. При правильній суміші млинці можуть забезпечити неймовірну кількість білка та корисних вуглеводів. Просто пропустіть готові суміші на основі білого борошна. Такі бренди, як Mancakes чи FlapJacked, замість цього роблять якісні високобілкові суміші, які замість цього повинні складати ваш список продуктів. FlapJacked забезпечує 15-17 грамів білка та 4-7 грамів клітковини на 200-калорійну порцію. Манкейки упаковані в 21 грам білка, 10 грамів клітковини та шість суперпродуктів на 280-калорійну порцію.

Цільнозерновий тост з горіховим і насіннєвим маслом

Щоранку ви вичерпуєте приємний великий шар арахісового масла і кидаєте його у свій шейк, або, можливо, викладаєте його на цільнозерновий тост. І те, і інше - розумні ходи, але їсти одне і те ж щодня може стати трохи нудно. Змініть свій ранковий прийом їжі, помінявши новий спред, такий як NuttZo.

Ми знаємо, що вибір між арахісовим та мигдальним маслом є складним рішенням - вони обидва такі хороші, але NuttZo - це інша порода горіхового масла. Одна порція містить близько 7 грамів потужного білка, а також дозу здорового жиру. Кожен сорт упакований сімома різними горіхами та насінням, включаючи арахіс, кеш'ю, мигдаль, насіння льону, бразильські горіхи, фундук та насіння соняшнику. Ми також не проти їсти його прямо з банки.