5 найкращих способів схуднути після кесаревого розтину (№3 є найбільш ефективним)

Виявлення, як відновити організм до вагітності, є загальним занепокоєнням у новоспечених матерів.

Ваше тіло зазнає значних змін під час вагітності та знову після пологів. Збільшення ваги - очевидна перешкода, від якої можна повернутися. І не дивно, що кесарів розтин, як правило, є більш вимогливим, ніж природжені пологи.

Перший передбачає розріз черевної стінки та матки, що не є прогулянкою в парку. Через це ви можете очікувати, що зцілення і повернення до ваги до вагітності займе певний час, але не турбуйтеся. Втрата ваги при вагітності після кесаревого розтину є досяжною завдяки правильному розуму та цим дієвим підказкам.

Хоча деякі з цих порад можна реалізувати до появи дитини, іншим знадобиться певний час. Як тільки ваша розрізна рана повністю заживе, і ви відчуєте фізичну міцність, не чекайте нічого іншого - почніть втрачати цю вагу дитини. Зараз саме час схуднути на зайві кілограми і знову відчути себе в формі!

Давайте розглянемо ці п’ять порад.

5 найкращих способів схуднути після кесаревого розтину

# 1 Їжте здорово

Не дивно, що ефективний план схуднення розпочнеться зі здорового харчування. Ви повинні їсти корисну їжу, яка живить ваш організм, щоб ви могли починати худнути після вагітності.

Зараз є ні час обмежувати калорії - ваше тіло потребує енергії, щоб відновитись після операції на кесаревому розтині та нагодувати дитину. Основна ідея тут - їсти широкий вибір здорової їжі, яка наповнює вас, не надмірно споживаючи калорії (що залежатиме від багатьох факторів).

Їжте різноманітні фрукти, овочі, білки та жири та уникати надмірно оброблена їжа. Перероблена їжа, як правило, схильна до нездорових жирів і цукру, і організм важко перетравлює.

Охопіть цільнозернові, темно-листяну зелень, яйця, нежирне м’ясо, морепродукти з низьким вмістом ртуті та молочні продукти з високим вмістом жиру без додавання цукру, щоб допомогти вам у виробництві молока та зарядити енергією для фізичних вправ.

Ось торгова порада, щоб переконатися, що ви їдете додому з менш обробленим сміттям зовні продуктові острови. Стіни продуктового магазину, як правило, складають свіжу продукцію, м’ясо та молочні продукти, тоді як на островах є продукти, які потребують консервантів та додаткової обробки, щоб збільшити термін зберігання.

Потрібна порада щодо їжі, яка допоможе вам спланувати свій день? Ми вас покрили.

Сніданок:

Уникайте заправка на випічку (круасани, булочки, дениші) або крупи на сніданок. Вони, як правило, містять багато цукру та вуглеводів, що може підвищити рівень інсуліну, що призведе до можливого енергетичного збою та продовжить тягу до цукру.
Спробувати включати необроблені продукти з п’яти груп продуктів. Якщо ви обираєте йогурт (улюблена їжа для сніданку), шукайте марки, які не додають зайвого цукру.
Якщо вам потрібно трохи солодкого, використовуйте свіжі або заморожені фрукти або підсолоджуйте трохи меду.

Обід:

Ваш обід, як і кожен прийом їжі, повинен бути збалансованим з поживної точки зору.
Білок і жири насичують природним шляхом, тобто вони довше дозволять вам почуватися ситими, щоб уникнути безглуздих перекусів між прийомами їжі.

Вечеря:

Здоровий не означає, що на це потрібно багато часу.
Приготуйте свої власні збалансовані з поживою морозильні страви, які не містять консервантів - супи, запіканки, кіш та гарніри - всі морозильні та швидкі для подачі.
Лосось є одним з найкращих джерел білків для мам, що годують груддю, оскільки він заповнений DHA (докозагексаєновою кислотою), формою омега-3 жирної кислоти. Омега-3 ДГК особливо життєво необхідний для годуючих матерів, оскільки він має вирішальне значення для росту та функціонального розвитку мозку та нервової системи у немовлят.

Ми розуміємо, що не завжди легко піклуватися про своє харчування з новою дитиною, але це одна з важливих складових успішного схуднення дитини.

За збігом обставин, здорове харчування допоможе при наступній підказці "схуднення після дитини".

No2 Грудне вигодовування дитини

Це пов’язано з тим, що ваше тіло спалює близько 500 зайвих калорій, виробляючи молоко з живильними речовинами - вітамінами, жирами, білками - для дитини.

Скільки часу потрібно для схуднення після кесаревого розтину?

Незалежно від того, чи були у вас природні пологи, чи ви народжували за допомогою кесаревого розтину, ви можете розраховувати на схуднення за пару місяців після пологів, якщо ви годуєте грудьми. Більшість здорових новонароджених дітей готові годувати грудьми вже через годину після народження.

Дослідження показали, що матері, які годують груддю, скидають більше ваги швидше, ніж матері, які цього не роблять, особливо протягом перших трьох післяпологових місяців.

Грудне вигодовування також запускає вивільнення гормону, окситоцин, що призводить до скорочення матки. Це скорочення допомагає матці зменшитися до своїх розмірів до дитини, ефективно роблячи ваш живіт виглядати і відчувати себе меншим.

Звичайно, є багато інших переваг грудного вигодовування дитини, включаючи зміцнення імунної системи дитини, сприяння її зростанню та розвитку, і дитині легше перетравлювати суміш.

Щоб повернутися до нашої першої поради, переконайтесь, що ви харчуєтесь збалансовано та здорово, щоб ви могли виробляти найкраще молоко для своєї дитини. Те, що ви їсте, безпосередньо впливає на якість молока, яке ви виробляєте, тому обмежте споживання кофеїну, уникайте морепродуктів з високим вмістом ртуті та уникайте куріння та вживання алкоголю під час годування груддю.

No3 Почніть займатися

Перш ніж говорити про вправи для схуднення після вагітності, бажано надіти післяпологову білизну - або, ще краще, підтримуючу пояс після вагітності для тренувань.

Якісний пояс після вагітності щільно стискає все навколо живота, щоб підтримувати м’язи живота та спини під час вправ.

Тепер давайте перейдемо до частини про те, чому це найкраща порада для схуднення вагітності після кесаревого розтину.

Просто немає нічого кращого за фізичні рухи та тренування, що стосується схуднення - але будьте уважний про те, як почувається ваше тіло. Доставки кесаревого розтину вимагають більше часу для загоєння. Як правило, слід уникати фізичних вправ у перші шість-вісім тижнів після пологів - але це не означає, що ви не повинні рухатися.

Почати можна з коротких прогулянок. Ходьба після операцій на животі запобігає утворенню тромбів і пришвидшує загоєння.

Після розмови зі своїм лікарем, і у вас більше не болить розрізи кесаревого розтину, можна сміливо починати з таких вправ, як йога, стрічки з низьким опором, еліптичні, пілатес, плавання або легкі пробіжки.

Яка найкраща вправа для схуднення після кесаревого розтину?

Поступово відновлюючи сили в організмі з часом, ви можете збільшити інтенсивність тренувань. Інтенсивні тренувальні тренування з високою інтенсивністю (HIIT) чудово підходять для спалювання калорій, щоб втратити зайвий жир на животі після кесаревого розтину, а тренування HIIT не забирають багато часу з вашого дня (20 - 45 хвилин). Врешті-решт, потрібно максимально використати час, проведений з новою дитиною в будинку.

Вправи з діастазом прямої кишки

Діастаз виглядає як опуклість або мішечок у нижній частині живота, а іноді може призвести до болю в попереку і тазу.

Діастаз прямої з’являється, коли м’язи живота (м’язи з 6 упаковок) відокремлюються від центру, послаблюючи серцевину. Це дуже поширене явище серед вагітних жінок, оскільки живіт розтягується, щоб звільнити місце для дитини.

Іноді діастаз виправляється після народження, коли ви відновлюєте сили в своїй серцевині - в інших випадках він вимагає хірургічного втручання.

Позбутися цієї зайвої торбинки на животі після кесаревого розтину може бути складно, оскільки, можливо, ви маєте справу зі швами. Перш ніж повернутися до фізичних вправ, отримайте зелене світло від лікаря, і починайте з м’яких основних вправ.

Носіння корсету кесаревого розтину негайно після хірургічного втручання та під час вправ може пом'якшити біль від діастазу прямої кишки і підтримати навколишні м'язи в ядрі, поки ви відновите сили.

No4 Обмежте нездорове харчування

Це може бути очевидною порадою, але іноді шкідливі для здоров’я продукти ховаються на очах і можуть маскуватися як здорові варіанти.

Мета - не припинити захоплюватися приємними десертами. Тому що це недосяжно і нереально. Натомість спробуйте зменшити споживання. Цукерки, морозиво, печиво та тістечка - очевидна шкідлива їжа, багата калоріями, цукром та насиченими жирами.

Фруктові соки, ароматизований йогурт, гранола, дієтичні продукти продаються як здорові, але вони можуть містити багато прихованих калорій, зайвий цукор, вуглеводи, пропонуючи мінімальну харчову цінність.

Фруктовий сік, наприклад, є чудовим джерелом вітаміну С, однак він наповнений цукром і не має клітковини з фруктів. Клітковина врівноважує фруктозу (цукор), сприяючи уповільненню всмоктування. Без цього ви також можете їсти ложки цукру.

Що стосується схуднення, буття вибірковий про те, звідки беруться ваші калорії, обов’язково. Вам потрібно підтримувати певну кількість калорій, щоб забезпечити своє тіло як грудним вигодовуванням, так і фізичними вправами - надмірне споживання призведе до збільшення ваги.

На жаль, оброблена їжа та цукор продовжують порочне коло.

Чим більше ви балуєтеся нездоровою їжею, тим частіше ви жадаєте її. Щоб уникнути тяги до цукру та вуглеводів, тягніться до їжі з високим вмістом корисних жирів та білків. Жир і білки насичують природу, тобто це довше буде тримати ваше тіло почуттям ситості. Коли ви почуваєтеся ситими, ви уникаєте перекусів там, де ви схильні поступатися цим нездоровим виборам.

# 5 Залишайтеся зволоженими

Незалежно від того, що ви щойно народили, чи прагнете лише схуднути, гідратація є ключовою для втрати жиру на животі.

Дегідратація часто буває за кадром, коли ми відчуваємо, що з’являється тяга до їжі. Тіло часто плутає спрагу голоду, змушуючи тягнутися до їжі над водою. Це може призвести до споживання більше калорій, ніж потрібно за день, затримуючи цілі втрати жиру.

Гідратація стає набагато критичнішою, коли ви годуєте грудьми, щоб годувати дитину. Один із способів дізнатись, що ти достатньо зволожений, - це заглянути в сечу, коли користуєшся умивальником. Якщо ваша моча темна, ви точно не вживаєте достатньо води.

Використовуйте пляшку з водою для вимірювання, щоб ви могли відстежувати свій прогрес протягом дня.

Але не всі люблять пити стільки води. У цьому випадку не соромтеся джаз напої з натуральними ароматизаторами.

У склянку води можна додати лимон, лайм або свіжу м’яту - Ви не повірите, наскільки смачна огіркова вода! Інші варіанти включають заварювання чаю або вживання фруктів та овочів з високим вмістом води, таких як салат, селера, огірок та кавун.

Якщо ви виявите, що не бачите бажаних результатів із вашими цілями зниження ваги кесаревого розтину, спробуйте пити більше води та збільшувати вміст своїх електролітів, щоб залишатися зволоженим.

Електроліти - це необхідні солі та мінерали, необхідні організму для підтримання балансу рідини в нашій системі. Якщо ви не поповнюєте електроліти збалансованою дієтою або пероральними добавками, ви можете відчути зневоднення або відчути кілька інших симптомів порушення електролітного балансу.

Кокосова вода, фрукти, такі як банани та авокадо, та молочні продукти містять велику кількість калію, який допомагає організму утримувати воду та бере участь у багатьох інших життєво важливих функціях організму.

На винос: як схуднути після доставки кесаревого розтину

Багато жінок намагаються схуднути після вагітності, особливо якщо ви робили кесарів розтин, який часто має більш тривалий період відновлення. Найкращі поради щодо формування здорових звичок, щоб підтримувати цілі ваги, - це розуміння того, що потрібно вашому тілу, щоб зцілити та виховати нову дитину.

Такі поради, як вживання здорової їжі, обмеження шкідливої їжі та підтримання гідратації, є дієвими раніше народження дитини і може допомогти вам у успіху втрати жиру після пологів. Однак найбільше результатів ви побачите, коли знову почнете займатися. Ключем до всіх цих кроків є послідовність.

Як тільки ваш лікар дасть вам зелене світло, перестаньте думати про схуднення і вийдіть і зробіть це.

Пояси та корсети Bellefit після пологів - медичний сорт, зареєстрований FDA, рекомендований з 2008 р., Доступний у 8 стилях та в більших розмірах

Носіння a післяпологовий пояс який щільно прилягає до вашого ядра, може допомогти зменшити біль під час вправ, підтримуючи ваші працьовиті м’язи. Якщо ви переживаєте діастаз прямої кишки, носіння одягу, який обіймає живіт, як корсет Bellefit, стане вашою найкращою зброєю для швидкого одужання.

Хоча ці поради можуть здатися простими, вони довели свою високу ефективність для допомоги жінкам у втраті такої впертої ваги дитини.

Ми щиро сподіваємося, що ця публікація показала вам способи зробити ці поради дієвими та стійкими протягом усього дня, оскільки ваш графік після доставки різко змінився.

Будь ласка, не соромтеся поділитися своїми думками та думками нижче в розділі коментарів.

Дякую за читання. Бережіть, матусі!

Про автора:

Барбара Девіс - творець Mom Trusted Choice. Вона розпочала блог, щоб розповісти про сльози, сміх, боротьбу та розваги, які є частиною материнства. Її основним завданням є підготовка статей, які надають велику допомогу в більшості практичних аспектів вагітності та батьківства. Є багато публікацій, що обертаються навколо загальних тем, які майбутні мами та мами шукають в Інтернеті.