10 простих і швидких способів схуднення без тренажерного залу та дієт

Дотримуватися обмежувальної дієти важко. Так само як і відвідування спортзалу щодня. Але якщо ви хочете схуднути, ви, мабуть, пробували робити те й інше - можливо, роками. Справа в тому, що багато людей просто не зможуть дотримуватися покарального плану, який не дозволяє їсти улюблені страви. Але якщо цей сценарій звучить звично, це не означає, що ви не можете схуднути.

Насправді є кращий спосіб схуднути, і він не передбачає позбавлення себе чи примушування бігати на біговій доріжці. Роблячи невеликі, стійкі зміни у своїх повсякденних звичках, ви можете скинути ці надоїдливі кілограми та покращити своє здоров’я, не рахуючи калорій. Насправді це найшвидший спосіб схуднути, оскільки ви насправді дотримуєтесь цього методу. Ось як ви можете розпочати свою подорож до схуднення сьогодні.

10 швидких і простих способів швидко схуднути, не дотримуючись дієт і не відвідуючи тренажерний зал

1. Їжте уважно.

Коли ви звертаєте увагу на їжу, яку ви їсте, ви відчуєте задоволення швидше. Навпаки, якщо ви їсте, відволікаючись, ви, мабуть, навіть не скуштуєте їжу - і після їжі ви відчуєте, що хочете більше. Дослідження показали, що люди, які їдять, коли вони відволікаються, насправді споживають приблизно на 10% більше калорій під час їжі. Тож наступного разу, коли ви подасте собі тарілку, вимкніть телевізор і приберіть телефон - ви будете більше насолоджуватися їжею, а менше їсти.

2. Поміняйте цукристі напої на здоровіші варіанти.

Сода є одним з найбільших джерел порожніх калорій у дієтах більшості людей. У соді немає нічого спожитого з поживної точки зору, і випивання пари пляшок щодня може призвести до того, що ви покладете фунт на тиждень. Переключіть газовану соду з повним цукром на здоровіші варіанти, і ви, мабуть, побачите, як кілька кілограмів розтане без жодних зусиль. Дієтична газована вода гарна, якщо ви не можете відмовитись від карбонізації, але чорна кава, зелений чай та звичайна вода - це ще краще.

3. Залишайтеся зволоженим.

Говорячи про воду, одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, щоб легко схуднути - це пити багато води. Коли ви зневоднені, ви насправді можете відчути себе голодними, навіть незважаючи на те, що ваше тіло прагне води. Потягуючи воду протягом дня, рівень голоду знижуватиметься, і це також дасть вам більше енергії.

4. Їжте ситну їжу.

Деякі продукти зберігатимуть вас ситими довше за інших. Клітковина і білок, зокрема, змусять вас почуватися задоволеними протягом годин після їжі. Рафінований цукор, навпаки, змусить ваш шлунок знову бурчати через годину після їжі. Керуйте своїми ознаками голоду, уникаючи простих вуглеводів (таких як цукерки, хліб та тістечка), і вживайте багато нежирного м’яса, квасолі, яєць, фруктів та овочів.

5. Їжте повільніше.

Найшвидшим способом схуднення може бути просто їсти повільніше. Потрібен час, щоб ваш мозок наздогнав шлунок. Повільне харчування може допомогти вам уникнути випадкового з’їдання більше, ніж потрібно. Замість того, щоб забирати обід за п’ять хвилин, встановіть таймер і насолоджуйтесь їжею протягом півгодини.

6. Зробіть активність частиною вашого дня.

Ви можете схуднути без часу в тренажерному залі, але це не означає, що вам взагалі не слід займатися. Отримуючи активне спалювання зайвих калорій, це також чудово впливає на загальний стан здоров’я та настрій. Шукайте способи вписати фізичну активність у свою повсякденну рутину. Це може означати підйом по сходах замість ліфта, їзду на велосипеді на роботу або прогулянку з подружжям після обіду.

7. Потурайте - але робіть це розумно.

Найшвидший спосіб схуднути - це не перестати їсти всі улюблені продукти. Насправді це рецепт катастрофи. Важливо створити спосіб життя, з яким можна жити, тому не бійтеся час від часу насолоджуватися улюбленими ласощами. Просто слідкуйте за розміром порції. Наприклад, насолоджуйтесь жменею чіпсів замість цілої сумки. Ви можете їсти менші порції природним шляхом, отримуючи маленькі миски та тарілки для закусок та десертів.

8. Уникайте спокус.

Якщо на прилавку є упаковка печива, ви, мабуть, зрештою з’їсте їх. Зберігайте шкідливу їжу десь, де її не видно, наприклад, на верхній полиці шафи, і у вас буде менше спокуси потурати.

9. Засиптеся.

Ви коли-небудь помічали, що їсте більше (і робите гірший вибір їжі), коли втомилися? Достатньо сну може сприяти зміцненню сили волі, тому ви послідовно робите здоровий вибір.

10. Використовуйте кольорову психологію.

Деякі люди вважають, що синій колір зменшує голод. Інші дослідження показали, що люди менше перекушують, якщо використовують червоні тарілки. Це не могло зашкодити спробувати!

Заключні думки

Втрата ваги не повинна бути випробуванням. Насправді, найшвидший спосіб схуднути - це зробити невеликі, стійкі зміни, яких можна дотримуватися. Покладіть ці поради на користь у своєму житті, і ви зможете схуднути без підрахунку часу в тренажерному залі та калорій.

Найголовніше, будьте доброзичливі до себе протягом всього процесу схуднення. Ви можете іноді прослизнути - ми всі це робимо, і це нормально. Просто почніть знову наступного дня. Якщо ви наполегливі, ви швидко схуднете - і, можливо, вам навіть сподобається процес.