5 найкращих напоїв, що спалюють жир, щоб отримати плоский живіт

Спалювання жиру на животі може відчувати відчай.

Так звані рішення для обрізання талії, що поширюються фантастичним маркетингом або самопроголошеними гуру здоров'я - тим більше. Незалежно від того, наскільки привабливою є упаковка товару чи відчувається повідомлення, усі продукти, що спалюють жир, і напої спалюють жир на животі за допомогою одного з тих самих декількох механізмів.

Таким чином, це правда, що деякі напої допоможуть вам не тільки спалити жир більше і краще, деякі також можуть допомогти вам досягти регулювання рівня цукру в крові, зменшити індекс маси тіла, побудувати збалансовану кишку і зменшити запалення.

Хоча найкращі продукти, що спалюють жир, містять достатньо поживних речовин і ферментів, таких як вітаміни та мінерали, напої для спалювання жиру вищого рівня містять певні інгредієнти та сполуки продуктів, які призводять до цієї бажаної мети.

Крім того, стратегії харчування для схуднення обертаються навколо додавання більш якісних білків і клітковини, але найкращі протоколи для спалювання жиру зосереджені на оптимізації травлення та метаболізму.

Тож, щоб запобігти тому, щоб ви стали жертвою оманливого маркетингу, читайте далі, щоб дізнатись, як готувати 5 напоїв, що спалюють жир, та більше про те, чому вони працюють.

Підказка - це пов’язано з однією з таких причин:

Допомагає регулювати гормон спалювання жиру в животі
Орієнтоване на вивільнення жирових клітин для розщеплення більшої кількості жиру - сприяє балансу цукру в крові
Покращує травну систему
Включає протизапальні властивості
Є природним сечогінним засобом, запобігаючи занадто великій затримці води

Різні комбінації цих зусиль для схуднення дадуть різний ступінь результату для всіх. Так само, як і різні версії наступних напоїв, що спалюють жир, мають унікальну користь для здоров’я, яка каталізує один із вищезазначених механізмів.

5 найкращих напоїв, що спалюють жир

1. Яблучний оцет

Популярний ранковий напій, яблучний оцет корелює з провокуванням втрати ваги, коли його споживають вранці перед вживанням іншої їжі або напоїв. Це пов’язано з основним інгредієнтом яблучного оцту (ACV) - оцтовою кислотою, яка має властивості зниження апетиту, що може призвести до меншого споживання енергії, тяги і, нарешті, зменшення ваги.

В одному дослідженні (5) учасники були розділені на дві групи. Одна група їла лише дієту з обмеженим вмістом калорій (УЗО), тоді як інша мала ККД і випила 30 мл яблучного оцту протягом перших хвилин підйому.

Порівняно з контрольною групою, друга група зазнала зниження маси тіла, ІМТ, окружності стегон та вісцерального жиру.

Зараз, як і раніше важливо відзначити, що учасники майже всіх досліджень, що стосуються ACV, також застосовували дієту з обмеженим вмістом калорій, тобто їх оптимістичні результати були пов'язані із синергічними зусиллями.

Оцет може мати їдкий смак, тому перед тим, як з’їсти його прямо з контейнера, подумайте про приготування цього більш тонкого напою ACV:

1 ст ложка яблучного оцту
1 склянка (тепла вода),
1 ч. Ложка сирого меду
1 столова ложка вичавленого соку лайма.

Просто змішайте всі чотири інгредієнти і пийте вранці перед сніданком 3-7 днів на тиждень.

2. Лимонна вода

Влітку, коли життя дарує вам лимони, готуйте лимонад! Або ще краще, якщо ви намагаєтеся обрізати талію та вибухнути цю струмочку, потягуйте цю настоянку лимонної води вранці перед сніданком або першим прийомом їжі протягом дня.

Чому? Ну, крім своїх антибактеріальних, протигрибкових, протидіабетичних, протипухлинних та противірусних властивостей, це може також допомогти вам буквально спалити жир. Тому що, коли апетит пригнічується, ви, як наслідок, їсте менше, і це змушує ваше тіло спалювати ваші жирові клітини та вісцеральний жир як паливо.

Незалежно від того, спалюєте ви більше жиру в шлунку, все більше стосується вашої генетики. Конкретні сполуки в лимоні відповідають за ініціативу ланцюга подій, що призводять до розщеплення жиру. Одним з досліджуваних є поліфенол, лимон вербана.

Одне дослідження продемонструвало, що добавки вербани лимона та поліфенолів гібіскуса, перебуваючи на дієті з дефіцитом калорій, значно знижують їх вагу, артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень та модулюють насичення (сприйняття відчуття ситості), порівняно з контрольною групою (2).

Це відчуття лимонної кислоти покращує вашу імунну систему, здоров'я кишечника, а також відчуття насичення та смаку однаково смачно. Простота в найкращому вигляді.

Спробуйте цей простий рецепт з 2 інгредієнтів нижче:

1 склянку води
Лимонний сік з 1/4 лимона

Приправте цей напій додаванням чайної ложки меду та/або імбиру для поліпшення імунітету та антибактеріальних властивостей.

Все ще важливо поєднати цю лимонно-смачну звичку зі здоровою дієтою та програмою фізичних вправ, оскільки природним та здоровим схудненням живота є спільні зусилля.

Варіації лимонної води

Додавання інших суперпродуктів може стати чудовим способом підживити воду, наповнену лимоном, і пройти довгий шлях у формуванні своєї звички.

Такі фрукти, як ананас, ягоди, яблуко, додають нотку солодкості, тоді як такі трави, як м’ята, петрушка та шавлія, можуть додати освіжаючого смаку. Ви також можете влити інші цитрусові фрукти, такі як апельсин, грейпфрут, лайм та їх шкірка, щоб покращити лимон.

Зробіть глечик повним і зберігайте його в холодильнику на ніч, щоб насолоджуватися ним протягом дня наступного дня. Напоєна фруктами вода - чудовий спосіб замінити фруктовий сік з високим вмістом фруктози, як ананасовий сік.

Вас також можуть зацікавити:

Які звички можна інтегрувати у свій розпорядок дня, що покращить їхнє життя?

3. Зелений чай

Існує вагома причина, через яку всі улюблені впливом Instagram (r) постійно демонструють напої з матчі на своїй домашній сторінці та в своїх історіях в наші дні.

Зелений чай містить велику кількість поліфенольних антиоксидантів, які можуть покращити роботу мозку, знизити ризик серцевих захворювань, захистити від раку та допомогти знизити вагу за умови обмеження калорій. Екстракт зеленого чаю, катехін, утримує антиоксидантну силу, тоді як кофеїн серед інших сполук забезпечує переваги спалювання жиру та метаболізму (5).

Важливо визнати, що деякі дослідження не знайшли цих результатів, і що учасники також дотримувались дієти з обмеженням калорій на додаток до добавок зеленого чаю. Знову ж таки, втрата надлишкового жиру та зниження ризику серцево-судинних захворювань, зокрема, були наслідком комбінованих методів.

Подібно до попередніх напоїв на основі h2o, згаданих вище, подумайте про зелений чай як про один засіб у своєму арсеналі методів схуднення. Варто відзначити, що численні дослідження показали, що споживання кофеїну понад 300 мг/день зменшує ефект зменшення ваги зеленого чаю.

Все, що сказано, можливо, ви зможете випивати чашку зеленого чаю та яви раз на день, але набагато більше, ніж ефекти кофеїну та зеленого чаю, спричинені плоским животиком, зменшуються.

В даний час ви можете придбати цей чай як модне латте майже у кожному кафе та продуктовому магазині, який ви знаєте! Так, це так популярно.

Щоб заварити чашку зеленого чаю, вам потрібна гаряча вода, кружка, заварка чаю і 1/2 столової ложки сипучого зеленого чаю.
Для початку закип’ятіть фільтровану воду і покладіть в заварку сипучий чай. Додайте в кружку 8 унцій гарячої води і круто протягом 45 секунд до хвилини. Вийміть заварку для чаю і випийте.

Кількість калорій на чашку майже ні до чого, якщо ви не додасте додаткові інгредієнти, такі як мед. Єдине, про що слід пам’ятати, це через високий вміст кофеїну, тому він не може зробити відповідний напій перед сном.

4. Кава

Каву поважають у всьому світі і обожнюють як ранковий ритуал завдяки своїм енергетично-посилюючим ефектам завдяки вмісту кофеїну. Хоча це не може замінити досягнення достатнього сну, чашки Джо можуть набагато більше, ніж просто розбудити вас вранці.

Він насправді містить безліч сполук, таких як азот, вітаміни, мінерали, алкалоїди та фенольні компоненти. Зокрема, відомо, що зелена кава в зернах і злегка смажена кава найбільш високо концентруються в хлорогенних кислотах - поліфенолі, пов’язаному з регулюванням рівня цукру в крові та допомагають людям схуднути (4).

Чашки О ’Джо проявляють свої здібності, антагонізуючи аденозинові рецептори. Інші фізіологічні ефекти включають підвищений артеріальний тиск, підвищений рівень метаболізму та діурез (1).

Зірковий інгредієнт кави, кофеїн функціонує як стимулятор для вашого розуму та тіла, щоб знову сприяти втраті жиру в парі з харчовою дієтою та іншими звичками здорового способу життя.

Через ефекти кави на посилення метаболізму та підвищену потужність спалювання жиру, це може особливо допомогти зменшити жир на животі. Деякі люди також клянуться, що це також природний засіб для зниження апетиту, хоча необхідні додаткові дослідження.

Крім того, багато досліджень показують, що споживання цього простого інгредієнта може допомогти запобігти ряду хронічних захворювань.

Тривале споживання корелює зі зменшенням метаболічного синдрому, ризиком діабету II типу, ураженням печінки, хворобою Паркінсона, Альцгеймера, а також може покращити показники витривалості (1).

Незважаючи на загалом позитивні здібності, надмірне споживання кофеїну пов'язане з негативними наслідками і може впливати на людей дуже по-різному. Ефективна доза Java становить 1-3 склянки розміром вісім унцій на день.

Ви можете легко зменшити калорії в цьому чудовому частуванні, уникаючи цукру та жирних кремів. Потрібно тримати напій чорним для оптимального спалювання жиру.

5. Вода

Бажано замінити висококалорійні солодкі напої звичайною водою, оскільки це може монументально принести користь вашому здоров’ю та вазі тіла, якщо не так сильно, як дієта для схуднення.

Якщо ви намагаєтеся втратити цей впертий жир на животі, спробувати це просто. Додавання здорової звички набагато приємніше, ніж вилучення улюбленої їжі чи напою. Не кажучи вже про те, що звичайна вода є найкращим засобом для зниження апетиту. Деякі дослідження показують, що коли люди споживають склянку води приблизно за тридцять хвилин до їжі, вони втрачають більше ваги, ніж ті, що цього не роблять.

У досліджуваному дослідженні з 48 учасниками одна група випивала 17 унцій води перед кожним прийомом їжі, харчуючись низькокалорійною дієтою, тоді як інша група пропускала воду. У своєму (12-тижневому) дослідженні ті, хто пив воду, спостерігали на 44% більше втрати ваги за 12-тижневий період (3).

Найкраще, холодна вода може конкретно сприяти зниженню ваги, оскільки температура посилює метаболізм і ініціює розщеплення запасів жиру.

Крім того, дослідження щодо дітей із зайвою вагою показує, що витрати енергії у спокої зросли на 25% через 40 хвилин після вживання холодної води (3).

Це простий спосіб збільшити швидкість обміну речовин у стані спокою та збільшити здатність організму спалювати більше калорій у спокої.

Плюс, це не тільки допоможе зберегти ваш апетит збалансованим, більше пиття допоможе вивести токсини. Здорова втрата ваги, швидше за все, триватиме у людей, які п’ють більше води і залишаються достатньо зволоженими.

Ви можете легко розрахувати свою денну мету, розділивши масу тіла навпіл. Ось скільки унцій прагнути щодня! Розумно не засновувати статус гідратації на спразі. На той момент, коли ви відчуваєте спрагу, ви вже трохи зневоднені.

Додаткові способи досягнення цілей схуднення

Якщо ви дійсно хочете підсилити свої цілі щодо схуднення, ви можете спробувати наступні стратегії на додаток до випивання вищезазначених замінників соди та солодких напоїв:

Заключне слово

Жоден з цих «напоїв для схуднення» не є чудодійним. Тим не менш, вони є потужними стратегіями для доповнення разом із здоровим харчуванням, достатніми фізичними вправами, повноцінним сном та іншими здоровими звичками. У певній якості певні сполуки в напоях, про які йдеться вище, обмінюють ваш вміст і сприяють втраті жиру.

Яблучний оцет та лимонна вода допомагають зменшити апетит, тоді як зелений чай та кава стимулюють жирові клітини розщеплювати жир, а вода замінює солодкі напої, такі як сік, одночасно покращуючи кожен процес у вашому тілі.

Загалом, ці п’ять стимуляторів плоского живота допоможуть зменшити жир у животі та зміцнити загальний стан здоров’я. Крім того, деякі допомагають очистити ваш організм, а інші додають такі поживні речовини, як антиоксиданти, які сприяють оптимальному здоров’ю.

Тепер, крім детоксикаційних напоїв, ви можете додати вищезазначене у свій набір інструментів! Тільки не забувайте, що найкращий спосіб досягти найкращих результатів - це вести здоровий спосіб життя взагалі. Найкращий напій або їжа, що спалює жир, ніколи не буде настільки ефективним, як поєднання перевірених і справжніх методів на вашому шляху схуднення.