Walkin Lab

Економте гроші, замовляйте аналізи крові через Інтернет!

Додому
блог
Оздоровчий
5 найкращих дієтичних примх і можливі небезпеки

Ви один із багатьох людей, котрі перелічили «Почати дієту» у своїй новорічній резолюції на 2020 рік? Якщо так, ви можете перевірити наведену нижче статтю, перш ніж приєднуватися до будь-якої примхи. Завжди рекомендується провести дослідження перед тим, як приступити до будь-якого плану дієти, особливо якщо вони не схвалені лікарем з медичної точки зору. Ось список відомої інформації про найпопулярніші дієти, про які всі говорять:

Дієта Аткінса

Аткінс завжди був одним із найвідоміших планів дієти. Це передбачає зменшення споживання вуглеводів, щоб ваше тіло спалювало жир замість палива, яке забезпечується вуглеводами. Цю дієту критикували за відсутність обмежень щодо кількості, а також продуктів, багатих білками та жирами, хоча останніми роками Еткінс включив більше рекомендацій щодо контролю порцій та вибору здорової їжі. Можливо, Аткінс був успішним для деяких, але деякі професіонали стверджують, що така дієта може призвести до проблем з нирками. Вживання занадто великої кількості білка створює додаткове навантаження на нирки, і це може погіршити роботу нирок.

Кетогенна дієта

Ця дієта полягає у досягненні кетозу - стану, коли ваше тіло не має цукрового палива для спалення, тому воно спалює жир. Це дієта з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом вуглеводів, при якій щоденне споживання вуглеводів не повинно перевищувати 50 грам. В результаті багато людей прирівнюють його до дієти Аткінса. Ключова відмінність полягає в тому, що кетогенна дієта обмежує щоденне споживання білка до 15-25%, обмеження, яке не має дієта Аткінса.

Проте багато лікарів не рекомендують цю дієту. Лікарі стверджують, що такі дієтні дієти з високим вмістом жиру можуть підвищити рівень холестерину, а деякі дослідження припускають, що вони збільшують ризик діабету. Дослідження 25 000 осіб, представлене на конгресі Європейського товариства кардіологів у Мюнхені, припустило, що люди, які харчуються найменш вуглеводними дієтами, мають найбільший ризик смерті від раку, серцево-судинних захворювань та всіх інших причин.

Детокс лимона

Основою цієї дієти є заміна всіх прийомів їжі та напоїв водою, лимонним соком, кайенським перцем та сиропом Мадаль Баль - сумішшю пальмового та кленового соків вищого сорту. Цей задум слід приймати кожні дві години, щоб обдурити ваше тіло від голоду. Ті, хто дотримувався цієї дієти, стверджували, що детокс лимона не тільки допомагає схудненню, але і очищає ваше тіло від токсинів. Однак у детоксикації лимона також є значна кількість критиків, які стверджують, що багато учасників накопичують вагу після зупинки, оскільки дієта уповільнює ваш метаболізм.

Дієта Дюкана

Це було розроблено у 2000 році французьким лікарем П'єром Дюканом, але немає жодних доказів того, що воно підтримує тривале зниження ваги. Він стверджує, що ви можете їсти стільки, скільки захочете, і при цьому худнути, дотримуючись тих, що містяться у списку дієт Дюкана. Список включає 100 продуктів харчування; 72 - з тваринних джерел, а 28 - на рослинній основі. На відміну від інших дієтичних планів, ця дієта має чотири фази:

Фаза нападу: Допускається необмежена кількість білка, разом із 1,5 столовими ложками вівсяних висівок та 6 склянками води. Ця фаза триває від 5 до 10 днів і повинна принести 7 фунтів схуднення.
Фаза круїзу: Ця фаза - між 5 днями вживання лише білка та 5 днями білка з некрохмалистими овочами та 2 ст. Ложками вівсяних висівок до досягнення цільової ваги. Очікувана втрата ваги становить фунт кожні 3 дні протягом цієї фази.
Етап консолідації: дозволяється використовувати деякі фрукти та зернові, зокрема один шматок фруктів з низьким вмістом цукру, дві скибочки цільнозернового хліба, 2 ст. Ложки вівсяних висівок і одну унцію твердого сиру щодня. Дієтам також дозволяється один обман на тиждень, але вони повинні повертатися назад і один раз на тиждень виконувати один день правил фази нападу, а також.
Етап стабілізації: Це план технічного обслуговування. В основному він складається з регулярного вживання їжі з включенням 3 столових ложок вівсяних висівок щодня разом із фізичними вправами.

Хоча ця дієта набула популярності у всьому світі, Британська дієтологічна асоціація назвала її дієтою номер один, якої слід уникати. Швидка втрата ваги в поєднанні з нестачею поживних речовин приносить організму більше шкоди, ніж користі. Він не відповідає основним харчовим потребам людини, особливо тому, що значно скорочує такі основні групи продуктів харчування, як фрукти та овочі. У дієті бракує вітамінів А, В2, С і D, а також фолієвої кислоти, калію та клітковини. Через нездоровий темп схуднення дієти також повідомляють про втрату м’язової маси.

Зонова дієта

Зонна дієта - це ще один тип дієти з низьким вмістом вуглеводів, який містить конкретні рекомендації щодо кількості вуглеводів і білка, які ви можете їсти протягом дня. Головна мета - поставити себе "в зоні". Це заохочує з’їдати п’ять менших прийомів їжі замість 3 регулярних прийомів їжі на день, щоб допомогти вам почуватися ситішими протягом дня. На їх веб-сайті також підкреслюється, що вам потрібно "їсти в зоні" і "збалансувати тарілку під час кожного прийому їжі з однією третиною білка, розміром і товщиною вашої долоні, двома третинами барвистих вуглеводів з фруктів і овочів і трохи жиру". Прийом вітамінів та добавок також рекомендується підвищувати фізичну форму за допомогою фізичних вправ. Всі ці зміни в дієті та способі життя розроблені для того, щоб поставити ваше тіло у фазу, яка зменшує спричинене дієтою запалення, що спричиняє збільшення ваги, хвороби та старіння. Більшість тверджень, що стосуються цих дієт, на жаль, не підтверджені, і їх ефективність ще не перевірена.

Це підсумовує п’ять найцікавіших дієт та їх небезпеки. Пам'ятайте, якщо план дієти здається занадто хорошим, щоб бути правдою, вони, мабуть, є. Дієти, які обіцяють швидкі та легкі способи схуднення, позбавлені необхідних поживних речовин і завдадуть хаосу вашому здоров’ю. Не робіть простих висновків із складних медичних досліджень і завжди говоріть зі своїм лікарем, якщо хочете схуднути. Ваш лікар може допомогти вам скласти безпечний та ефективний план схуднення.