5 на день
Все, що вам потрібно знати про 5 днів на добу для всієї родини, включаючи найпопулярніші поради, як їсти більше, розмір порцій і те, що має значення
Навіщо їсти більше фруктів та овочів?
Фрукти та овочі є чудовим джерелом вітамінів, мінералів і клітковини і є важливою частиною здорового, збалансованого харчування.
Вживання великої кількості фруктів та овочів допомагає нам бути здоровими та може зменшити ризик захворювань та деяких видів раку.
На вибір є безліч сортів фруктів та овочів, і ми маємо безліч смачних рецептів та закусок, наповнених овочами, які використовують їх найбільше, а також безліч найкращих порад та підказок, які допоможуть вам більше їсти протягом дня.
Тож навіть якщо у вас на руках вибагливий їдець, ви обов’язково знайдете щось смачне, що сподобається вашій дитині. Здоровіше харчування ніколи не було таким простим!
Зробіть перший крок до здорового харчування
Виберіть один із наших простих планів Fruit & Veg Boost та отримайте безкоштовний рецепт щоп’ятниці протягом 28 днів, корисні поради та поради та практичні поради щодо покупок.
Як їсти більше фруктів та овочів протягом дня
Ідеї для сніданку
Додайте трохи свіжих або сухофруктів до крупи, каші або йогурту з низьким вмістом жиру та цукру.
Посипання жменькою ягід або подрібненого банана або їх наявність збоку, завжди робить смачніший сніданок.
Ідеї для сніданку
Додайте трохи свіжих або сухофруктів до крупи, каші або йогурту з низьким вмістом жиру та цукру.
Посипання жменькою ягід або подрібненого банана або їх наявність збоку, завжди робить смачніший сніданок.
Обіднє натхнення
На шкільних вечерях пропонують порцію овочів або салату, а також порцію фруктів - чудовий спосіб привернути дітей до їхнього 5-денного.
Якщо ваша дитина має упакований обід, додайте хруст до бутербродів з огірком, тертою морквою або помідором. І завжди додайте шматочок фрукта, трохи морквяних паличок або помідорів черрі до своєї обідньої коробки.
Обіднє натхнення
На шкільних вечерях пропонують порцію овочів або салату, а також порцію фруктів - чудовий спосіб привернути дітей до їхнього 5-денного.
Якщо ваша дитина має упакований обід, додайте хруст до бутербродів з огірком, тертою морквою або помідором. І завжди додайте шматочок фрукта, трохи морквяних паличок або помідорів черрі до своєї обідньої коробки.
Поради щодо обіду
Підсилюйте овочі, додаючи сочевицю, квасоля та горох до рагу, випічки та салатів та змішуючи подрібнену моркву або червоний перець у макаронних соусах.
Посипте перець, цибулю, гриби, солодку кукурудзу або ананас поверх піци з тонкими скоринками, а з кожним основним прийомом їжі салат або пару овочів.
Поради щодо обіду
Підсилюйте овочі, додаючи сочевицю, квасоля та горох до рагу, випічки та салатів та змішуючи подрібнену моркву або червоний перець у макаронних соусах.
Посипте перець, цибулю, гриби, солодку кукурудзу або ананас поверх піци з тонкими скоринками, а з кожним основним прийомом їжі салат або пару овочів.
6 порад, щоб отримати свій 5 на день
1. Спуді не рахуються
Незважаючи на те, що вони є важливою частиною вашого раціону, картопля та крохмалисті продукти, такі як ямс, маніока та подорожник, не зараховуються до вашого 5-го дня - це тому, що вони утворюють вуглеводну частину їжі, як рис, макарони або хліб.
Солодка картопля, пастернак, шведи все-таки враховуються!
1. Спуді не рахуються
Незважаючи на те, що вони є важливою частиною вашого раціону, картопля та крохмалисті продукти, такі як ямс, маніока та подорожник, не зараховуються до вашого 5-го дня - це тому, що вони утворюють вуглеводну частину їжі, як рис, макарони або хліб.
Солодка картопля, пастернак, шведи все-таки враховуються!
2. Завжди додайте овочі
Помідори черрі або морквяні, огіркові, селерові та перцеві палички - чудові закуски.
Додавання невеликого горщика хумусу зі зниженим вмістом жиру або інших провалів також може допомогти дітям їсти овочі.
2. Завжди додайте овочі
Помідори черрі або морквяні, огіркові, селерові та перцеві палички - чудові закуски.
Додавання невеликого горщика хумусу зі зниженим вмістом жиру або інших провалів також може допомогти дітям їсти овочі.
3. Купуйте його в сезон
Фрукти та овочі зазвичай дешевші (і смачніші!), Коли це в сезон. Місцевий ринок може стати чудовим місцем для збору свіжих продуктів - часто за вигідною ціною.
3. Купуйте його в сезон
Фрукти та овочі зазвичай дешевші (і смачніші!), Коли це в сезон. Місцевий ринок може стати чудовим місцем для збору свіжих продуктів - часто за вигідною ціною.
4. Запасіть шафу магазину
Консервовані фрукти або овочі не зникнуть так швидко і, як правило, також дешевші, тому запасіться цією шафою для зберігання, щоб завжди мати під рукою якусь легку овочеву добавку до їжі.
Вибирайте овочі без додавання солі та цукру, а також фрукти у власному соку.
4. Запасіть шафу магазину
Консервовані фрукти або овочі не зникнуть так швидко і, як правило, також дешевші, тому запасіться цією шафою для зберігання, щоб завжди мати під рукою якусь легку овочеву добавку до їжі.
Вибирайте овочі без додавання солі або цукру, а також фрукти у власному соку.
5. Наповніть морозильну камеру!
Покупка заморожених фруктів та овочів - ще один зручний спосіб запастися.
Овочі, такі як заморожений горох, шпинат або брокколі, дуже швидко тануть, що робить їх ідеальним доповненням до рагу, каррі чи соусів. Просто використовуйте те, що вам потрібно, а решту поверніть назад у морозильну камеру!
5. Наповніть морозильну камеру!
Покупка заморожених фруктів та овочів - ще один зручний спосіб запастися.
Овочі, такі як заморожений горох, шпинат або брокколі, дуже швидко тануть, що робить їх ідеальним доповненням до рагу, каррі чи соусів. Просто використовуйте те, що вам потрібно, а решту поверніть назад у морозильну камеру!
6. Обмежте фруктовий сік
Склянка 150 мл 100% несолодкого фруктового соку, овочевого соку або смузі вважається лише 1 порцією фруктів або овочів.
Дотримуйтесь 1 склянки на день і тримайте сік до їжі, оскільки він містить багато цукру, що може спричинити карієс.
6. Обмежте фруктовий сік
Склянка 150 мл 100% несолодкого фруктового соку, овочевого соку або смузі вважається лише 1 порцією фруктів або овочів.
Дотримуйтесь 1 склянки на день і тримайте сік до їжі, оскільки він містить багато цукру, що може спричинити карієс.
Що вважається 5 на день?
5 день для дітей
Кількість, яку повинні їсти діти, залежить від їх розміру та віку.
Як приблизний орієнтир, 1 порція фруктів або овочів - це кількість, яку вони можуть помістити на долоні.
5 на день для дорослих
Для дорослих порція становить 80 г овочів - наприклад:
- 3 столові ложки гороху, квасолі або бобових
- 3 столові ложки овочів, таких як нарізана морква, змішані овочі або кукурудза
- 4 столові ложки варених зелених овочів, таких як капуста та весняна зелень
- 2 списи брокколі або 1 середній помідор
- 1 десертна миска салатної зелені
Або 80 г фруктів, а це:
- великий шматочок фрукта, як диня або ананас
- 1 середнє яблуко, банан або груша
- 2 менші плоди, як сливи або сатсума
- 7 полуниці або 20 малини
- 1 жменя винограду
Або 30 г сухофруктів:
- 1 столова ложка сухофруктів, як родзинки, вишня або фінік
Мінімум зусиль, максимум овочів!
З усіх сил намагаючись знайти способи ввести більше овочів у раціон вашої родини?
Ми зібрали безліч простих, смачних рецептів, які включають 3 або більше різних видів овочів, щоб допомогти збільшити споживання.
- 03095-Інформація про процедуру біопсії печінки (подання пацієнта)
- 3 приправи для зменшення щоденного споживання солі - Звіти споживачів
- 003 Виправлення харчування та схуднення за допомогою кето - Джиммі Мур - доктор
- 7 продуктів, яких слід уникати, щоб зменшити запалення та біль Кемпсвільські статті про хіропрактику
- Образи тіла та проблеми з харчуванням UChicago Student Wellness The University of Chicago