5 кроків до падіння 10 фунтів під час годування груддю

Цей пост, ймовірно, містить афілійовані посилання на предмети, в які я закоханий, і я впевнений, що ви теж будете! За будь-якими порадами щодо здоров’я щодо харчування та втрати здоров’я обов’язково зверніться до свого лікаря, оскільки я не є медичним працівником. Я просто мама з великою кількістю знань та досвіду в галузі здоров'я та фітнесу.

Більшість жінок ставлять перед собою мету скинути щонайменше 10 кілограмів під час годування груддю своєї нової дитини. Деякі жінки хочуть схуднути більше ніж 10 кілограмів, залежно від того, скільки було набрано під час вагітності, але я думаю, що 10 фунтів насправді є реалістичною метою для годуючих мам. На моїй приватній сторінці у Facebook, де мами працюють за моєю дієтичною програмою, що відповідає вимогам грудного вигодовування, я маю можливість допомогти та почути більше занепокоєнь та труднощів, якими годують мами, які годують грудьми. Один з них - скидання останніх 10 фунтів або, принаймні, 10 фунтів.

Я дуже захоплююсь тим, щоб допомогти мамам схуднути під час годування груддю, тому що я це зробив вже тричі, як мама трьох хлопчиків, і я є сертифікованим спеціалістом з попереднього та післяродового фітнесу, тому в основному люблю допомагати мамам з фітнес і дієта. У моїй програмі, яку я настійно рекомендую, якщо вам потрібні додаткові вказівки та деталі, у мене є щільний поживний план дієти зі списками продуктів, рецептами та відео, щоб навчити вас, як саме схуднути під час годування груддю. Давайте розглянемо ці 5 кроків, які ви можете зробити, щоб схуднути під час годування груддю. Якщо вони не працюють, сміливо дивіться, що інші мами сказали про мою програму.

Перехід на дієту з поживними речовинами

Вживання достатньої кількості білка

Постійна кардіо/ходьба

Закуски з високим вмістом клітковини

Силові тренування

Гаразд, давайте розберемося в кожному з них, щоб ви могли почати вносити деякі зміни, щоб скинути ці 10 фунтів! Пам’ятайте, що ваш запас молока не буде під загрозою, якщо ви зменшите калорії. Якщо ви втратите ПОЖИВНІ речовини, необхідні для вироблення грудного молока, це буде під загрозою, але ці поради допоможуть вам уникнути цього разом.

Харчова щільна дієта:

Це означає, що ви перемикаєте свій вибір їжі на продукти, які містять багато поживних речовин, таких як фрукти, овочі, нежирний білок і складні вуглеводи, такі як лобода. Ці продукти забезпечують багато поживних речовин на калорію, а не більше порожніх калорій, які зазвичай швидко і легко захопити. Чудова, поживна їжа для грудного вигодовування - це багато фруктів та овочів (в основному все, що ви любите), солодка картопля, вівсянка, яйця та мій улюблений білковий порошок. Це продукти, якими ви хочете заповнити свій день. Принаймні 80% КОЖНОЇ їжі чи закуски повинні бути збагаченими поживними речовинами та надзвичайно здоровими. Результати - це здоровий запас молока, багато поживних речовин для дитини та мами та заповнення меншої кількості калорій (зазвичай). Це допомагає знизити вагу майже відразу, якщо ви можете дотримуватися правила 80%.

У мої роки, коли я допомагав мамам схуднути під час грудного вигодовування, не вистачало білкового порошку, який був спеціально розроблений для годування груддю мам для боротьби з цією тягою до цукру та повноцінного харчування мам. Я твердо вірю в харчування для постачання молока, тому створив молочний пил. Молочний пил - це буквально ваш найкращий друг для лактації та схуднення. У ньому є суміш трав, що сприяє підвищенню молока, велика кількість білка, трави, що переживають тягу до цукру, такі як Tumeric, коріння кори кориці та мінерали, такі як хром, які всі використовуються для збалансування рівня цукру в крові. На додаток до всіх цих казкових предметів. Я вручну підбирав конкретні вітаміни, такі як фолат (L-метилфолат), оскільки фолат все ще важливий під час лактації! Майже настільки ж важливі, як і під час вагітності. Я також підбирав вітамін В12 для отримання енергії та суперпродукти, такі як хлорела, спіруліна, шпинат, чорниця та багато іншого. Білковий порошок не містить сої, глютену, молочних продуктів та кукурудзи. Це НЕ-ГМО, веганське та рослинне походження ! Я настійно рекомендую вам перевірити це, якщо ви прагнете цукру. Він підсолоджений лише стевією, фруктовим монахом та органічним соком з очерету, а це означає, що цукру дуже мало, але він дуже солодкий, тому ви все одно можете випити щось на зразок молочного коктейлю! ПРЕДПРОДАЖА НА ЖИТТІ, І ПРОДАЄТЬСЯ ШВИДКО!

Немає інших чистих, надмірно поживних білкових порошків, спеціально виготовлених для післяпологового загоєння, харчування, лактації та схуднення. На це з’являються тисячі мам, і я так радий, що нарешті з’явився продукт, який допомагає мамам харчуватися, а також схуднути.

Вживання достатньої кількості білка:

Я настійно рекомендую протеїнові коктейлі для годуючих мам виключно тому, що білок, ЯКИЙ Я ЛЮБЛЮ, є щільним поживним речовиною, чистим і безпечним для дитини, і ви можете швидко змішати його із замороженими ягодами та овочами, щоб отримати БАГАТО корисних речовин за короткий проміжок часу. Ви можете зробити ці шейки однією рукою, і в моїй програмі є безліч ідей щодо рецептів, щоб тримати вас мотивованими. Білок допоможе вам підтримувати м’язи, сприятиме омолодженню клітин та загоєнню післяпологового періоду. і підтримувати загальне здорове функціонування! Супер важливо!

Кардіо/піші прогулянки:

Прогулюючись першим ділом вранці, перед сніданком, це жодним чином не пошкодить запаси молока, якщо решту дня ви їсте здорово. Ходьба або біг підтюпцем допоможуть вашому тілу зачепити жирові клітини, тому ви зможете спалити 10 фунтів жиру, а не втрачати м’язи. Якщо ви прокинетесь від голоду, зробіть білковий коктейль з мінімальними ягодами. Змішайте його зі шпинатом та льодом, щоб зробити його надмірно вуглеводним, тому ваше тіло все одно буде використовувати жирові клітини як джерело енергії, коли ви вирушаєте на прогулянку чи біг. Вихід першим ділом вранці також налаштовує вас на такий ВЕЛИКИЙ день!

Закуски з високим вмістом клітковини:

Закуски з високим вмістом клітковини, як правило, також містять багато води, що допоможе вам почувати себе ситішими та задоволенішими своїми здоровими закусками. Сюди входять такі продукти, як яблука (у них є як розчинна, так і нерозчинна клітковина), апельсини, огірки, морква, кавун, диня, ягоди або палички селери. Поєднуйте ці продукти лише з невеликою кількістю білка, такими як хумус, легкий стручковий сир, кілька мигдальних горіхів, порошок PB2 (легше арахісове масло) або навіть напівсолодкі шоколадні чіпси, і ви зможете почуватися надзвичайно повноцінними від багатьох поживних речовин і менше калорій.

Силові тренування:

Кардіо - це ваш квиток на схуднення, але додавання деяких силових тренувань у вашу прогулянку або пробіжку допоможе забезпечити постійне спалювання жиру протягом дня. Це не так вже й багато, тому, якщо ви пропустите одне тренування, кардіотренажери чи сили, не пропускайте кардіотренування, щоб скинути 10 фунтів. Як тільки ви впустите 10 фунтів, ви зможете м’якше ставитись до кардіотренування і додавати більше сил, щоб підтримувати м’язи або тонус. Якщо ви можете робити силові/хітові тренування, це ще краще, тому що ви можете спалити накопичені вуглеводи, так що ви можете спалювати більше жиру замість вуглеводів протягом дня!

Ці п’ять кроків для схуднення на 10 кг під час грудного вигодовування дійсно допоможуть, якщо ви зможете дотримуватися першого кроку якомога ближче до 80%. Ключовим є ваш раціон, сфокусуйтеся на цьому спочатку, а потім додайте у свої тренування та фізичні вправи. Переконавшись, що ви навмисно харчуєтесь, а не просто захоплюєте те, чого ви прагнете, може мати велике значення не тільки у втраті ваги, але і в тому, як ви та дитина почуваєтесь!