5 корисних речовин для сироваткового білка

Хоча більшість людей щодня задовольняють мінімальні потреби в білках, деякі люди, особливо спортсмени та люди похилого віку, знаходять переваги від дієти з більшим вмістом білка.

корисних

Незалежно від того, шукаєте ви більше білка як частину дієти з більшим вмістом білка або з інших причин, сироватка пропонує простий спосіб додати більше білка у свій раціон. І, звичайно, ви можете включити сироватковий білок у свій раціон, якщо ви шукаєте нові способи отримання білка у своєму розпорядку дня.

Але що таке сироватка?

Сироватка, один з двох основних білків, що містяться в коров’ячому молоці, виробляється в процесі виробництва сиру. Це природний високоякісний білок, який містить усі необхідні амінокислоти або «будівельні блоки», необхідні вашому організму. Він також містить лейцин, який, поряд із вправами на опір, допомагає відновлювати м’язи, коли з’їдено достатньо *.

Отже, деякі люди додають сироватковий білок у свій раціон, оскільки це може допомогти їм досягти певних переваг для здоров’я, зокрема:

1. Підтримуйте здорову вагу: дієта зі зниженим вмістом калорій і високим вмістом білка, що включає сироватковий білок, може допомогти вам підтримувати здорову вагу.

2. Приборкання голоду: калорійність калорій, білків, як сироватковий білок, може допомогти людям почуватися ситішими довше, ніж вуглеводи або жири, коли це частина дієти з високим вмістом білка.

3. Нарощування м’язової м’язи: дієта з підвищеним вмістом білка в поєднанні з вправами на опір може допомогти побудувати здорові м’язи та підтримати управління вагою.

4. Посилення відновлення: споживання білків, таких як сироватковий білок, після фізичних вправ може допомогти наростити та відновити м’язи.

5. Зменште втрату м’язів під час старіння: білок може допомогти зберегти м’язи в міру старіння.

Існує багато простих способів включити сироватковий білок у свій раціон. Шукайте енергетичні батончики, суміші для напоїв і навіть йогурт, в якому вказаний сироватковий білок. Крім того, ви завжди можете придбати порошок сироваткового протеїну та додати його до смузі, вівсяних пластівців, хлібобулочних виробів або інших продуктів.