5 дивовижних переваг питної води для схуднення

Існує багато користь від питної води - деякі добре відомі, але інші можуть вас здивувати!

По-перше, не секрет, що питна вода чудово підходить для нашого організму. Залишившись гідратованим може дійсно допомогти підтримати роботу м’язів, здоров’я мозку та регулювання артеріального тиску.

Але коли мова заходить про те, як вода може допомогти схудненню, менше людей знає цей факт із художньої літератури.

Чи можете ви схуднути лише від пиття води? Як вода допомагає спалювати калорії? І чи допоможе вода вам подрібнити жир? Ці запитання є дуже поширеними, і багато досліджень пішло на їх відповіді.

Правда в тому, що хоча вода не є магічним рішенням, переваги питної води для схуднення насправді дуже вражаючі. Так: ви можете посилити спалювання жиру, вживаючи більше води. І підтримка зволоження допоможе під час ваші тренування, а також після.

Щоб допомогти вам зрозуміти, наскільки важливо ковтати воду протягом дня, ось 5 дивовижних переваг для питної води.

1. Вживання холодної води може допомогти спалити більше калорій

Чудова новина: організм спалює калорії навіть тоді, коли ви не тренуєтесь, а вода може допомогти зробити це спалення калорій ще більш значним.

Кількість калорій, які ми спалюємо, не займаючись фізичними вправами, називається споживання енергії в стані спокою - і виявлено, що вживання підвищеної води збільшує це на 3%.

Тож скільки потрібно випити, щоб збільшити споживання енергії у спокої?

Багато досліджень виявили, що пити просто півлітра крижаної води може допомогти поліпшити обмін речовин і спалити більше калорій, як результат. Важливо, щоб вода була дуже холодною, тому що для точного регулювання температури вашого тіла вам потрібно більше працювати, щоб підігріти холодну воду, яку ви щойно вживали.

Ця підвищена дія спалює більше калорій, отже, потенційно допомагає зниженню ваги в довгостроковій перспективі.

2. Вода є природним пригнічувачем апетиту

Коли наш шлунок відчуває переповненість, мозку автоматично подається сигнал про припинення прийому їжі. І не тільки їжа наповнює шлунок, але і п’є.

Вживання більше води неминуче займе більше місця в шлунку. Завдяки цьому ви відчуваєте себе ситішими набагато швидше, допомагаючи зменшити загальну кількість споживаних калорій під час кожного прийому їжі.

Насправді багато людей насправді плутають почуття спраги голоду! Тож наступного разу, коли ви відчуєте бажання швидко перекусити, спробуйте замість цього просто випити склянку води.

Але вам не потрібно лише брати це у нас: дослідження показали, що випивання півлітра води перед кожним прийомом їжі може значно допомогти зменшити загальну масу тіла та жирові відкладення, якщо робити це довгостроково.

3. Вода може допомогти зменшити рідина калорійність споживання

Коли ми думаємо про «висококалорійність», ми схильні думати про шкідливу їжу та солодкі жирні закуски. Однак деякі напої також додають серйозної калорійності вашому повсякденному раціону - від соку до латте, багато часу ми не знаємо, скільки споживаємо!

Газовані напої, алкоголь та молочні напої (наприклад, коктейлі чи біла кава) можуть легко змусити ваш щоденний підрахунок калорій стрімко зрости. І з багатьма стереотипно «здоровими» варіантами, такими як фруктовий або овочевий сік, що містять також напрочуд велику кількість калорій, ігнорування кількості прихованих калорій у вашій чашці може згубно вплинути на вашу подорож до схуднення.

Отже, наступного разу, коли ви спрагнете, зупиніть свій вибір на свіжому склянці холодної води, і ви миттєво зменшите кількість споживаних калорій.

4. Вода може допомогти збільшити успіх тренувань

Нам усім довелося припинити тренування через судоми, так? Це трапляється у кожного, принаймні раз.

Але якщо ви частіше кульгаєте від тренажерного залу, можливо, ви не приймаєте достатньо води.

При правильному зволоженні суглоби, сполучні тканини та м’язи рухаються правильно і плавно, зменшуючи ймовірність раптового розвитку небажаних судом або болю. Більше того, регулярне споживання води також може допомогти вашому серцю та легеням функціонувати ефективніше. Тож ви будете почуватись щасливішими та здоровішими в цілому під час занять фізичними вправами.

І само собою зрозуміло, чим краще ви зможете потренуватися - не перериваючись судомами, болем або задишкою - тим більше жиру та калорій ви спалите.

5. Вода необхідна для ефективного спалювання жиру

Ми, нарешті, зберегли, можливо, найдивовижніші наші переваги для питної води.

Для цього ми повинні заглибитися в трохи наукових знань про спалення жиру.

Для початку процес метаболізму жиру відомий як ліполіз . Ліполіз запускається в дію молекулами води, які взаємодіють з жирами, а згодом допомагають їм розщеплюватися.

Якщо ви не вживаєте достатньо води, щоб підтримувати зволоження, ваше тіло просто не може завершити цей процес у повному обсязі. Це справедливо для спалення як накопиченого жиру, так і жиру, який нещодавно потрапив у їжу та напої, тому підтримка регулярного надходження води в організм має вирішальне значення для спалювання нового жиру. і втрата ваги в результаті.

Почуття спраги ще?

Якщо ви вважали, що користь від схуднення для питної води є більше вигадкою, ніж фактом, подумайте ще раз!

Пити достатньо води безсумнівно величезна частина підтримки оптимального стану здоров’я, причому збільшена втрата ваги є чудовим додатковим бонусом. Але скільки "досить"?

Хоча не існує універсального споживання води, більшість активних жінок повинні прагнути не менше 8 склянок води на день що - у поєднанні зі здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами - допоможе сприяти вашій загальній втраті ваги.

Невеликі зміни, такі як заміщення щоденного солодкого фруктового соку на склянку води, безумовно, принесуть багато користі, а обов’язкове випивання великої склянки води перед кожним прийомом їжі (включаючи сніданок!) Допоможе вам підтримувати форму.

Якщо ви виявили ці дивовижні переваги для питної води корисними, перейдіть до нашого блогу. Ми пропонуємо вам, починаючи з порад щодо тренувань і закінчуючи рецептами, наповненими білками.