5 дієтологів з високим вмістом білка хочуть, щоб ви їли більше

Коли ви думаєте про продукти, багаті білком, є велика ймовірність, що м’ясо тварин приходить вам на думку. Якщо ви вегетаріанець, ви, мабуть, думаєте про м’ясні страви, такі як тофу, темпе і сейтан. "Ми, як правило, маємо свої зони комфорту, коли справа стосується білків", - говорить Ешлі Кофф, лікар, дієтолог із Вашингтона, округ Колумбія. "І хоча це нормально - вибір тих самих продуктів може допомогти вам уникнути почуття розгубленості з-за всіх ваших варіантів і зробивши в результаті неправильний вибір - важливо урізноманітнити свій раціон ", - говорить Кофф. "У мене багато клієнтів, чиї джерела білка - це яйця, курка та грецький йогурт, але я люблю заохочувати їх додати інші здорові джерела білка для більшої різноманітності".

Скільки потрібно білка? Мітці Дулан, Р.Д., автор "Дієти Pinterest: Як закріпити свій шлях тонким", каже, що це залежить від вашої ваги. Загалом, Дулан каже, що здоровим дорослим потрібно приблизно 0,75 грама білка на фунт ваги. Так, наприклад, якщо ви важите 140 фунтів, вам потрібно близько 105 грамів білка на день. Хоча нещодавня популярність дієт з високим вмістом білка змусила деяких переборщити з споживанням білка, Дулан каже, що вона часто бачить клієнтів, які не отримують достатньої кількості білка, що створює інші проблеми. "Однією з найбільших проблем, коли надходить мало білка, є те, що ви втрачаєте життєво важливу роль, яку відіграє білок у насиченні", - каже вона. "Часто мої клієнти їдять занадто багато вуглеводів та продуктів, наповнених цукром, що може призвести до порочного циклу переїдання та ускладнити досягнення цілей щодо зниження ваги". Додайте до свого раціону більше продуктів, багатих білками, і ви довше почуватиметеся ситішими, говорить Дулан, що може допомогти вам утримувати нездорову тягу. (Поверніть контроль над своїм харчуванням - і при цьому худніть - за допомогою нашого 21-денного виклику!)

Тут Кофф і Дулан діляться деякими продуктами з високим вмістом білка, які вони закликають своїх клієнтів включати в свій щотижневий прийом їжі - і які вони їдять самі.!

Перш ніж ви закрутите ніс на цих рибок і припустите (або наполягаєте!), Що вони вам не подобаються, Кофф каже, що вони варті ще однієї спроби, тому що вони так корисні для вас. "Одна банка сардин містить від 20 до 28 г білка", - каже вона. "Крім того, вони також завантажені омега-3", - говорить Кофф, який, як було показано, знижує запалення в організмі (загальний, хронічний стан, який пов'язаний з низкою захворювань). Дулан каже, що сардини також є одним з найпопулярніших видів білка, додаючи, що на відміну від деяких інших джерел білка, сардини мають великий поживний вміст, а також низький вміст калорій.