Плани дієтичного харчування 5: 2

Спробуйте тут планувальник їжі або зареєструйтесь, щоб отримати доступ до всього, що вам потрібно.

Загальна харчова цінність

Створіть безкоштовний рахунок

  • Більше персоналізуйте свій план дієти
  • Інструкції щодо рецептів та список покупок
  • Зберегти рецепти
  • Дослідіть щотижневий планувальник їжі
Створити акаунт

Що таке дієта 5: 2?

Добре, підкажіть основи

Дієта 5: 2, яку також називають швидкою дієтою, - це тип періодичного голодування - режим харчування, який передбачає регулярне голодування. Дієта 5: 2 досить проста; протягом 2 днів без послідовності на тиждень слід вживати не більше 500 калорій на день (або 600 калорій для чоловіка), при нормальному харчуванні протягом решти тижня (решта 5 днів).

дієтичних

Теорія полягає в тому, що завдяки істотному зниженню калорій у дні голодування це призведе до щотижневого дефіциту калорій, достатнього для того, щоб спровокувати втрату ваги. Дієта 5: 2 - це більше режим харчування, ніж харчова дієта, оскільки технічно немає правил чи вказівок щодо видів їжі, які можна їсти або не їсти.

Для багатьох людей дієта 5: 2 набагато простіша, легша для дотримання та дотримання, ніж звичайніші дієти з обмеженням калорій.

Трохи детальніше.

Дієта 5: 2 видається ефективним способом контролю ваги з ряду причин. На додаток до того, що він сприяє споживанню меншої кількості калорій, він також сприяє спалюванню жирів і підвищенню швидкості метаболізму.

Дієти, що передбачають постійне обмеження калорій протягом тривалого періоду часу, можуть призвести до зниження швидкості метаболізму (швидкості, з якою наше тіло спалює калорії) з метою економії енергії та захисту від голоду. Коли калорії обмежуються лише два дні на тиждень, організм відчуває себе менше під загрозою і менш схильний спалювати калорії.

Дієта 5: 2 має гнучкість, яка включає свободу в будь-який 2 дні тижня для голодування (якщо між ними є принаймні 1 день, який не дотримується посту). Не існує певного способу їжі у пісний день; деякі учасники вважають за краще їсти 3 невеликі прийоми їжі протягом дня; інші можуть вибрати 2 трохи більше їжі. Час дня, коли їдять їжу, є абсолютно необов’язковим. Оскільки споживання калорій обмежено, їжу потрібно вибирати з розумом; найкраще вибирати їжу з високим вмістом клітковини та з високим вмістом білка, таку як овочі, фрукти, бобові, риба та нежирне м’ясо - ці продукти ситні, а також відносно низькокалорійні.

Стосовно днів, що не дотримуються посту, важливо підкреслити, що «нормальне харчування» не означає їжу без обмежень; це означає дотримуватися рекомендованого щоденного споживання калорій (2000 для жінок та 2400 для чоловіків).

Переваги

  • Для багатьох дієту 5: 2 легше дотримуватися, оскільки калорії зменшуються з перервами, а не постійно.
  • При правильному дотриманні подібних результатів у зниженні ваги можна досягти відповідно до звичайних дієт з обмеженим вмістом калорій.
  • Доведено, що дієта допомагає підтримувати м’язову масу під час схуднення.
  • Голодування може позитивно впливати на чутливість до інсуліну, дозволяючи організму краще переносити вуглеводи. Поліпшення чутливості до інсуліну може також знизити ризик розвитку діабету 2 типу.
  • Дієти, засновані на періодичному голодуванні, можуть бути корисними для здоров’я серця, регулюючи артеріальний тиск і знижуючи загальний і ЛПНЩ (поганий) холестерин.
  • Голодування корисне для мозку і може захистити від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.
  • Початкові дні голодування можуть бути складними з огляду на зменшення калорій - очікувані наслідки можуть включати відчуття голоду часом, невелику слабкість і, можливо, слабку слабкість/запаморочення, і, можливо, погану концентрацію уваги та головні болі.
  • Незважаючи на те, що дієта безпечна для більшості людей, вона підходить не всім - тим, у кого є стан здоров’я, завжди рекомендується проконсультуватися з медичним фахівцем перед будь-якими серйозними змінами способу життя.

Це для мене?

Дієта 5: 2 підходить для здорових дорослих, які хочуть схуднути та зміцнити своє здоров’я. Дієта може не підходити високоактивним людям; для деяких може бути легше коливатися між обмеженнями та не обмеженнями, щоб отримати кращі результати.