4-денне тренування з опіком м’язової енергії

Підсумок тренування

Опис тренування

Ще в 1986 році мій наставник, доктор Майк, навчив мене тренуватися в декількох повтореннях. Я був молодий, довірливий і робив те, що він сказав. Зрештою, доктор Майк був великим природним культуристом. А він був професором. Просто мало сенс зробити те, що він сказав. Протягом наступних 3 років я використовував його стиль тренувань і досяг надзвичайних успіхів. Я продовжував використовувати навчальну філософію доктора Майка майже десять років, і вони ніколи мене не підводили. Цей стиль підйому зробив мене великим і сильним. Що ще можна попросити?

Ця тренування заснована на системі доктора Майка. Я дещо змінив його за ці роки. Я сподіваюся, що ви знайдете для цього якесь користь, і якщо ви в кінцевому підсумку будете запускати його більше 10 років. ну, сміливо вносити зміни. Жодна система не є ідеальною, якщо ви не адаптуєте її до своїх індивідуальних потреб.

Доктор Майк випередив свій час. Він підійшов до навчального рутинного дизайну з наукової точки зору в епоху, коли все було Принципами Вейдера цим і Принципами Вейдера. Простіше кажучи, м’язи, як правило, по-різному реагують на різні діапазони повторень. Доктор Майк вважав, що, тренуючись у всіх розумних діапазонах повторень, ви можете максимізувати гіпертрофію м’язів, одночасно підвищуючи силу. Цей підхід спрацював для мене, і я сподіваюся, він спрацює і для вас.

Щоб отримати додаткову інформацію про вплив діапазонів повторень на гіпертрофію, прочитайте статтю Гіпертрофія та ріст м’язів.

Для отримання додаткової інформації про підхід до тренувань з енергетичного м’яза, будь ласка, прочитайте:

Power Muscle Burn 5-денний Powerbuilding Split. Цей 5-денний спліт призначений для проміжних атлетів, які хочуть швидкого збільшення розміру та міцності.
Дієта та доповнення до об’ємних силових опіків. Готові вирощувати? Пора зайнятися вашою масою! Максимізуйте силові тренування з опіку м’язів, дотримуючись цієї дієти та плану прийому добавок.
Силовий опік м’язів 3-денне тренування Спліт. Нарешті! Триденна варіація розподілу тренувань для шалено популярної системи нарощування м’язів «Сила», «М’язи», «Опік».

Система енергетичного опіку м’язів

Моя тренувальна система Power Muscle Burn допоможе вам наростити м’язи та силу, зосередившись на трьох різних підходах до тренувань, які використовуються в одному тренуванні. Ви будете виконувати такі типи наборів для кожної групи м’язів:

Ноти опіку енергії м’язів

Невдача - Я не рекомендую тренуватися до невдачі. Намагайтеся виконувати кожен сет, поки не відчуєте, що можете не вдатися на наступному повторенні, а потім зупиніться. Це нормально, якщо ви часом не вдаєтеся в сеті, але навмисно не намагайтеся тренуватися до невдачі на кожному сеті.
Прогресія - ти повинен мають на меті прогресувати в кожному підході кожного тренування. Набори, що виконуються з напівсерцем, марно витрачаються. Якщо вам не вистачає енергії або вас чекає час, краще виконувати меншу кількість якісних наборів, тоді це витрачати набори.
Розщеплює - Ви можете розділити цю систему різними способами, але пам’ятайте, що тренування більше 4 днів на тиждень, як правило, не є корисним для природних культуристів. Який найкращий спліт? Той, який ви будете використовувати і дотримуватися.
Невеликі налаштування - Що робити, якщо мені не подобається тренуватися в діапазоні від 6 до 12 повторень і я хочу тренуватися в діапазоні від 6 до 10 повторень? Потім тренуйтеся в діапазоні від 6 до 10 повторень. Що робити, якщо мені не подобається тренуватися в діапазоні від 3 до 5 повторень? Потім тренуйтеся в діапазоні від 4 до 6 повторень. 40 повторень спалення - це занадто складно !? Тоді націльтесь на 30 повторень опіку. Примітка: невеликі налаштування - це нормально, якщо ви використовуєте основні механізми цієї програми. Не захоплюйтеся деталями - захоплюйтеся рухомою вагою та збільшенням!
Почергові вправи - Непогана ідея чергувати вправи через тиждень. Ви не можете вписати кожну вправу в кожне тренування. Наприклад: для м’язових наборів ти можеш натискати на гантелі один тиждень, а на грудях - наступний тиждень.
Всього наборів - Краще почати з мінімальної кількості наборів і вбудовувати цю процедуру, додаючи набори, якщо виявите, що вам потрібно більше роботи.
Телята - Зверніть увагу, що для телят немає наборів живлення. Я не впевнений, що телята ефективно реагують на тренування з нижчим рівнем.
Квадроцикли - Якщо ви любите біль, ви можете зробити один присідання на 20 повторень для роботи на чотирьох опіках.

4-денний опік м’язової сили

4-денний розподіл силових опіків:

День 1 - Грудна клітка і біцепс
2 день - ВИМК
День 3 - Квадроцикли та підколінні сухожилля
День 4 - Плечі і трицепс
День 5 - ВИМК
День 6 - Спина, Телята і Абс
День 7 - ВИМК

Примітка: Це зразок шаблону. Не соромтеся "міняти місцями" у будь-яких відповідних (і улюблених) вправах.