4-денна дієта

4-денна дієта стверджує, що, змінюючи дієту та фізичну активність кожні чотири дні, ви втратите більше ваги. Але наші експерти кажуть, що це не обов'язково так.

Дієта на 4 дні - це план харчування та фізичних вправ, розроблений доктором медицини Іеном К. Смітом із телевізійного шоу “Celebrity Fit Club”. Ви можете бути розчаровані, коли дізнаєтесь, що 4-денна дієта - це не чотириденне швидке виправлення, а швидше черговий поворот у спробі виправити свій метаболізм.

4-денна дієта: як це працює

4-денна дієта складається з серії чотириденних сегментів, які називаються модулями. Коли ви сидите на цій дієті, ви будете змінювати спосіб їжі та фізичні вправи кожні чотири дні. Доктор Сміт каже, що такий спосіб харчування допоможе вам схуднути, оскільки змусить ваше тіло пристосуватися до змін у вашому раціоні та фізичних вправах, що призведе до збільшення кількості спалених калорій. "Кожен модуль має різну мету та мету", - говорить дієтолог Еліса Зід, м.С., прес-секретар Американської дієтологічної асоціації та автор "Харчування під рукою".

Модулі включають:

За цими модулями можна стежити послідовно протягом одного місяця, або ви можете налаштувати власну програму, виходячи зі свого розкладу та індивідуальних уподобань. Перші два модулі рекомендується виконувати по порядку, а потім переставляти решту п’ять, як їм хочеться.

4-денна дієта: плюси

Як і у майже будь-якої дієти, дотримання 4-денної дієти має як переваги, так і недоліки. Деякі переваги включають:

Включення фізичних вправ. "[Сміт] включає вправи, які, на мою думку, дуже відповідальні за нього", - каже Зієд, маючи на увазі вправи як "іншу сторону рівняння для контролю ваги". Дотримання зміцнювальних вправ під час 4-денної дієти може допомогти запобігти втраті м’язів, яка часто супроводжує втрату ваги.
Поради щодо здорового, збалансованого харчування. "Деякі з цих модулів здорові і досить збалансовані", - сказав Зієд. "Люди можуть вибрати один або декілька модулів, якщо просто хочуть ненадовго спробувати", - каже вона. Зіед зазначає, що плавний модуль - особливо хороший спосіб харчування.

4-денна дієта: мінуси

Потенційні недоліки 4-денної дієти включають:

Хоча 4-денна дієта включає багато корисних рекомендацій, її обмежувальний характер може ускладнити дотримання і навіть може поставити під загрозу дефіцит кальцію, вітаміну D та інших поживних речовин.